Как заботиться о душе

Душевное равновесие, спокойствие и гармония в жизни

как заботиться о душе

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений.

Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу.

Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

  • Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
  • Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
  • Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
  • Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

  1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
  2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
  3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
  4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
  5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Как обрести внутренний стержень и покой в душе

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

  • Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
  • Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
  • Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
  • Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
  • Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

  1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
  2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
  3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
  4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

  • Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
  • Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
  • Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
  • Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

  1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
  2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
  3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
  4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
  5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
  6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Статья обновлена: 23.03.2019

Источник: https://motivacii-net.ru/dushevnoe-ravnovesie-spokojstvie-i-garmonija-v-zhizni/

Как научиться заботиться о себе, если уже потратила жизнь на мужа, детей и собаку? • Фаза Роста

как заботиться о душе

Женщинам сегодня приходится особенно сложно, ведь нужно совмещать (и весьма успешно) множество ролей – любящей мамы, внимательной жены, отзывчивой дочери, хорошего работника

Такая мультизадачность не всегда под силу даже роботу, что уж говорить о человеке? «Ничего, я сильная, я все смогу» – с этим лозунгом современная женщина идет по жизни.

Хроническая усталость, болезни, депрессии становятся верными спутниками той, кто не обращает внимания на свои потребности.

Как научиться заботиться о себе? Вспомнить о том, что вы женщина, а не ломовая лошадь?

Знаете, забота о себе у наших мам и бабушек всегда отходила на второй план. Поощрялась полная самоотдача семье и работе, и никто даже не пытался влезть в шкуру женщины и спросить: «Слушай, а тебе не тяжело? Может, уделишь себе хотя бы полчаса?».

Нет, забота о себе приравнивалась к эгоизму, лени и бесцельному времяпровождению. Зато лишнюю смену отпахать на заводе или полночи лепить поделку из желудей для первоклассника – это пожалуйста!

Неудивительно, что дочери таких «пчелок-тружениц» тоже забывают о своих потребностях. Им просто не с кого брать пример!

Как заботиться о себе?

Часто женщины не понимают, что значит «забота о себе». Они не знают другой жизни кроме той, что им сейчас диктует окружение.

Обществу при этом хорошо и удобно. Мужу удобно, что жена справляется сама с домашним хозяйством, работодателю выгодно, что женщина работает на износ

А что же нужно самой женщине? Что дает ей силы просыпаться по утрам? Что подпитывает тот самый внутренний ресурс, которым она щедро делится с окружающими?

Любимая отговорка многих: «У меня нет времени» А ведь в итоге наша жизнь напоминает замкнутый круг: у нас не хватает времени на «подзарядку», на пополнение резервов организма – мы все делаем без энтузиазма, медленно, поэтому и кажется, что ничего не успеваем.

Поймите правильно: любить себя – не значит сутками лежать на диване или «поселиться» в тренажерном зале и салонах красоты.

Забота о себе включает три взаимосвязанных области

1. Тело. Тело – это не просто физическая оболочка, а храм души, о котором нужно заботиться. Что это значит?

Правильно питаться. «Мы – то что мы едим», и если ваше питание на 90% состоит из фаст-фуда и бутербродов, нужно срочно менять свое отношение к телу.

Физические упражнения. Да, попа-орех – это здорово, но нужно заниматься спортом не потому, что все так делают, а потому что вам это нравится.

Если после хорошей пробежки вы чувствуете прилив сил и приятную усталость – занятия идут на пользу.

Если же только ощущаете себя разбитым марафонцем, у которого сердце колотится где-то в горле – ищите более приятный для вашего организма вид спорта.

Внешность. Посмотрите в зеркало: кого вы видите? Если на вас смотрит уставшая женщина с безжизненным взглядом, нужно что-то менять!

Не для мужа, не для коллег, а для себя! Сделайте прическу, которую видели в журнале, но не могли решиться! Купите себе новое платье, наденьте туфли на каблуке, а не удобные стоптанные кеды!

Красивая одежда преображает женщину. Сразу выпрямляется спина, а движения наполняются чарующей грацией.

Полноценный отдых. Наша жизнь – бесконечная череда забот и хлопот, но разве ваше здоровье не важнее?

Наполеону хватало четырех-пяти часов сна в сутки. Может, этим и объяснялась его кровожадность и желание вести войны?

Не воюйте со своим организмом, послушайте его и пожалейте. За двадцать минут, пока вы лежите в пенной ванне, мир не перевернется, зато вы зарядитесь позитивными эмоциями и расслабитесь.

Следите за здоровьем. Мы идем к врачу когда становится уж совсем плохо. Китайская мудрость гласит, что болезнь нужно лечить не за три дня до смерти, а за три года до ее появления.

Конечно же, все предвидеть невозможно, но профилактика и здоровый образ жизни еще не вредил никому!

2. Душа. Это святилище, внутренний мир женщины. То, чем она живет, откуда черпает вдохновение. Что включает в себя забота о душе:

  • релаксация (медитация, расслабление, прогулки);
  • новые эмоции (путешествия, знакомства);
  • творчество и хобби;
  • досуг (чтение, просмотр фильмов);
  • приятное общение;
  • шоппинг.

3. Разум. В эту категорию входит все, что связано с саморазвитием женщины:

  • образование;
  • составление планов и целей;
  • повышение квалификации;
  • саморазвитие.

Важно достичь баланса во всех трех областях – тогда женщина будет чувствовать себя спокойной и счастливой.

Многие утверждают, что женщина – это сердце семьи. Если она будет отдавать всю себя мужу и детям, и ничего не оставлять для себя, очень скоро «сердце» начнет давать сбои.

И каждый раз, когда вы отмахиваетесь от своих потребностей, вы лишаете себя физических и душевных сил.

Организм – штука сложная. Его не поставить на зарядку, как севший аккумулятор. Поэтому важно постоянно и планомерно заботиться о себе.

Многие конфликты в семье связаны именно с тем, что женщина «выгорает». Ваши близкие привыкли к тому, что вы все время отдаете силы, любовь, энергию и ничего не просите взамен.

Не все понимают, что у жены и мамы тоже есть свои желания, интересы и потребности.

Ваша первостепенная задача – соблюдать баланс. Помните, забота о себе – не эгоизм, это гарантия вашего физического здоровья и душевного равновесия.

Дайте себе установку: хотя бы полчаса в день уделять себе. Не срываться с места по первому зову мужа и не уходить с головой в домашнюю рутину.

Муж с сыном и без вашей помощи смогут собрать конструктор, а окна помыть можно и завтра

Просто научитесь расслабляться. Вы удивитесь, но будете успевать гораздо больше, и при этом чувствовать себя не выжатым лимоном, а красивой и успешной женщиной!

А как вы заботитесь о себе?

Источник: https://fazarosta.com/kak-nauchitsja-zabotitsja-o-sebe-esli-uzhe-potratila-zhizn-na-muzha-detej-i-sobaku/

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

как заботиться о душе

Мир — это окружающая нас природа, наполненная различными элементами Но мир — это еще и наше Я, Мы. Мы формируем этот Мир, влияем на него. Мир — это наша душа, наше бытие. Чтобы полностью понять его мудрость и стать по-настоящему счастливыми, мы должны найти время для себя и нашего собственного подсознания. А потому в этой статье мы поговорим о том, как обрести гармонию внутри себя.

Как обрести гармонию?

Сразу оговоримся, данные способы не могут подойти для всех и каждого. Есть много различных нюансов. Эффективность таких методов может зависеть от следующих факторов:

  • от вашего внутреннего мира;
  • от опыта, то есть, заботились ли вы о своем балансе и гармонии ранее, или начинаете это делать только сейчас;
  • от соблюдения некоторых рекомендаций, например: «Больше сна, меньше стресса».
  • находитесь ли вы в компульсивной ситуации, в которой нужно что-то сделать, чтобы восстановить гармонию в душе, например, между работой и здоровьем;
  • от того, какой именно баланс был потерян, то есть, от того, насколько глубокое «отклонение» вы хотите восстановить, как выглядит ситуация, и что конкретно вам хотелось бы поменять;
  • и, конечно, важным фактором является мотивация.

И еще важно помнить, что в таком деле не бывает немедленных результатов, нужно будет проявлять терпение, и это часто является самым сложным. Многие ищут некую «волшебную палочку», чтобы изменить ситуацию молниеносно, но так не бывает. Человек — это сложный организм, это тело, душа, ум и сердце. И все эти части тесно связаны между собой. Если что-то происходит с одной частью, запускается цепная реакция, затрагивающая все остальные.

7 шагов к обретению гармонии в душе

Самый первый шаг, который нужно будет сделать, чтобы обрести гармонию внутри себя, и без которого нельзя двигаться дальше — это спокойствие.

«В мутной воде вы не увидите камней на дне»

Еще один важный элемент, который следует учитывать — целостность. Иногда, когда мы теряем равновесие на физическом уровне (впадаем в апатию, не хотим двигаться дальше, теряем желание вообще что-то делать), то это сказывается на всех наших составляющих: на эмоциях и душе.

Есть четыре составляющие, которые делают человека человеком:

  • Физическая составляющая, наше тело;
  • Ментальная составляющая, разум;
  • Эмоции;
  • Духовность.

Только когда все эти элементы функционируют хорошо, человек достигает гармонии и баланса внутри себя. Чтобы достичь утраченного баланса, мы должны воздействовать на все уровни одновременно.

No 1: физическое

Позаботьтесь о своем теле, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Неплохо подойдут:

  • прогулка на солнце,
  • любое движение (пробежка, плавание),
  • и другие варианты.

Иногда простая прогулка дает хорошие результаты. Некоторые люди начинали себя лучше чувствовать после совершения прогулок и наблюдений за природой. Но это не всем подходит, кому-то нужно что-то более энергичное: интенсивный бег или боевые искусства.

Кстати, при медитации можно пользоваться: ароматическими палочками. Они создадут нужную атмосферу.

Восстановление баланса на физическом уровне также может проявляться в смене одежды. Например, если сменить гардероб на одежду из качественного материала, приятную на ощупь и радующую взгляд, то это положительным образом скажется на нашей физической составляющей.

Одним словом, нужно начать относиться к себе, как к маленькому ребенку, о котором хочется заботиться, и которого хочется баловать.

No 2: разум

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих). Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется, и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.

No 3: эмоции

Эмоции — важный ориентир, они дают нам понять, на что следует обратить внимание в первую очередь. Присмотритесь к ним. Здесь тоже есть много методов, как ими управлять.

Статья почти по теме: Что такое мантры? Какие они бывают, для чего нужны и как влияют на человека.

Есть положительные и отрицательные эмоции, но важны и те и другие. Например, есть старый добрый метод, он сложный, но очень результативный. Назвать его можно «только для храбрых».

Речь идет о том, чтобы пережить негативные эмоции. Побороть их без всякой «анестезии» Не убегать от них. Сначала будет больно, очень. Потом это чувство уменьшится, а затем, наконец, исчезает вовсе.

Принятие того, что вы чувствуете, дает вам ощущение внутренней последовательности. Например, если вы чувствуете грусть, чувствуете это на самом деле, не делайте вид, что все в порядке, не прикрывайте ее искусственной улыбкой, но и не проталкивайте это чувство глубоко в душу.

Просто примите эти эмоции, не опасаясь, что они навредят. Боль и грусть такие же естественные, как смех. Вы не должны убегать от них. А это сложно, потому что в современном мире мы делаем все, чтобы не чувствовать негативных эмоций. Но никто не говори, что обрести гармонию в душе леко.

Иногда стоит осознанно позволить себе испытать боль, потому что это естественно и все имеет причину.

Часто люди притворяются, что ничего не происходит, но в глубине души они страдают. Они улыбаются, и в то же время дрожат от страха. Такое поведение уничтожает внутренний баланс и гармонию, потому что мы теряем энергию, чтобы поддерживать внешнее и иллюзорное, тратим ее на создание и ношение масок.

Было бы намного лучше, если бы вы не притворялись. Быть собой — это самый простой способ сохранить баланс в жизни. С другой стороны, потеря равновесия — это ситуация, в которой проще всего узнать себя и свои потребности.

No 4: душа

Возможно, стоит начать искать свою миссию, страсть, призвание вашей души. И, может быть, стоит следовать этому внутреннему желанию, несмотря на логическую оценку ума.

Простые слова: «Я чувствую себя в раю» вполне могут быть правдой. Мы сами для себя создаем как рай, так и ад. А потому стоит позаботиться о своем собственном рае на земле, просто создать его в своей жизни. Это очень сложно сделать, это долго, но определенно возможно.

Многие думают, что это роскошь, что так жить могут только очень богатые люди. Но это далеко не так. Некоторые из них тоже вкладывают много знаний, работы, настойчивости и, конечно, страсти в то, чтобы построить собственный рай. Ведь далеко не все можно измерить в денежном эквиваленте.

Нахождение собственного призвания — задача на всю жизнь. Задача невероятно сложная. Но есть некоторые упражнения, которые смогут помочь. Для начала нужно задать себе вопросы:

  1. Почему я делаю то, что я делаю?
  2. Зачем мне это делать?
  3. Какой это имеет смысл для меня?
  4. Что для меня самое важное?
  5. На чем я должен сосредоточиться в своей жизни?

Версии ответов запишите и отложите в сторону. Но продолжайте собирать ответы дальше, снова и снова. Со временем начнет показываться истина.

Иногда бывает так, что задавая себе подобные вопросы в первый раз, мы долго думаем над ответами. Основательно разбирая все в голове и только потом записываем. С каждым последующим разом, времени на ответ уходит меньше и меньше, но в итоге оказывается так, что самое важное было написано намного позже.

И мы начинаем замечать, что между мыслями и действиями нет никакого баланса. Мы хотим одного, но делаем совершенно другое. И осознание этого — первый шаг к гармонии внутри себя.

Жизнь чем-то похожа на весеннюю уборку. Она длится гораздо дольше, чем обычное наведение порядка, требует больше сил. Однако, в ходе нее принимаются некоторые решения:

  • от чего нужно избавиться,
  • что следует убрать с глаз долой, чтобы не мешало,
  • что переставить,
  • и так далее.

Все это приводит к определенным действиям, но зато потом вокруг становится чище, уютнее, и легче дышится.

No 5: пространство вокруг

Позаботьтесь о пространстве вокруг вас.

«что снаружи, то и внутри»

Посмотрите, что вас окружает, какие вещи, какие украшения и безделушки. Присмотритесь к ним в контексте того, с какими событиями из вашей жизни они связаны, как вы себя чувствуете, когда смотрите на эти вещи, какие воспоминания возвращаются и что эти вещи приносят в вашу жизнь.

Пришло время освободиться от всего, что вызывает эмоции, которые вы не хотите испытывать.

Иногда некоторые предметы со временем перестают радовать нас, но мы храним их по привычке. Стоит время от времени тщательно анализировать то, что нас окружает, и регулярно избавляться от того, что больше уже не нужно, чтобы освободить место для чего-то нового.

No 6: природа

Соединитесь с природой, посмотрите на солнце, почувствуйте ветер на своем теле. Наслаждайтесь красивыми растениями, цветами, наблюдайте за небом.

Раз за разом вы будете видеть все больше и больше красоты вокруг. И сами удивитесь тому, что не замечали всего этого раньше.

Общение с природой важный этап на пути поиска гармонии в душе.

No 7: найдите то, что вас увлекает

Ищите хобби, темы, которые поглощают вас полностью. Именно такие вещи, которые вас безумно радуют, а время с ними летит незаметно. Это может быть что угодно. И особенно хорошо, если заниматься этим вы будете часто.

Кто-то любит готовить, кто-то читать, да вариантов масса. Но иногда людям кажется, что это пустая трата времени. Однако, это не так, если нам нравится что-то делать — надо делать. Это путь к удовлетворенности и счастью, а следовательно к гармонии в душе.

Если вы не знаете, что может вас так порадовать — напишите себе список вещей, которые вы любите делать, и не беспокойтесь, что ваш разум будет «высмеивать» ваши идеи. Затем уделите время каждому пункту списка. У всего этого есть несколько плюсов:

  1. во-первых, так вы поймете, какое из занятий, действительно, является вашей истинной страстью;
  2. а во-вторых, это способ узнать что-то новое о себе.

Обрести гармонию внутри себя сложно. Нужно очень стараться и идти к этому. Но как только баланс будет восстановлен — вы почувствуете настоящую радость и удовлетворенность. Дерзайте!

Источник: https://pearative.ru/people/kak-obresti-garmoniyu/

10 признаков того, что ваша душа устала и угасает

Вам никогда не хотелось посреди рабочего дня встать и просто отправиться гулять в парк, любуясь зеленью и слушая пение птиц? А, может быть, вы задумывались над тем, чтобы бросить всех и вся и переехать в другой город или страну?

Если в вашу голову приходили подобны кардинальные мысли, то, вполне возможно, это было не просто так. Возможно, они появились благодаря попыткам вашей души как-то с вами связаться и донести информацию.

Если вам кажется, что вы несчастны без каких-то явных причин, то, скорее всего, ваша душа просто пытается сказать, что стоит сделать перерыв, отдохнуть и восполнить силы А, может, даже сменить обстановку. Вот несколько причин, которые крайне негативно воздействуют на вашу душу, ведя к ее медленному угасанию.

1. Вы не учитесь на своих ошибках

Все мы люди и склонны ошибаться. Но каждая ошибка становится ценным жизненным опытом, и мы сейчас существуем, в том числе, потому, что наши предки научились выживать на своих и чужих ошибках. Именно поэтому признаком того, что в жизни человека что-то очень не так, становится то, что он перестает учиться на своих ошибках.

Когда вместо того, чтобы извлечь из произошедшего все возможные жизненные уроки, вы начинаете обвинять себя в случившемся, тем самым убиваете собственную душу — кусочек за кусочком. И если вы начинаете ловить себя на этом, старайтесь вместо того, чтобы заниматься бессмысленными обвинениями, принять совершенную ошибку. А дальше поймите, что вам нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Помните — ваша душа растет вместе с вами, и совершенные ошибки тоже являются важной частью этого роста.

2. Вместо того, чтобы что-то делать, вы изобретаете отговорки

Вам может казаться, что удачная отговорка поможет избежать неприятной ситуации или переложить часть вашей вины в случившемся на кого-то еще, на внешние обстоятельства. Но на самом деле верно скорее противоположное.

Зачастую отговорки не только не помогают избежать уже имеющихся неприятностей, но и создают новые. И когда вы начинаете нагромождать одну отговорку на другую и латать дыры в одной лжи с помощью другой, со временем ваше тело и ваша душа просто устают от этого токсичного нагромождения, начиная отказывать.

Если вы действительно хотите себе помочь, лучшее, что вы можете для этого сделать — это принять свои ошибки и начать работать над их исправлением. Не пытайтесь избежать последствий.

Ваша душа чиста и невинна, так не отравляйте же ее отговорками и откровенной ложью.

3. Вы боитесь будущего

Будущее зыбко и не определено, и мы позволяем нашему разуму раз за разом становиться на скользкую тропинку, бесконечно размышляя о том, что что-то может пойти не так. Но когда мы поступаем подобным образом, зачастую даже не представляем о том, что мысли о возможном негативе не просто портят нам настроение, но и медленно разрушают душу.

Так что вместо того, чтобы тратить бесценное время на размышления о том, что что-то может пойти не так, лучше попробуйте жить в настоящем и наслаждаться жизнью.

Ваша душа была рождена свободной, и она смотрела в будущее без страха и боязни. Так помогите же ей остаться такой и дальше.

4. Вы никак не можете отпустить прошлое

Давайте проясним один простой факт: вы не можете изменить то, что случилось в прошлом. Оно прошло, его больше нет, но вы все равно позволяете себе жить прошлым, а не настоящим. Поступая подобным образом, вы сами лишаете себя возможности двигаться вперед по жизненному пути.

Ваша душа для развития нуждается в переменах. И если вы будете и дальше при первой возможности возвращаться к прошлому, то запрете  свою душу в клетке.

Ваша душа уже знает о вашем прошлом все, что ей нужно о нем знать. Прекратите же жить им и начните двигаться вперед.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/interesno/2019/07/10-priznakov-togo-chto-vasha-dusha-ustala-i-ugasaet/

Как женщине правильно заботиться о своем душевном здоровье: 6 важных принципов

Вы наверняка ухаживаете за своими детьми и мужем, пытаясь дать им все самое лучшее. Вы кормите домашнюю кошку, убираете дом, поливаете цветы на подоконнике. Но, к сожалению, многие женщины забывают, что забота нужна и им, причем предоставить ее они должны себе самостоятельно. Вот шесть типов ухода за собой, о которых забывают многие представительницы прекрасного пола.

Физическая забота

Пожалуй, с этим типом самообслуживания мы знакомы в наибольшей мере. Нет, в данном случае речь идет не о йоге и зеленых смузи, хотя и это полезно, особенно, если позволяет вам чувствовать себя лучше.

В данном случае речь идет о том, чтобы отказаться от алкоголя, курения и наркотических веществ, поскольку это подрывает ваше здоровье. О том, чтобы питаться полезной пищей, не лишать себя сна, решая бытовые проблемы за счет ночного отдыха, не переедать, не заставлять себя работать, когда вы больны и с температурой. О том, чтобы регулярно проходить медицинский осмотр и посещать стоматолога, дабы обнаруживать проблемы еще на начальной стадии.

Есть и другой уровень физического ухода, включающий необязательную, но полезную и приятную заботу о себе. Маникюр, стрижка, макияж, удобная и красивая одежда, расслабляющий массаж, пенная ванна, словом, все, что помогает вас поднять настроение и чувствовать себя лучше.

Эмоциональный уход

Как вы справляетесь со своими эмоциями? Что вы делаете, когда чувствуете гнев, ревность, стыд, совершаете ошибки? Вы пытаетесь все скрыть и законсервировать чувства внутри себя? Выплескиваете их на окружающих? Корите себя за то, что проявили слабость, малодушие, мелочность?

Раздражение, эмоциональная боль, разочарование — все это реально. И нет магической кнопки, которая могла бы отключить все чувства. Ваша задача — научиться не игнорировать свои эмоции, не носить их в себе годами, а спокойно принимать, понимать, выражать. Да, для того, чтобы обрести умение справляться с чувствами понадобиться время, но подобный навык привнесет в жизнь гармонию и покой, избавит от постоянных душевных терзаний.

Забота о собственной личности

Незнание, непонимание того, кем вы являетесь на самом деле, — одно из проявлений нелюбви к себе. Многие женщины пытаются изменить себя в попытках подстроиться под окружение. Они становятся такими, какими хочет видеть их партер, ведут себя так, как ожидают их друзья. Этот «синдром хамелеона» ведет лишь к одному — вы забываете о том, кем являетесь, о том, чего вам хочется и что важно именно для вас.

Пробуйте что-то новое, не бойтесь общественного осуждения, ищите себя, решайте, что вам нравится и перестаньте стыдиться своих воображаемых недостатков.

Социальная забота

Человек — создание социальное. При этом потребности в коммуникации у каждого из нас разные. Кто-то буквально увядает, сидя дома и занимаясь бытовыми проблемами, — ему необходимо общение.

Другому же человеку важно регулярно проводить время наедине с собой. Прислушивайтесь к своим чувствам и удовлетворите свои социальные нужды. Окружите себя друзьями, которые разделяют ваши взгляды, уважают вас, поддерживают, готовы выслушать.

Не позволяйте никому вас унижать и обижать, ведь вы — полноценный член общества.

Духовное развитие

Душа — не менее важная часть вас, которая также нуждается в заботе. Значит ли это, что нужно немедленно отправляться в церковь и дни на пролет проводить в молитвах и покаянии? Только, если это действительно вам помогает.

В данном случае речь идет о вещах, которые помогают достичь гармонии, просветления, будь это поход в церковь, религиозные сборы, медитация, прогулки в одиночестве, йога, чтение книг, молитва.

Практические виды заботы

Данный тип самообслуживания можно разделить на несколько подгрупп. Важной является профессиональная забота — если ваша работа приносит вам радость, то стоит уделить время на повышение квалификации, обучение, развитие.

Экологический уход значит, что вы будете следить за тем, чтобы условия вашего проживания не будут опасными для здоровья. Расположен ли ваш дом в зоне с хорошими экологическими условиями? Не поддаетесь ли вы воздействию смога? Пользуетесь ли увлажнителем воздуха и водяным фильтром? Покупаете ли безопасные органические продукты.

К этой же группе можно отнести финансовую заботу, которая включает в себя бюджетирование, инвестирование, экономию, личный пенсионный фонд и т. д. Уход за собой очень важен, ведь источником вашего счастья являетесь вы сами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/society/84803

Семь уровней гармонии в душе

Приветствую, дорогие читатели! Вы наверняка уже не раз задумывались о том, как обрести гармонию в душе? Этот вопрос волнует человечество столетиями. И четкого, однозначного ответа нет.

Всё дело в том, что люди по-разному понимают слова «душа» и «гармония». В разных контекстах вкладывается различный смысл. Потому говорить о душе и гармонии вне какого-либо контекста, это всё равно что рассуждать о смысле жизни, сути любви и счастья.

Как вообще ответить на вопрос — что такое гармония души? У вас, конечно, будет свой ответ, он будет единственно верным для вас. А я лишь направлю ваши рассуждения в конкретном направлении.

Семь нот гармонии и одна душа

Предлагаю взять за основу музыкальную метафору и магическое число «7». Так у нас будет основа для понимания.

Музыка – это гармония звуков, это созвучия, аккорды, мелодии. Если в созвучии нет гармонии, если мы слышим какофонию, то понимаем, что это не музыка, а лишь её подобие. Какофония раздражает слух и вызывает почти физическую боль.

Вся музыка создаётся из семи нот – это основа для бесконечного множества вариантов гармонии. Понимаете, к чему я веду?

Каждая душа уникальна. Это неповторимая гармония. И что важно для понимания души – она изначально гармонична. Душа – это готовое произведение, которое человек должен услышать в самом себе, чтобы научиться радоваться жизни.

Как уловить мелодию своей души? Как прислушаться к самому себе, чтобы найти индивидуальные созвучия с окружающим миром? Для этого нам нужно рассмотреть семь нот души. В духовном развитии их называют чакрами и сопоставляют с уровнями жизни человека.

1 уровень – здоровье

Физическое тело – это храм души. Заботясь о теле, поддерживая здоровый образ жизни, ухаживая за собой, мы создаём чистый, комфортный и уютный дом для своей души.

Ещё говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Но вы скажете, что сейчас нет здоровых людей, есть «недообследованные». А если нет здоровья, то нет гармонии души и тела. Это справедливо, если болезнь лишает человека возможности действовать, двигаться, развиваться. Если вы дееспособны, работаете, учитесь, у вас есть жизненные цели, желания, мечты, то у меня для вас хорошие новости.

Представьте себе квартирку в 15 квадратных метров. Такие существуют и там живут люди. Или представьте комнату в коммуналке. Ассоциации не очень радужные, правда?

Воображение рисует грязь, бардак, ругань соседей. В таких условиях сложно жить счастливо, но возможно. Это зависит прежде всего от заботы о доме, о своей комнате и от собственного отношения к тому, что нам дано.

Теперь понимаете, как добиться гармонии души и тела? Достаточно просто любить своё тело и заботиться о нём!

Проявите заботу о себе:

  1. Правильно питайтесь. Если не можете самостоятельно подобрать свой рацион, то найдите специалиста, который поможет вам разобраться в вопросах питания и подскажет, как учесть индивидуальные особенности организма. Каждый дом уникален, а уж тело человека тем более.
  2. Двигайтесь и любым способом увеличивайте физические нагрузки. Подберите для себя такой способ движения, от которого будете получать удовольствие. Заставлять себя тоже нет смысла, душа радуется не движению ради движения, а вашему ощущению. Важно чувство бодрости и наполнение энергией.
  3. Гуляйте на свежем воздухе, а лучше поближе к природе. Прикоснитесь к дереву и почувствуйте его силу. Общайтесь с животными и птицами. Почаще смотрите в небо. Почувствуйте нежность ветра или его ярость. Радуйтесь солнцу и дождю. Мы все тесно связаны с природой, мы её часть и поэтому у нас есть возможность наполняться энергией от окружающего мира. Душа любит силу природы в теле.
  4. Носите одежду, которая вам нравится. Не экономьте на обносках. И содержите её в чистоте. Вам же приятно, когда в квартире красивый ремонт и везде порядок? Так же и душе нравится жить в красивом и опрятном теле.

Конечно, мы все иногда ленимся лишний раз погладить одежду или сделать зарядку. И вообще иногда тяжело сделать первый шг и начать движение. Если чувствуете, что сложно вытащить себя из этого состояния апатии, воспользуйтесь специальным настроем для позитивных изменений.

2, 3, 4 уровни – семья, социум, любовь

За гармонию на уровне семьи и отношений с социумом в первую очередь отвечает любовь. Поэтому я объединяю эти уровни в один.

Думаю, что любой женщине понятно, насколько важна в жизни семья и любовь. Но и для мужчин это не менее важно.

Чтобы достичь гармонии в душе, нам нужно научиться любить окружающих нас людей.

На физическом уровне мы учимся любить себя. Наполняясь любовью к себе, мы идём уровнем выше и отдаём любовь своей семье. Это самые близкие и дорогие нам люди.

Если есть гармония и любовь в семье, нам становится легче выйти на третий уровень, чтобы дарить любовь друзьям, коллегам и даже просто встречным людям.

Душа радуется, когда мы полны любви и стремимся отдавать её в мир.

Душа печалится, если мы застреваем в обидах, негативных эмоциях, в нежелании понимать окружающих.
Вы спросите, как научиться любить? Как вернуть гармонию души?

Начните с себя. Вернитесь на первый уровень и научитесь любить своё тело.

Примите себя такими, как есть. Это значит – поймите, что вы уникальны в своих отличиях от других и даже в том, в чём вы похожи.

В вас есть то, что нельзя изменить:

  • качества личности;
  • особенности характера;
  • темперамент;
  • гены (пол, цвет кожи);
  • возраст;
  • нормы морали, которых вы придерживаетесь, ваши принципы.

И есть то, что изменить можно, если захотеть:

  • привычки;
  • то, чему научили вас родители;
  • детские травмы;
  • установки, которые вам внушило общество;
  • цвет глаз и волос (сейчас это тоже легко меняется);
  • знания и умения, которых у вас ещё нет, да и те, что есть, всегда можно дополнить или откорректировать.

В принятии себя – корень и начало любви. Наполните себя до краёв любовью, так, чтобы вам захотелось этим чувством делиться! Только тогда вы сможете любить другого человека. Точнее, вы не сможете не любить.

На это потребуется время. Но сейчас, для гармонии в душе достаточно принять решение любить и стремиться к любви.

Запишите себе в блокнот, записную книжку решение, провозгласите решимость: «Я хочу, готов любить себя и других людей!» Вспоминайте это решение каждый день, перечитывайте его и повторяйте. Душа будет рада.

5 и 6 уровни – спокойствие и осознанность

Простыми словами, речь тут пойдет про эмоции и мысли. Эти уровни взаимосвязаны и гармонизируются, например, медитациями.

Обычно, именно «растрёпанные» эмоции заставляют нас задумываться, как восстановить гармонию души? Как успокоиться, как прийти в равновесие?

Что вы делаете по привычке? Идёте есть, смотреть кино или зависаете в социальных сетях. В результате эмоции временно выравниваются, но появляется целый ворох новых мыслей. А вместе с ними и новые эмоции. Это замкнутый круг!

Гармония души и разума восстанавливается в спокойствии и осознанности. Одно без другого невозможно. Вы не можете быть осознанным в тревоге, сомнениях, страхе. И не можете стать спокойным, если не способны осознать свои эмоции и мысли.

Вы спросите, что же тогда делать?

Наблюдать за собой, быть в моменте здесь и сейчас. Лучший способ научиться этому – медитация:

  1. Прямо сейчас займите комфортную позицию, можете сесть или лечь. Не скрещивайте руки и ноги. Держите спину ровно, но так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите так два или три раза. Наблюдайте за дыханием. Наблюдайте за мыслями. Они приходят и уходят. Отпускайте мысли и снова наблюдайте за дыханием.
  3. Затем переключайте внимание на ощущения в теле. Где-то что-то чешется, может быть болит, где холодок, а где тепло. Мысленно заполняйте теплом организм, начиная с пальчиков ног, заканчивая макушкой.

Повторяйте это упражнение каждый день. Так вы поймете, что значит осознавать себя, свои мысли, ощущения в теле. Это значит быть здесь и сейчас.

Постепенно включайте наблюдение за собой без статических медитаций, находясь в движении. Это можно делать на прогулке, когда вы никуда не торопитесь.

Со временем осознанность войдёт в привычку. Каждый раз, поймав себя на навязчивых мыслях и беспокоящих эмоциях, вы будете останавливаться и переключаться на спокойствие и осознанность.

Важно! Не пытайтесь быть осознанными и спокойными постоянно, каждую минуту. Это невозможно. Но учитесь себя вовремя переключать, чтобы не застревать надолго в негативных мыслях и эмоциях.

Всё это вопрос привычки. Обретя её, вы заметите, что гармония в душе – это просто. Вы можете её включить практически по щелчку пальцев!

7 уровень – целостность

Равновесие и гармония души – это все шесть уровней, объединённые в седьмом. Когда вы гармоничны на уровне тела, у вас есть любовь и взаимопонимание в семье и с окружающими людьми, вы любите самого себя, осознанны и спокойны, тогда вы целостны.

Появляется вдохновение для творчества, действий, развития. Вы можете всё, что захотите. Достаточно лишь начать действовать.

Когда вы целостны, уединение вам в радость. Одиночество не пугает, вы готовы ко всему. Даже самые тяжёлые события в жизни не выбивают из равновесия надолго.

В целостности вы проживаете любые чувства и эмоции до конца и когда приходит время, переключаетесь и продолжаете жить.

Вас даже может навестить депрессия и вы будете ей рады. Потому что для вас депрессия станет знаком, что пора порефлексировать и что-то осознать.

Гармоничная и уравновешенная личность сама управляет своей жизнью и не зависит от обстоятельств.

Так что же это такое, гармония души? Может лучше обратиться к высказываниям известных людей?

Цитаты о гармонии души часто сводятся к тому, что это счастье и спокойствие. Но поэты способны передать всё сразу в нескольких словах, сказав обо всём и ни на чём не заострив внимания: «Я даже выразить не пробую, как на душе светло и тихо» — Борис Пастернак.

Желаю вам, дорогие читатели, такого же света и тишины в душе. Звучите чисто и будьте счастливы здесь и сейчас.

Если понравилась статья, поделитесь ссылкой в социальных сетях с друзьями и возвращайтесь, чтобы прочитать новые интересные материалы на блоге.

Ваш Аудрюс К.

(1 оценили, 4,00 из 5)

Источник: http://audrius-k.ru/obretenie-garmonii/sem-urovney-garmonii-v-dushe/html

Как позаботиться о собственной душе?

Душа — это бессмертная субстанция, некая нематериальная сущность, в которой выражена божественная природа человека.

Многие ученые до сих пор спорят о том, где всё-таки находится душа? Её местоположение в теле человека определялось главным образом богатством фантазии того или иного народа.

Одни считали, что душа находится в голове, другие помещали её в диафрагму, третьи в сердце, некоторые полагали, что душа находится в волосах, а есть и такие, которые вообще отрицают её существование.

Как бы там ни было, но душу нельзя увидеть или потрогать, её можно разве что почувствовать. Испытывая радость, люди говорят: «Душа поёт». И каждому человеку хочется, чтобы его душа пела как можно чаще, а еще лучше — беспрерывно. Вот несколько простых действий, которые помогут этого достичь:

Прощайте и просите прощения!

Приходилось ли вам просить прощения? А вы сами прощали когда-нибудь? Думаю, что да! Из собственного опыта я хорошо знаю, что простить гораздо труднее, чем самому попросить прощения. Почему так? Да потому, что каждого из нас в детстве заставляли просить прощения, но не прощать. И далеко не всем повезло с родителями, которые сами умели говорить ребенку «прости», признавая свою неправоту в той или иной ситуации.

Как бы ни было трудно, но прощать обязательно нужно, потому что смысл прощения в освобождении прежде всего себя самого от тяжести на душе. До тех пор, пока вы не простили обидчика, вы признаёте, что он имеет над вами власть, что он заставляет вас страдать, мучиться, носить обиду в душе и тем самым разрушать себя изнутри.

А есть такие люди, которым нереально трудно просить прощения. Они переживают случившееся, корят себя за то, что обидели человека, а сказать элементарное «прости» не могут. А ведь на самом деле это совсем несложно — просто подойти и извиниться, признать свои ошибки, попытаться их исправить и освободить свою душу от тяжкого груза. Если решиться на разговор очень сложно, то можно написать письмо. Ведь в письменном виде извинения даются намного легче, чем в устном.

Исповедуйтесь!

Для того чтобы исповедаться, не обязательно ходить в церковь, тем более если ваш образ жизни не предполагает такого рода времяпрепровождение. Достаточно просто излить душу. Ведь не зря говорят в простонародье: «Выговоришься, и станет легче». Причем изливать душу можно как близким людям (родителям, детям или друзьям), так и совершенно незнакомым (на интернет-форумах), а можно даже самому себе (если кто-то любит вести дневник).

Когда выговоришься любым из выбранных способов, то становится легче, проблемы уходят на второй план, появляется ясность в голове, прорисовываются пути их решения. Выплеснув свою боль, вы освобождаете в душе место для чего-то хорошего, чего-то, что принесёт вам радость и желание идти дальше по жизни лёгкими шагами, а не нести у себя за пазухой целый воз проблем.

Выгуливайте душу!

Новые впечатления очень важны для вашей души. Даже если вашей миссией является служение другим людям, никогда не нужно забывать о себе.

Определите для себя, что вам интересно, что вас увлекает, от чего вы получаете удовольствие, и время от времени устраивайте своей душе праздник.

Это может быть путешествие или поход в театр, просмотр любимого фильма или чтение интересной книги, вязание, конструирование, живопись, пение, танцы, спорт, шахматы, шопинг и т. д. Что угодно! Лишь бы после всего этого у вас было очень хорошо на душе.

Делитесь душой!

Периодически зовите гостей в свой дом, угощайте их чаем со сладостями или чем-нибудь покрепче. Главное, не забывайте, что любое застолье должно быть душевным, а не сводиться к поеданию кулинарных изысков. Приглашайте тех людей, которых вы любите, кому верите, с кем вам комфортно и уютно. Делитесь с ними своими радостями, откровенничайте, обсуждайте интересные и волнующие темы, пойте задушевные песни. Всё это очень сближает и раскрывает ваш внутренний мир.

Помогайте другим!

Когда мы помогаем другим людям, делая это от чистого сердца, то в душе что-то происходит. Мы получаем чувство удовлетворения и счастья, испытываем прилив энергии и целеустремленности. Получается, что, помогая другим, мы помогаем одновременно и себе.

Кто-то хочет спасти целый мир, а кто-то поддержать отдельного человека. Здесь не имеет значения масштаб поступка, более важно, как-то или иное деяние повлияло на вас самих. Если вы занимаетесь благотворительностью, но делаете это исключительно для «галочки», не получая от этого никакого удовлетворения, то в такой помощи просто нет смысла.

Как видите, заботиться о собственной душе совсем несложно, нужно просто о ней не забывать!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/50938/

Откуда взялась забота о себе и куда она ведет человечество

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме. Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Идеи Сократа и других греков римляне развили в искусство существования, сформировали «культуру себя», по выражению Фуко. Некоторые были очень категоричны.

Например, Сенека писал, что, посвятив себя заботе о себе, нужно оставить все другие занятия, а Эпиктет определял человека через заботу о себе — ведь другие существа «всё необходимое телу» находят готовым.

Что входило в заботу? Во-первых, конечно, философия. Учиться никогда не поздно: пожилой Сенека посещал чужие лекции, Гермотим начал заниматься философией в сорок лет. Во-вторых, режим: утром погружение в себя, вечером подведение итогов дня.

В-третьих, ограничение себя в удовольствиях: хорошим упражнением считалось не предаваться роскоши в сатурналии (что-то типа Нового года). Кроме того, важно было общаться с друзьями или учителем, искать помощи у другого.

Богатые римляне нанимали личных советников в житейских делах — что-то вроде современных коучей и психологов.

Мишель Фуко называл эту римскую практику интенсификацией отношения к себе и развитием внутренних связей с самим собой. Он посвятил ей третий том своей «Истории сексуальности». Дело в том, что с заботой о себе Фуко связывал первые запреты в отношении секса — но не на законодательном, а на личностном уровне.

Со строгостью к себе связана и идея дружеских отношений в браке, и эстетика взаимных удовольствий. Забота о себе не означала эгоизм. Те, кто призывал к строгости, твердили о долге перед человечеством, согражданами и семьей.

Не правда ли, очень похоже на современную феминистскую повестку в отношении секса, с ее вниманием к собственным ощущениям, с выстраиванием уникальных внутренних правил?

Культура себя опиралась на формулы владения собой: человек «свой собственный», «принадлежит себе» и даже может наслаждаться собой как некой вещью.

Радость должна содержаться внутри и не зависеть от внешних факторов — это уже сближает древнеримскую мысль с современной психотерапией.

Важная часть заботы о себе — медицина. Врачи занимались не только лечением болезней, но и поддержанием здоровья. Как и современные инстаграм-блогеры, они давали советы: что есть, как заниматься гимнастикой и даже в какой цвет красить стены (белый, например, ослепляет).

«Лучше гулять под открытым небом, чем под портиком; лучше на солнце, если голова допускает это, чем в тени; лучше в тени, падающей от дерева и стен, чем в тени под крышей».

Христианство: забота о душе и пренебрежение к телу и частной жизни

Первые христианские монахи и анахореты заботились о душе, но не о теле. Тело — хороший слуга, но плохой господин. Само разграничение на тело и душу на долгие века обрекло западного человека на бесконечную войну с самим собой. Сегодня эту дихотомию понемногу преодолевают телесно-ориентированные психотерапевты и дэнс-перформеры, но дело идет медленно: мы привыкли противопоставлять тело уму.

Первые христиане верили, что второе пришествие вот-вот наступит.

Пришествия так и не случилось, но осталась привычка его ждать — философ Джорджо Агамбен называл это опытом мессианского времени

В ритуалах и предписаниях апостолы зафиксировали пренебрежение к телу и его потребностям. Вместе с телом были дисквалифицированы и ценности частной жизни; тело, секс и удовольствия брака были вытеснены в исповедальню. Многое из того, что волновало римских философов, стало считаться грехом и оставалось в этой темной комнате вплоть до XX века.

Удалиться от земных удовольствий и уйти в скит — вот идеал христианства, к которому стремятся и священство, и паства. Молитва, пост, труд и прогулка — это максимум христианской заботы о себе. В случае с православием есть еще и земные поклоны, погружение в прорубь и пост — это достаточные нагрузки для тела.

Но всё это упражнения в аскетизме. Они не нацелены на то, чтобы подольше и поприятнее пожить на этой земле. Долгая жизнь — задача не христианская, но и способствовать саморазрушению верующий не должен.

Нужен ли, например, человеку спорт? Проповедники держат линию обороны от спорта по границе необходимости для здоровья. У современной РПЦ фигурируют еще такие аргументы, как отпор врагу и воля.

Если вбить в поиск «Олимпиада» и «патриарх», то наткнешься на высказывания о защите чести государства и аскетическую риторику воспитания воли.

Неудивительно, что когда западной христианской культуре понадобился спорт, она не нашла ничего лучше, чем обратиться к культуре эллинистической.

Первые Олимпийские игры прошли в 1896 году — в то же время, когда Ницше провозгласил, что Бог умер. Кризис веры заставил Европу обратиться к земной жизни и к телу.

Понятно, что христианская мысль не стоит на месте и адаптирует современность. На православном телеканале «Союз» в передаче о спорте протоиерей Сергий Рыбчак рассказал, как увидел в монастыре на Афоне баскетбольную площадку и удивился — для кого она? Никто ему не ответил. «Наверное, решил я, послушники позволяют себе иногда поиграть в баскетбол».

Современная цивилизация: «Береги себя!»

Забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Несколько лет назад мой бойфренд имел привычку прощаться со мной словами «Береги себя!». Меня это очень бесило — разве не он должен меня беречь? Сейчас, после курса психотерапии, я понимаю, что «береги себя» — это лучшее, что можно пожелать. Ты и есть гарант своего счастья.

Современная психотерапевтическая риторика рассматривает заботу о себе как залог благополучия не только личности, но и общества. Феминизм вторит: «Личное — это политическое».

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

Некоторые левые не согласны с этим и критикуют «заботу о себе» как либеральную позицию «возделывания собственного сада». Однако в целом даже нацеленные на изменение мирового порядка этики (вроде анархизма и феминизма) предпочитают индивидуальные практики.

Первая причина этого — кризис солидарности. Крах утопий XX века научил опасаться «власти советов». Любой сход моралистов воспринимается как потенциально опасный, тоталитарный, советский, репрессивный. Солидарности также угрожает конкуренция и токсичное лидерство.

Из-за высокого уровня стресса и избытка информации репрессивность современному человеку мерещится везде.

На Западе после успеха #MeToo — вот, кстати, пример бесконфликтного пересечения индивидуальных практик и солидарности — многие задумались о том, не превращаются ли феминистские истины в некий бездумно повторяемый катехизис?

Не мешает ли он задуматься о тонких моментах?

Например, жаль Луи Си Кея и Кевина Спейси — что делать? Как вернуть себе радость от просмотра фильма «Манхэттен»? Как избавиться от неловкого чувства при прослушивании Billy Jean? Где прочертить границу между собственными удовольствиями и гражданским долгом? Перед Сенекой, наверное, никто не ставил таких вопросов.

Движение #MeToo, ядро которого — личные высказывания и забота о себе — взболтало общество, включило в нем политическое мышление, нажало на красную кнопку и заставило многих полеветь. Задуматься о проблемах позднего капитализма в контексте собственной жизни. Это принципиально новое восприятие политического: оно не зовет тебя на баррикады, но заставляет менять мир одним только наличием собственного мнения.

Be the change

Технооптимисты верят, что компьютеры нас спасут. Поэтому купить новый айфон, закачать в него все полезные приложения о здоровье и послушать на пробежке подкаст о том, как быть эффективным и продуктивным, — вообще супер ок. Хорошо, если после такой пробежки люди идут в офис «Гринписа» мешать таять ледникам. Однако, скорее всего, они продают что-нибудь ненужное кому-нибудь скучному. И увеличивают экологический след контактами с другими обладателями дерьмовых работ.

Критики капитализма понимают всё это — и начинают сортировать мусор, поддерживать локальные производства и налаживать свой бизнес, чтобы вырваться из плена отчужденного труда; создают микросообщества и противопоставляют их массовому обществу.

Сказать, что то, что они делают, — это не забота о себе, было бы неверно. Но она проходит под лозунгом Be the change — будь сам той переменой, которую мечтаешь увидеть в обществе. Придумал лозунг еще Махатма Ганди, и несложно заметить, что современные психотерапевты с ним согласны.

Особенно ярко этот лозунг иллюстрируют веганы: не потребляя животные продукты, они одновременно не участвуют в эксплуатации животных и влияют на рынок, пропагандируют осознанное потребление. Веганство — пример того, как собственное бытие соединяется с сущим. Хотя Хайдеггер, который как раз развивал категории бытия и сущего, возможно, не согласился бы со мной.

Поддерживать дазайн, не погружаться в ман

Хайдеггер — второй философ после римлян, который добавил что-то принципиально новое в концепт заботы о себе.

Забота (Sorge) — это важное понятие Хайдеггера, которое легче объяснить через два других его экзистенциала. Первый — это дазайн, бытие присутствия, подлинное бытие. Противоположность дазайна — ман.

Это люди, другие, то, что Достоевский называл «всемство». Безликая масса, чьи ценности и желания ты легко принимаешь за свои. Основные характеристики мана — болтовня, любопытство, бессмысленность.

Левые мыслители впоследствии вывели из идей Хайдеггера критику общества массового потребления и тоталитаризма.

Забота по Хайдеггеру — это вовлеченность человека в мир, причем в мир сподручных ему вещей.

Мир, который он может охватить взглядом, пространство собственной ответственности. Хайдеггер не призывал бежать от социального, но и не приветствовал растворение в нем.

В этом контексте задавать себе вопрос «Помогаю ли я миру, заботясь о себе?» и не находить на него ответ — самое правильное, что может случиться с человеком.

В толпе всегда рискуешь попасть под ее репрессивные механизмы: суждения, запреты, представления о правде. Подвергаясь их влиянию, ты создаешь себе внутреннего надзирателя, который при плохих обстоятельствах может тебя подвести — вплоть до того, что заставит нажать на кнопку газовой камеры. Вынося какую-то идею за пределы себя, ты рискуешь, что она начнет управлять тобой и помешает почувствовать, а где же там мой дазайн? (Хочется ли мне убивать этого узника ради идеи?)

Тело современного человека существует в многоукладном мире. На него давят разом эллинизм, христианская культура, антитоталитарные движения и капиталистические уловки. Эпиктет прав: человек не рождается на всё готовое на всё готовым. Ему нужна культура — и потому человек ее постоянно дополняет и пересоздает. Мы, как запрограммированные на креативность обезьянки, постоянно создаем всё более подробный мир, который крутится вокруг наших потребностей.

Возможно, следующий этап заботы о себе — это забота не о себе? Речь не об альтруизме и гуманизме (это всё та же забота о себе), а об объектно-ориентированной философии бытия, которая пытается ввести в круг субъектов и акторов неодушевленные предметы и природу.

Правда, человек как существо, зацикленное на себе, и в этой философии видит пользу для себя — экологическую. Но критика антропоцентризма шире, чем намерение спасти окружающую среду (для человека).

Возможно, она поможет сместить фокус с человека с его бесконечной заботой о себе на что-то еще.

Источник: https://knife.media/care/

Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно.

А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

2. Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.

3. Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

4. Работайте над отношениями

Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.

Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.

Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.

5. Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Вы привыкли ставить себя на последнее место? Так переживаете о близких, что у вас не остается времени и сил на себя? Если так, вы не одиноки.

Возможно, вы счастливы, зная, что необходимы всем – детям, мужу, друзьям, родителям и даже вашей собаке. Или, напротив, чувствуете себя вымотанной, измученной и обиженной на весь свет, поскольку тревога о близких отнимает всю энергию?

Забота о других в ущерб себе – симптом созависимости. Разумеется, не все добрые и заботливые люди являются созависимыми. Чтобы отделить норму от патологии, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

– Ваши отношения нельзя назвать равными: вы много отдаете, получая слишком мало в ответ?

– Вы убеждены, что ваши потребности менее важны, чем чьи-то еще?

– Вы считаете себя ответственной за счастье и благополучие других?

– Вы испытываете чувство вины или называете себя эгоисткой, если ставите свои потребности на первое место?

– Ваша самооценка основана на способности угодить окружающим: забота о них заставляет вас чувствовать себя значимой и любимой?

– Вы обижаетесь, когда вашу помощь не ценят, не принимают или не платят вам взаимностью?

– Вы чувствуете себя обязанной помочь, спасти, решить чужие проблемы?

– Вы часто даете непрошеные советы? Вам трудно удержаться от того, чтобы не рассказывать другим, как им жить дальше?

– Вы не уверены в себе и боитесь критики, поэтому стараетесь угождать окружающим?

– Вы думаете, что сможете обойтись без чьей-либо помощи?

– Вы не считаете, что достойны заботы?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Душевное равновесие, спокойствие и гармония в жизни

как заботиться о душе

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Как научиться заботиться о себе, если уже потратила жизнь на мужа, детей и собаку? • Фаза Роста

как заботиться о душе

Женщинам сегодня приходится особенно сложно, ведь нужно совмещать (и весьма успешно) множество ролей – любящей мамы, внимательной жены, отзывчивой дочери, хорошего работника

Такая мультизадачность не всегда под силу даже роботу, что уж говорить о человеке? «Ничего, я сильная, я все смогу» – с этим лозунгом современная женщина идет по жизни.

Хроническая усталость, болезни, депрессии становятся верными спутниками той, кто не обращает внимания на свои потребности.

Как научиться заботиться о себе? Вспомнить о том, что вы женщина, а не ломовая лошадь?

Знаете, забота о себе у наших мам и бабушек всегда отходила на второй план. Поощрялась полная самоотдача семье и работе, и никто даже не пытался влезть в шкуру женщины и спросить: «Слушай, а тебе не тяжело? Может, уделишь себе хотя бы полчаса?».

Нет, забота о себе приравнивалась к эгоизму, лени и бесцельному времяпровождению. Зато лишнюю смену отпахать на заводе или полночи лепить поделку из желудей для первоклассника – это пожалуйста!

Неудивительно, что дочери таких «пчелок-тружениц» тоже забывают о своих потребностях. Им просто не с кого брать пример!

Как заботиться о себе?

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

как заботиться о душе

Мир — это окружающая нас природа, наполненная различными элементами Но мир — это еще и наше Я, Мы. Мы формируем этот Мир, влияем на него. Мир — это наша душа, наше бытие. Чтобы полностью понять его мудрость и стать по-настоящему счастливыми, мы должны найти время для себя и нашего собственного подсознания. А потому в этой статье мы поговорим о том, как обрести гармонию внутри себя.

Как обрести гармонию?

10 признаков того, что ваша душа устала и угасает

Вам никогда не хотелось посреди рабочего дня встать и просто отправиться гулять в парк, любуясь зеленью и слушая пение птиц? А, может быть, вы задумывались над тем, чтобы бросить всех и вся и переехать в другой город или страну?

Если в вашу голову приходили подобны кардинальные мысли, то, вполне возможно, это было не просто так. Возможно, они появились благодаря попыткам вашей души как-то с вами связаться и донести информацию.

Если вам кажется, что вы несчастны без каких-то явных причин, то, скорее всего, ваша душа просто пытается сказать, что стоит сделать перерыв, отдохнуть и восполнить силы А, может, даже сменить обстановку. Вот несколько причин, которые крайне негативно воздействуют на вашу душу, ведя к ее медленному угасанию.

1. Вы не учитесь на своих ошибках

Как женщине правильно заботиться о своем душевном здоровье: 6 важных принципов

Вы наверняка ухаживаете за своими детьми и мужем, пытаясь дать им все самое лучшее. Вы кормите домашнюю кошку, убираете дом, поливаете цветы на подоконнике. Но, к сожалению, многие женщины забывают, что забота нужна и им, причем предоставить ее они должны себе самостоятельно. Вот шесть типов ухода за собой, о которых забывают многие представительницы прекрасного пола.

Физическая забота

Семь уровней гармонии в душе

Приветствую, дорогие читатели! Вы наверняка уже не раз задумывались о том, как обрести гармонию в душе? Этот вопрос волнует человечество столетиями. И четкого, однозначного ответа нет.

Всё дело в том, что люди по-разному понимают слова «душа» и «гармония». В разных контекстах вкладывается различный смысл. Потому говорить о душе и гармонии вне какого-либо контекста, это всё равно что рассуждать о смысле жизни, сути любви и счастья.

Как вообще ответить на вопрос — что такое гармония души? У вас, конечно, будет свой ответ, он будет единственно верным для вас. А я лишь направлю ваши рассуждения в конкретном направлении.

Семь нот гармонии и одна душа

Как позаботиться о собственной душе?

Душа — это бессмертная субстанция, некая нематериальная сущность, в которой выражена божественная природа человека.

Многие ученые до сих пор спорят о том, где всё-таки находится душа? Её местоположение в теле человека определялось главным образом богатством фантазии того или иного народа.

Одни считали, что душа находится в голове, другие помещали её в диафрагму, третьи в сердце, некоторые полагали, что душа находится в волосах, а есть и такие, которые вообще отрицают её существование.

Как бы там ни было, но душу нельзя увидеть или потрогать, её можно разве что почувствовать. Испытывая радость, люди говорят: «Душа поёт». И каждому человеку хочется, чтобы его душа пела как можно чаще, а еще лучше — беспрерывно. Вот несколько простых действий, которые помогут этого достичь:

Прощайте и просите прощения!

Откуда взялась забота о себе и куда она ведет человечество

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме. Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Идеи Сократа и других греков римляне развили в искусство существования, сформировали «культуру себя», по выражению Фуко. Некоторые были очень категоричны.

Например, Сенека писал, что, посвятив себя заботе о себе, нужно оставить все другие занятия, а Эпиктет определял человека через заботу о себе — ведь другие существа «всё необходимое телу» находят готовым.

Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Вы привыкли ставить себя на последнее место? Так переживаете о близких, что у вас не остается времени и сил на себя? Если так, вы не одиноки.

Возможно, вы счастливы, зная, что необходимы всем – детям, мужу, друзьям, родителям и даже вашей собаке. Или, напротив, чувствуете себя вымотанной, измученной и обиженной на весь свет, поскольку тревога о близких отнимает всю энергию?

Забота о других в ущерб себе – симптом созависимости. Разумеется, не все добрые и заботливые люди являются созависимыми. Чтобы отделить норму от патологии, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

– Ваши отношения нельзя назвать равными: вы много отдаете, получая слишком мало в ответ?

– Вы убеждены, что ваши потребности менее важны, чем чьи-то еще?

– Вы считаете себя ответственной за счастье и благополучие других?

– Вы испытываете чувство вины или называете себя эгоисткой, если ставите свои потребности на первое место?

– Ваша самооценка основана на способности угодить окружающим: забота о них заставляет вас чувствовать себя значимой и любимой?

– Вы обижаетесь, когда вашу помощь не ценят, не принимают или не платят вам взаимностью?

– Вы чувствуете себя обязанной помочь, спасти, решить чужие проблемы?

– Вы часто даете непрошеные советы? Вам трудно удержаться от того, чтобы не рассказывать другим, как им жить дальше?

– Вы не уверены в себе и боитесь критики, поэтому стараетесь угождать окружающим?

– Вы думаете, что сможете обойтись без чьей-либо помощи?

– Вы не считаете, что достойны заботы?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Потакать – это делать за другого человека то, что он вполне способен сделать сам. Отвести семилетнего ребенка в школу не потакание, но если вы провожаете в институт 20-летнего студента, ваше поведение вызывает вопросы.

Большинство 20-летних юношей в состоянии сами добраться до учебного заведения, поэтому нужно исследовать ситуацию глубже, чтобы разобраться в ваших мотивах.

Можно ли отвезти взрослого сына в институт, если он боится садиться за руль? Если сын пытается самостоятельно решить проблему, например, посещает психотерапевта, вполне разумно какое-то время помогать ему.

Но если тревога вашего ребенка настолько сильна, что он отказывается даже думать об этой проблеме? В этом случае, если вы пойдете у него на поводу и сами сядете за руль, это только усилит его зависимость и беспокойство.

Забота о маленьких детях или пожилых родителях не является потаканием, поскольку их возможности, объективно ограничены. Но все равно спрашивайте себя, могут ли ваши дети или родители сделать что-либо самостоятельно? Это особенно важно в отношении детей, которые должны развивать полезные навыки и компетентность по мере взросления.

Потакание обычно является частью нездоровой модели поведения: делать что-либо за других из-за чувства вины, обязанности или страха быть отвергнутым. Нет ничего плохого в том, чтобы приготовить мужу обед (даже если он вполне способен сделать это сам), если речь идет о взаимных уступках и равноправном партнерстве. Но проблемы начинаются, когда вы отдаете и отдаете, не получая ничего в ответ.

Независимо от того, находитесь ли вы в созависимых отношениях или просто переживаете непростой период в жизни, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, забота о себе поможет вам сохранить силы и душевное равновесие.

Забота о себе напоминает банковский счет. Если вы снимаете денег больше, чем вкладываете, рано или поздно вы уйдете в минус. То же самое верно и для отношений. Если вы растрачиваете время и энергию, не восполняя свои ресурсы, вы скоро поймете, какую цену вам придется заплатить за подобное безрассудство. Вы рискуете стать больным, уставшим, раздражительным и обиженным на всех.

Как перестать жить чужими интересами?

Душевное равновесие, спокойствие и гармония в жизни

как заботиться о душе

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений.

Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу.

Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

  • Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
  • Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
  • Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
  • Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

  1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
  2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
  3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
  4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
  5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Как обрести внутренний стержень и покой в душе

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

  • Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
  • Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
  • Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
  • Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
  • Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

  1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
  2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
  3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
  4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

  • Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
  • Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
  • Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
  • Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

  1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
  2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
  3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
  4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
  5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
  6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Статья обновлена: 23.03.2019

Источник: https://motivacii-net.ru/dushevnoe-ravnovesie-spokojstvie-i-garmonija-v-zhizni/

Как научиться заботиться о себе, если уже потратила жизнь на мужа, детей и собаку? • Фаза Роста

как заботиться о душе

Женщинам сегодня приходится особенно сложно, ведь нужно совмещать (и весьма успешно) множество ролей – любящей мамы, внимательной жены, отзывчивой дочери, хорошего работника

Такая мультизадачность не всегда под силу даже роботу, что уж говорить о человеке? «Ничего, я сильная, я все смогу» – с этим лозунгом современная женщина идет по жизни.

Хроническая усталость, болезни, депрессии становятся верными спутниками той, кто не обращает внимания на свои потребности.

Как научиться заботиться о себе? Вспомнить о том, что вы женщина, а не ломовая лошадь?

Знаете, забота о себе у наших мам и бабушек всегда отходила на второй план. Поощрялась полная самоотдача семье и работе, и никто даже не пытался влезть в шкуру женщины и спросить: «Слушай, а тебе не тяжело? Может, уделишь себе хотя бы полчаса?».

Нет, забота о себе приравнивалась к эгоизму, лени и бесцельному времяпровождению. Зато лишнюю смену отпахать на заводе или полночи лепить поделку из желудей для первоклассника – это пожалуйста!

Неудивительно, что дочери таких «пчелок-тружениц» тоже забывают о своих потребностях. Им просто не с кого брать пример!

Как заботиться о себе?

Часто женщины не понимают, что значит «забота о себе». Они не знают другой жизни кроме той, что им сейчас диктует окружение.

Обществу при этом хорошо и удобно. Мужу удобно, что жена справляется сама с домашним хозяйством, работодателю выгодно, что женщина работает на износ

А что же нужно самой женщине? Что дает ей силы просыпаться по утрам? Что подпитывает тот самый внутренний ресурс, которым она щедро делится с окружающими?

Любимая отговорка многих: «У меня нет времени» А ведь в итоге наша жизнь напоминает замкнутый круг: у нас не хватает времени на «подзарядку», на пополнение резервов организма – мы все делаем без энтузиазма, медленно, поэтому и кажется, что ничего не успеваем.

Поймите правильно: любить себя – не значит сутками лежать на диване или «поселиться» в тренажерном зале и салонах красоты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как я узнал о вич

Забота о себе включает три взаимосвязанных области

1. Тело. Тело – это не просто физическая оболочка, а храм души, о котором нужно заботиться. Что это значит?

Правильно питаться. «Мы – то что мы едим», и если ваше питание на 90% состоит из фаст-фуда и бутербродов, нужно срочно менять свое отношение к телу.

Физические упражнения. Да, попа-орех – это здорово, но нужно заниматься спортом не потому, что все так делают, а потому что вам это нравится.

Если после хорошей пробежки вы чувствуете прилив сил и приятную усталость – занятия идут на пользу.

Если же только ощущаете себя разбитым марафонцем, у которого сердце колотится где-то в горле – ищите более приятный для вашего организма вид спорта.

Внешность. Посмотрите в зеркало: кого вы видите? Если на вас смотрит уставшая женщина с безжизненным взглядом, нужно что-то менять!

Не для мужа, не для коллег, а для себя! Сделайте прическу, которую видели в журнале, но не могли решиться! Купите себе новое платье, наденьте туфли на каблуке, а не удобные стоптанные кеды!

Красивая одежда преображает женщину. Сразу выпрямляется спина, а движения наполняются чарующей грацией.

Полноценный отдых. Наша жизнь – бесконечная череда забот и хлопот, но разве ваше здоровье не важнее?

Наполеону хватало четырех-пяти часов сна в сутки. Может, этим и объяснялась его кровожадность и желание вести войны?

Не воюйте со своим организмом, послушайте его и пожалейте. За двадцать минут, пока вы лежите в пенной ванне, мир не перевернется, зато вы зарядитесь позитивными эмоциями и расслабитесь.

Следите за здоровьем. Мы идем к врачу когда становится уж совсем плохо. Китайская мудрость гласит, что болезнь нужно лечить не за три дня до смерти, а за три года до ее появления.

Конечно же, все предвидеть невозможно, но профилактика и здоровый образ жизни еще не вредил никому!

2. Душа. Это святилище, внутренний мир женщины. То, чем она живет, откуда черпает вдохновение. Что включает в себя забота о душе:

  • релаксация (медитация, расслабление, прогулки);
  • новые эмоции (путешествия, знакомства);
  • творчество и хобби;
  • досуг (чтение, просмотр фильмов);
  • приятное общение;
  • шоппинг.

3. Разум. В эту категорию входит все, что связано с саморазвитием женщины:

  • образование;
  • составление планов и целей;
  • повышение квалификации;
  • саморазвитие.

Важно достичь баланса во всех трех областях – тогда женщина будет чувствовать себя спокойной и счастливой.

Многие утверждают, что женщина – это сердце семьи. Если она будет отдавать всю себя мужу и детям, и ничего не оставлять для себя, очень скоро «сердце» начнет давать сбои.

И каждый раз, когда вы отмахиваетесь от своих потребностей, вы лишаете себя физических и душевных сил.

Организм – штука сложная. Его не поставить на зарядку, как севший аккумулятор. Поэтому важно постоянно и планомерно заботиться о себе.

Многие конфликты в семье связаны именно с тем, что женщина «выгорает». Ваши близкие привыкли к тому, что вы все время отдаете силы, любовь, энергию и ничего не просите взамен.

Не все понимают, что у жены и мамы тоже есть свои желания, интересы и потребности.

Ваша первостепенная задача – соблюдать баланс. Помните, забота о себе – не эгоизм, это гарантия вашего физического здоровья и душевного равновесия.

Дайте себе установку: хотя бы полчаса в день уделять себе. Не срываться с места по первому зову мужа и не уходить с головой в домашнюю рутину.

Муж с сыном и без вашей помощи смогут собрать конструктор, а окна помыть можно и завтра

Просто научитесь расслабляться. Вы удивитесь, но будете успевать гораздо больше, и при этом чувствовать себя не выжатым лимоном, а красивой и успешной женщиной!

А как вы заботитесь о себе?

Источник: https://fazarosta.com/kak-nauchitsja-zabotitsja-o-sebe-esli-uzhe-potratila-zhizn-na-muzha-detej-i-sobaku/

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

как заботиться о душе

Мир — это окружающая нас природа, наполненная различными элементами Но мир — это еще и наше Я, Мы. Мы формируем этот Мир, влияем на него. Мир — это наша душа, наше бытие. Чтобы полностью понять его мудрость и стать по-настоящему счастливыми, мы должны найти время для себя и нашего собственного подсознания. А потому в этой статье мы поговорим о том, как обрести гармонию внутри себя.

Как обрести гармонию?

Сразу оговоримся, данные способы не могут подойти для всех и каждого. Есть много различных нюансов. Эффективность таких методов может зависеть от следующих факторов:

  • от вашего внутреннего мира;
  • от опыта, то есть, заботились ли вы о своем балансе и гармонии ранее, или начинаете это делать только сейчас;
  • от соблюдения некоторых рекомендаций, например: «Больше сна, меньше стресса».
  • находитесь ли вы в компульсивной ситуации, в которой нужно что-то сделать, чтобы восстановить гармонию в душе, например, между работой и здоровьем;
  • от того, какой именно баланс был потерян, то есть, от того, насколько глубокое «отклонение» вы хотите восстановить, как выглядит ситуация, и что конкретно вам хотелось бы поменять;
  • и, конечно, важным фактором является мотивация.

И еще важно помнить, что в таком деле не бывает немедленных результатов, нужно будет проявлять терпение, и это часто является самым сложным. Многие ищут некую «волшебную палочку», чтобы изменить ситуацию молниеносно, но так не бывает. Человек — это сложный организм, это тело, душа, ум и сердце. И все эти части тесно связаны между собой. Если что-то происходит с одной частью, запускается цепная реакция, затрагивающая все остальные.

7 шагов к обретению гармонии в душе

Самый первый шаг, который нужно будет сделать, чтобы обрести гармонию внутри себя, и без которого нельзя двигаться дальше — это спокойствие.

«В мутной воде вы не увидите камней на дне»

Еще один важный элемент, который следует учитывать — целостность. Иногда, когда мы теряем равновесие на физическом уровне (впадаем в апатию, не хотим двигаться дальше, теряем желание вообще что-то делать), то это сказывается на всех наших составляющих: на эмоциях и душе.

Есть четыре составляющие, которые делают человека человеком:

  • Физическая составляющая, наше тело;
  • Ментальная составляющая, разум;
  • Эмоции;
  • Духовность.

Только когда все эти элементы функционируют хорошо, человек достигает гармонии и баланса внутри себя. Чтобы достичь утраченного баланса, мы должны воздействовать на все уровни одновременно.

No 1: физическое

Позаботьтесь о своем теле, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Неплохо подойдут:

  • прогулка на солнце,
  • любое движение (пробежка, плавание),
  • и другие варианты.

Иногда простая прогулка дает хорошие результаты. Некоторые люди начинали себя лучше чувствовать после совершения прогулок и наблюдений за природой. Но это не всем подходит, кому-то нужно что-то более энергичное: интенсивный бег или боевые искусства.

Кстати, при медитации можно пользоваться: ароматическими палочками. Они создадут нужную атмосферу.

Восстановление баланса на физическом уровне также может проявляться в смене одежды. Например, если сменить гардероб на одежду из качественного материала, приятную на ощупь и радующую взгляд, то это положительным образом скажется на нашей физической составляющей.

Одним словом, нужно начать относиться к себе, как к маленькому ребенку, о котором хочется заботиться, и которого хочется баловать.

No 2: разум

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих). Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется, и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.

No 3: эмоции

Эмоции — важный ориентир, они дают нам понять, на что следует обратить внимание в первую очередь. Присмотритесь к ним. Здесь тоже есть много методов, как ими управлять.

Статья почти по теме: Что такое мантры? Какие они бывают, для чего нужны и как влияют на человека.

Есть положительные и отрицательные эмоции, но важны и те и другие. Например, есть старый добрый метод, он сложный, но очень результативный. Назвать его можно «только для храбрых».

Речь идет о том, чтобы пережить негативные эмоции. Побороть их без всякой «анестезии» Не убегать от них. Сначала будет больно, очень. Потом это чувство уменьшится, а затем, наконец, исчезает вовсе.

Принятие того, что вы чувствуете, дает вам ощущение внутренней последовательности. Например, если вы чувствуете грусть, чувствуете это на самом деле, не делайте вид, что все в порядке, не прикрывайте ее искусственной улыбкой, но и не проталкивайте это чувство глубоко в душу.

Просто примите эти эмоции, не опасаясь, что они навредят. Боль и грусть такие же естественные, как смех. Вы не должны убегать от них. А это сложно, потому что в современном мире мы делаем все, чтобы не чувствовать негативных эмоций. Но никто не говори, что обрести гармонию в душе леко.

Иногда стоит осознанно позволить себе испытать боль, потому что это естественно и все имеет причину.

Часто люди притворяются, что ничего не происходит, но в глубине души они страдают. Они улыбаются, и в то же время дрожат от страха. Такое поведение уничтожает внутренний баланс и гармонию, потому что мы теряем энергию, чтобы поддерживать внешнее и иллюзорное, тратим ее на создание и ношение масок.

Было бы намного лучше, если бы вы не притворялись. Быть собой — это самый простой способ сохранить баланс в жизни. С другой стороны, потеря равновесия — это ситуация, в которой проще всего узнать себя и свои потребности.

No 4: душа

Возможно, стоит начать искать свою миссию, страсть, призвание вашей души. И, может быть, стоит следовать этому внутреннему желанию, несмотря на логическую оценку ума.

Простые слова: «Я чувствую себя в раю» вполне могут быть правдой. Мы сами для себя создаем как рай, так и ад. А потому стоит позаботиться о своем собственном рае на земле, просто создать его в своей жизни. Это очень сложно сделать, это долго, но определенно возможно.

Многие думают, что это роскошь, что так жить могут только очень богатые люди. Но это далеко не так. Некоторые из них тоже вкладывают много знаний, работы, настойчивости и, конечно, страсти в то, чтобы построить собственный рай. Ведь далеко не все можно измерить в денежном эквиваленте.

Нахождение собственного призвания — задача на всю жизнь. Задача невероятно сложная. Но есть некоторые упражнения, которые смогут помочь. Для начала нужно задать себе вопросы:

  1. Почему я делаю то, что я делаю?
  2. Зачем мне это делать?
  3. Какой это имеет смысл для меня?
  4. Что для меня самое важное?
  5. На чем я должен сосредоточиться в своей жизни?

Версии ответов запишите и отложите в сторону. Но продолжайте собирать ответы дальше, снова и снова. Со временем начнет показываться истина.

Иногда бывает так, что задавая себе подобные вопросы в первый раз, мы долго думаем над ответами. Основательно разбирая все в голове и только потом записываем. С каждым последующим разом, времени на ответ уходит меньше и меньше, но в итоге оказывается так, что самое важное было написано намного позже.

И мы начинаем замечать, что между мыслями и действиями нет никакого баланса. Мы хотим одного, но делаем совершенно другое. И осознание этого — первый шаг к гармонии внутри себя.

Жизнь чем-то похожа на весеннюю уборку. Она длится гораздо дольше, чем обычное наведение порядка, требует больше сил. Однако, в ходе нее принимаются некоторые решения:

  • от чего нужно избавиться,
  • что следует убрать с глаз долой, чтобы не мешало,
  • что переставить,
  • и так далее.

Все это приводит к определенным действиям, но зато потом вокруг становится чище, уютнее, и легче дышится.

No 5: пространство вокруг

Позаботьтесь о пространстве вокруг вас.

«что снаружи, то и внутри»

Посмотрите, что вас окружает, какие вещи, какие украшения и безделушки. Присмотритесь к ним в контексте того, с какими событиями из вашей жизни они связаны, как вы себя чувствуете, когда смотрите на эти вещи, какие воспоминания возвращаются и что эти вещи приносят в вашу жизнь.

Пришло время освободиться от всего, что вызывает эмоции, которые вы не хотите испытывать.

Иногда некоторые предметы со временем перестают радовать нас, но мы храним их по привычке. Стоит время от времени тщательно анализировать то, что нас окружает, и регулярно избавляться от того, что больше уже не нужно, чтобы освободить место для чего-то нового.

No 6: природа

Соединитесь с природой, посмотрите на солнце, почувствуйте ветер на своем теле. Наслаждайтесь красивыми растениями, цветами, наблюдайте за небом.

Раз за разом вы будете видеть все больше и больше красоты вокруг. И сами удивитесь тому, что не замечали всего этого раньше.

Общение с природой важный этап на пути поиска гармонии в душе.

No 7: найдите то, что вас увлекает

Ищите хобби, темы, которые поглощают вас полностью. Именно такие вещи, которые вас безумно радуют, а время с ними летит незаметно. Это может быть что угодно. И особенно хорошо, если заниматься этим вы будете часто.

Кто-то любит готовить, кто-то читать, да вариантов масса. Но иногда людям кажется, что это пустая трата времени. Однако, это не так, если нам нравится что-то делать — надо делать. Это путь к удовлетворенности и счастью, а следовательно к гармонии в душе.

Если вы не знаете, что может вас так порадовать — напишите себе список вещей, которые вы любите делать, и не беспокойтесь, что ваш разум будет «высмеивать» ваши идеи. Затем уделите время каждому пункту списка. У всего этого есть несколько плюсов:

  1. во-первых, так вы поймете, какое из занятий, действительно, является вашей истинной страстью;
  2. а во-вторых, это способ узнать что-то новое о себе.

Обрести гармонию внутри себя сложно. Нужно очень стараться и идти к этому. Но как только баланс будет восстановлен — вы почувствуете настоящую радость и удовлетворенность. Дерзайте!

Источник: https://pearative.ru/people/kak-obresti-garmoniyu/

10 признаков того, что ваша душа устала и угасает

Вам никогда не хотелось посреди рабочего дня встать и просто отправиться гулять в парк, любуясь зеленью и слушая пение птиц? А, может быть, вы задумывались над тем, чтобы бросить всех и вся и переехать в другой город или страну?

Если в вашу голову приходили подобны кардинальные мысли, то, вполне возможно, это было не просто так. Возможно, они появились благодаря попыткам вашей души как-то с вами связаться и донести информацию.

Если вам кажется, что вы несчастны без каких-то явных причин, то, скорее всего, ваша душа просто пытается сказать, что стоит сделать перерыв, отдохнуть и восполнить силы А, может, даже сменить обстановку. Вот несколько причин, которые крайне негативно воздействуют на вашу душу, ведя к ее медленному угасанию.

1. Вы не учитесь на своих ошибках

Все мы люди и склонны ошибаться. Но каждая ошибка становится ценным жизненным опытом, и мы сейчас существуем, в том числе, потому, что наши предки научились выживать на своих и чужих ошибках. Именно поэтому признаком того, что в жизни человека что-то очень не так, становится то, что он перестает учиться на своих ошибках.

Когда вместо того, чтобы извлечь из произошедшего все возможные жизненные уроки, вы начинаете обвинять себя в случившемся, тем самым убиваете собственную душу — кусочек за кусочком. И если вы начинаете ловить себя на этом, старайтесь вместо того, чтобы заниматься бессмысленными обвинениями, принять совершенную ошибку. А дальше поймите, что вам нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Помните — ваша душа растет вместе с вами, и совершенные ошибки тоже являются важной частью этого роста.

2. Вместо того, чтобы что-то делать, вы изобретаете отговорки

Вам может казаться, что удачная отговорка поможет избежать неприятной ситуации или переложить часть вашей вины в случившемся на кого-то еще, на внешние обстоятельства. Но на самом деле верно скорее противоположное.

Зачастую отговорки не только не помогают избежать уже имеющихся неприятностей, но и создают новые. И когда вы начинаете нагромождать одну отговорку на другую и латать дыры в одной лжи с помощью другой, со временем ваше тело и ваша душа просто устают от этого токсичного нагромождения, начиная отказывать.

Если вы действительно хотите себе помочь, лучшее, что вы можете для этого сделать — это принять свои ошибки и начать работать над их исправлением. Не пытайтесь избежать последствий.

Ваша душа чиста и невинна, так не отравляйте же ее отговорками и откровенной ложью.

3. Вы боитесь будущего

Будущее зыбко и не определено, и мы позволяем нашему разуму раз за разом становиться на скользкую тропинку, бесконечно размышляя о том, что что-то может пойти не так. Но когда мы поступаем подобным образом, зачастую даже не представляем о том, что мысли о возможном негативе не просто портят нам настроение, но и медленно разрушают душу.

Так что вместо того, чтобы тратить бесценное время на размышления о том, что что-то может пойти не так, лучше попробуйте жить в настоящем и наслаждаться жизнью.

Ваша душа была рождена свободной, и она смотрела в будущее без страха и боязни. Так помогите же ей остаться такой и дальше.

4. Вы никак не можете отпустить прошлое

Давайте проясним один простой факт: вы не можете изменить то, что случилось в прошлом. Оно прошло, его больше нет, но вы все равно позволяете себе жить прошлым, а не настоящим. Поступая подобным образом, вы сами лишаете себя возможности двигаться вперед по жизненному пути.

Ваша душа для развития нуждается в переменах. И если вы будете и дальше при первой возможности возвращаться к прошлому, то запрете  свою душу в клетке.

Ваша душа уже знает о вашем прошлом все, что ей нужно о нем знать. Прекратите же жить им и начните двигаться вперед.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/interesno/2019/07/10-priznakov-togo-chto-vasha-dusha-ustala-i-ugasaet/

Как женщине правильно заботиться о своем душевном здоровье: 6 важных принципов

Вы наверняка ухаживаете за своими детьми и мужем, пытаясь дать им все самое лучшее. Вы кормите домашнюю кошку, убираете дом, поливаете цветы на подоконнике. Но, к сожалению, многие женщины забывают, что забота нужна и им, причем предоставить ее они должны себе самостоятельно. Вот шесть типов ухода за собой, о которых забывают многие представительницы прекрасного пола.

Физическая забота

Пожалуй, с этим типом самообслуживания мы знакомы в наибольшей мере. Нет, в данном случае речь идет не о йоге и зеленых смузи, хотя и это полезно, особенно, если позволяет вам чувствовать себя лучше.

В данном случае речь идет о том, чтобы отказаться от алкоголя, курения и наркотических веществ, поскольку это подрывает ваше здоровье. О том, чтобы питаться полезной пищей, не лишать себя сна, решая бытовые проблемы за счет ночного отдыха, не переедать, не заставлять себя работать, когда вы больны и с температурой. О том, чтобы регулярно проходить медицинский осмотр и посещать стоматолога, дабы обнаруживать проблемы еще на начальной стадии.

Есть и другой уровень физического ухода, включающий необязательную, но полезную и приятную заботу о себе. Маникюр, стрижка, макияж, удобная и красивая одежда, расслабляющий массаж, пенная ванна, словом, все, что помогает вас поднять настроение и чувствовать себя лучше.

Эмоциональный уход

Как вы справляетесь со своими эмоциями? Что вы делаете, когда чувствуете гнев, ревность, стыд, совершаете ошибки? Вы пытаетесь все скрыть и законсервировать чувства внутри себя? Выплескиваете их на окружающих? Корите себя за то, что проявили слабость, малодушие, мелочность?

Раздражение, эмоциональная боль, разочарование — все это реально. И нет магической кнопки, которая могла бы отключить все чувства. Ваша задача — научиться не игнорировать свои эмоции, не носить их в себе годами, а спокойно принимать, понимать, выражать. Да, для того, чтобы обрести умение справляться с чувствами понадобиться время, но подобный навык привнесет в жизнь гармонию и покой, избавит от постоянных душевных терзаний.

Забота о собственной личности

Незнание, непонимание того, кем вы являетесь на самом деле, — одно из проявлений нелюбви к себе. Многие женщины пытаются изменить себя в попытках подстроиться под окружение. Они становятся такими, какими хочет видеть их партер, ведут себя так, как ожидают их друзья. Этот «синдром хамелеона» ведет лишь к одному — вы забываете о том, кем являетесь, о том, чего вам хочется и что важно именно для вас.

Пробуйте что-то новое, не бойтесь общественного осуждения, ищите себя, решайте, что вам нравится и перестаньте стыдиться своих воображаемых недостатков.

Социальная забота

Человек — создание социальное. При этом потребности в коммуникации у каждого из нас разные. Кто-то буквально увядает, сидя дома и занимаясь бытовыми проблемами, — ему необходимо общение.

Другому же человеку важно регулярно проводить время наедине с собой. Прислушивайтесь к своим чувствам и удовлетворите свои социальные нужды. Окружите себя друзьями, которые разделяют ваши взгляды, уважают вас, поддерживают, готовы выслушать.

Не позволяйте никому вас унижать и обижать, ведь вы — полноценный член общества.

Духовное развитие

Душа — не менее важная часть вас, которая также нуждается в заботе. Значит ли это, что нужно немедленно отправляться в церковь и дни на пролет проводить в молитвах и покаянии? Только, если это действительно вам помогает.

В данном случае речь идет о вещах, которые помогают достичь гармонии, просветления, будь это поход в церковь, религиозные сборы, медитация, прогулки в одиночестве, йога, чтение книг, молитва.

Практические виды заботы

Данный тип самообслуживания можно разделить на несколько подгрупп. Важной является профессиональная забота — если ваша работа приносит вам радость, то стоит уделить время на повышение квалификации, обучение, развитие.

Экологический уход значит, что вы будете следить за тем, чтобы условия вашего проживания не будут опасными для здоровья. Расположен ли ваш дом в зоне с хорошими экологическими условиями? Не поддаетесь ли вы воздействию смога? Пользуетесь ли увлажнителем воздуха и водяным фильтром? Покупаете ли безопасные органические продукты.

К этой же группе можно отнести финансовую заботу, которая включает в себя бюджетирование, инвестирование, экономию, личный пенсионный фонд и т. д. Уход за собой очень важен, ведь источником вашего счастья являетесь вы сами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/society/84803

Семь уровней гармонии в душе

Приветствую, дорогие читатели! Вы наверняка уже не раз задумывались о том, как обрести гармонию в душе? Этот вопрос волнует человечество столетиями. И четкого, однозначного ответа нет.

Всё дело в том, что люди по-разному понимают слова «душа» и «гармония». В разных контекстах вкладывается различный смысл. Потому говорить о душе и гармонии вне какого-либо контекста, это всё равно что рассуждать о смысле жизни, сути любви и счастья.

Как вообще ответить на вопрос — что такое гармония души? У вас, конечно, будет свой ответ, он будет единственно верным для вас. А я лишь направлю ваши рассуждения в конкретном направлении.

Семь нот гармонии и одна душа

Предлагаю взять за основу музыкальную метафору и магическое число «7». Так у нас будет основа для понимания.

Музыка – это гармония звуков, это созвучия, аккорды, мелодии. Если в созвучии нет гармонии, если мы слышим какофонию, то понимаем, что это не музыка, а лишь её подобие. Какофония раздражает слух и вызывает почти физическую боль.

Вся музыка создаётся из семи нот – это основа для бесконечного множества вариантов гармонии. Понимаете, к чему я веду?

Каждая душа уникальна. Это неповторимая гармония. И что важно для понимания души – она изначально гармонична. Душа – это готовое произведение, которое человек должен услышать в самом себе, чтобы научиться радоваться жизни.

Как уловить мелодию своей души? Как прислушаться к самому себе, чтобы найти индивидуальные созвучия с окружающим миром? Для этого нам нужно рассмотреть семь нот души. В духовном развитии их называют чакрами и сопоставляют с уровнями жизни человека.

1 уровень – здоровье

Физическое тело – это храм души. Заботясь о теле, поддерживая здоровый образ жизни, ухаживая за собой, мы создаём чистый, комфортный и уютный дом для своей души.

Ещё говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Но вы скажете, что сейчас нет здоровых людей, есть «недообследованные». А если нет здоровья, то нет гармонии души и тела. Это справедливо, если болезнь лишает человека возможности действовать, двигаться, развиваться. Если вы дееспособны, работаете, учитесь, у вас есть жизненные цели, желания, мечты, то у меня для вас хорошие новости.

Представьте себе квартирку в 15 квадратных метров. Такие существуют и там живут люди. Или представьте комнату в коммуналке. Ассоциации не очень радужные, правда?

Воображение рисует грязь, бардак, ругань соседей. В таких условиях сложно жить счастливо, но возможно. Это зависит прежде всего от заботы о доме, о своей комнате и от собственного отношения к тому, что нам дано.

Теперь понимаете, как добиться гармонии души и тела? Достаточно просто любить своё тело и заботиться о нём!

Проявите заботу о себе:

  1. Правильно питайтесь. Если не можете самостоятельно подобрать свой рацион, то найдите специалиста, который поможет вам разобраться в вопросах питания и подскажет, как учесть индивидуальные особенности организма. Каждый дом уникален, а уж тело человека тем более.
  2. Двигайтесь и любым способом увеличивайте физические нагрузки. Подберите для себя такой способ движения, от которого будете получать удовольствие. Заставлять себя тоже нет смысла, душа радуется не движению ради движения, а вашему ощущению. Важно чувство бодрости и наполнение энергией.
  3. Гуляйте на свежем воздухе, а лучше поближе к природе. Прикоснитесь к дереву и почувствуйте его силу. Общайтесь с животными и птицами. Почаще смотрите в небо. Почувствуйте нежность ветра или его ярость. Радуйтесь солнцу и дождю. Мы все тесно связаны с природой, мы её часть и поэтому у нас есть возможность наполняться энергией от окружающего мира. Душа любит силу природы в теле.
  4. Носите одежду, которая вам нравится. Не экономьте на обносках. И содержите её в чистоте. Вам же приятно, когда в квартире красивый ремонт и везде порядок? Так же и душе нравится жить в красивом и опрятном теле.

Конечно, мы все иногда ленимся лишний раз погладить одежду или сделать зарядку. И вообще иногда тяжело сделать первый шг и начать движение. Если чувствуете, что сложно вытащить себя из этого состояния апатии, воспользуйтесь специальным настроем для позитивных изменений.

2, 3, 4 уровни – семья, социум, любовь

За гармонию на уровне семьи и отношений с социумом в первую очередь отвечает любовь. Поэтому я объединяю эти уровни в один.

Думаю, что любой женщине понятно, насколько важна в жизни семья и любовь. Но и для мужчин это не менее важно.

Чтобы достичь гармонии в душе, нам нужно научиться любить окружающих нас людей.

На физическом уровне мы учимся любить себя. Наполняясь любовью к себе, мы идём уровнем выше и отдаём любовь своей семье. Это самые близкие и дорогие нам люди.

Если есть гармония и любовь в семье, нам становится легче выйти на третий уровень, чтобы дарить любовь друзьям, коллегам и даже просто встречным людям.

Душа радуется, когда мы полны любви и стремимся отдавать её в мир.

Душа печалится, если мы застреваем в обидах, негативных эмоциях, в нежелании понимать окружающих.
Вы спросите, как научиться любить? Как вернуть гармонию души?

Начните с себя. Вернитесь на первый уровень и научитесь любить своё тело.

Примите себя такими, как есть. Это значит – поймите, что вы уникальны в своих отличиях от других и даже в том, в чём вы похожи.

В вас есть то, что нельзя изменить:

  • качества личности;
  • особенности характера;
  • темперамент;
  • гены (пол, цвет кожи);
  • возраст;
  • нормы морали, которых вы придерживаетесь, ваши принципы.

И есть то, что изменить можно, если захотеть:

  • привычки;
  • то, чему научили вас родители;
  • детские травмы;
  • установки, которые вам внушило общество;
  • цвет глаз и волос (сейчас это тоже легко меняется);
  • знания и умения, которых у вас ещё нет, да и те, что есть, всегда можно дополнить или откорректировать.

В принятии себя – корень и начало любви. Наполните себя до краёв любовью, так, чтобы вам захотелось этим чувством делиться! Только тогда вы сможете любить другого человека. Точнее, вы не сможете не любить.

На это потребуется время. Но сейчас, для гармонии в душе достаточно принять решение любить и стремиться к любви.

Запишите себе в блокнот, записную книжку решение, провозгласите решимость: «Я хочу, готов любить себя и других людей!» Вспоминайте это решение каждый день, перечитывайте его и повторяйте. Душа будет рада.

5 и 6 уровни – спокойствие и осознанность

Простыми словами, речь тут пойдет про эмоции и мысли. Эти уровни взаимосвязаны и гармонизируются, например, медитациями.

Обычно, именно «растрёпанные» эмоции заставляют нас задумываться, как восстановить гармонию души? Как успокоиться, как прийти в равновесие?

Что вы делаете по привычке? Идёте есть, смотреть кино или зависаете в социальных сетях. В результате эмоции временно выравниваются, но появляется целый ворох новых мыслей. А вместе с ними и новые эмоции. Это замкнутый круг!

Гармония души и разума восстанавливается в спокойствии и осознанности. Одно без другого невозможно. Вы не можете быть осознанным в тревоге, сомнениях, страхе. И не можете стать спокойным, если не способны осознать свои эмоции и мысли.

Вы спросите, что же тогда делать?

Наблюдать за собой, быть в моменте здесь и сейчас. Лучший способ научиться этому – медитация:

  1. Прямо сейчас займите комфортную позицию, можете сесть или лечь. Не скрещивайте руки и ноги. Держите спину ровно, но так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите так два или три раза. Наблюдайте за дыханием. Наблюдайте за мыслями. Они приходят и уходят. Отпускайте мысли и снова наблюдайте за дыханием.
  3. Затем переключайте внимание на ощущения в теле. Где-то что-то чешется, может быть болит, где холодок, а где тепло. Мысленно заполняйте теплом организм, начиная с пальчиков ног, заканчивая макушкой.

Повторяйте это упражнение каждый день. Так вы поймете, что значит осознавать себя, свои мысли, ощущения в теле. Это значит быть здесь и сейчас.

Постепенно включайте наблюдение за собой без статических медитаций, находясь в движении. Это можно делать на прогулке, когда вы никуда не торопитесь.

Со временем осознанность войдёт в привычку. Каждый раз, поймав себя на навязчивых мыслях и беспокоящих эмоциях, вы будете останавливаться и переключаться на спокойствие и осознанность.

Важно! Не пытайтесь быть осознанными и спокойными постоянно, каждую минуту. Это невозможно. Но учитесь себя вовремя переключать, чтобы не застревать надолго в негативных мыслях и эмоциях.

Всё это вопрос привычки. Обретя её, вы заметите, что гармония в душе – это просто. Вы можете её включить практически по щелчку пальцев!

7 уровень – целостность

Равновесие и гармония души – это все шесть уровней, объединённые в седьмом. Когда вы гармоничны на уровне тела, у вас есть любовь и взаимопонимание в семье и с окружающими людьми, вы любите самого себя, осознанны и спокойны, тогда вы целостны.

Появляется вдохновение для творчества, действий, развития. Вы можете всё, что захотите. Достаточно лишь начать действовать.

Когда вы целостны, уединение вам в радость. Одиночество не пугает, вы готовы ко всему. Даже самые тяжёлые события в жизни не выбивают из равновесия надолго.

В целостности вы проживаете любые чувства и эмоции до конца и когда приходит время, переключаетесь и продолжаете жить.

Вас даже может навестить депрессия и вы будете ей рады. Потому что для вас депрессия станет знаком, что пора порефлексировать и что-то осознать.

Гармоничная и уравновешенная личность сама управляет своей жизнью и не зависит от обстоятельств.

Так что же это такое, гармония души? Может лучше обратиться к высказываниям известных людей?

Цитаты о гармонии души часто сводятся к тому, что это счастье и спокойствие. Но поэты способны передать всё сразу в нескольких словах, сказав обо всём и ни на чём не заострив внимания: «Я даже выразить не пробую, как на душе светло и тихо» — Борис Пастернак.

Желаю вам, дорогие читатели, такого же света и тишины в душе. Звучите чисто и будьте счастливы здесь и сейчас.

Если понравилась статья, поделитесь ссылкой в социальных сетях с друзьями и возвращайтесь, чтобы прочитать новые интересные материалы на блоге.

Ваш Аудрюс К.

(1 оценили, 4,00 из 5)

Источник: http://audrius-k.ru/obretenie-garmonii/sem-urovney-garmonii-v-dushe/html

Как позаботиться о собственной душе?

Душа — это бессмертная субстанция, некая нематериальная сущность, в которой выражена божественная природа человека.

Многие ученые до сих пор спорят о том, где всё-таки находится душа? Её местоположение в теле человека определялось главным образом богатством фантазии того или иного народа.

Одни считали, что душа находится в голове, другие помещали её в диафрагму, третьи в сердце, некоторые полагали, что душа находится в волосах, а есть и такие, которые вообще отрицают её существование.

Как бы там ни было, но душу нельзя увидеть или потрогать, её можно разве что почувствовать. Испытывая радость, люди говорят: «Душа поёт». И каждому человеку хочется, чтобы его душа пела как можно чаще, а еще лучше — беспрерывно. Вот несколько простых действий, которые помогут этого достичь:

Прощайте и просите прощения!

Приходилось ли вам просить прощения? А вы сами прощали когда-нибудь? Думаю, что да! Из собственного опыта я хорошо знаю, что простить гораздо труднее, чем самому попросить прощения. Почему так? Да потому, что каждого из нас в детстве заставляли просить прощения, но не прощать. И далеко не всем повезло с родителями, которые сами умели говорить ребенку «прости», признавая свою неправоту в той или иной ситуации.

Как бы ни было трудно, но прощать обязательно нужно, потому что смысл прощения в освобождении прежде всего себя самого от тяжести на душе. До тех пор, пока вы не простили обидчика, вы признаёте, что он имеет над вами власть, что он заставляет вас страдать, мучиться, носить обиду в душе и тем самым разрушать себя изнутри.

А есть такие люди, которым нереально трудно просить прощения. Они переживают случившееся, корят себя за то, что обидели человека, а сказать элементарное «прости» не могут. А ведь на самом деле это совсем несложно — просто подойти и извиниться, признать свои ошибки, попытаться их исправить и освободить свою душу от тяжкого груза. Если решиться на разговор очень сложно, то можно написать письмо. Ведь в письменном виде извинения даются намного легче, чем в устном.

Исповедуйтесь!

Для того чтобы исповедаться, не обязательно ходить в церковь, тем более если ваш образ жизни не предполагает такого рода времяпрепровождение. Достаточно просто излить душу. Ведь не зря говорят в простонародье: «Выговоришься, и станет легче». Причем изливать душу можно как близким людям (родителям, детям или друзьям), так и совершенно незнакомым (на интернет-форумах), а можно даже самому себе (если кто-то любит вести дневник).

Когда выговоришься любым из выбранных способов, то становится легче, проблемы уходят на второй план, появляется ясность в голове, прорисовываются пути их решения. Выплеснув свою боль, вы освобождаете в душе место для чего-то хорошего, чего-то, что принесёт вам радость и желание идти дальше по жизни лёгкими шагами, а не нести у себя за пазухой целый воз проблем.

Выгуливайте душу!

Новые впечатления очень важны для вашей души. Даже если вашей миссией является служение другим людям, никогда не нужно забывать о себе.

Определите для себя, что вам интересно, что вас увлекает, от чего вы получаете удовольствие, и время от времени устраивайте своей душе праздник.

Это может быть путешествие или поход в театр, просмотр любимого фильма или чтение интересной книги, вязание, конструирование, живопись, пение, танцы, спорт, шахматы, шопинг и т. д. Что угодно! Лишь бы после всего этого у вас было очень хорошо на душе.

Делитесь душой!

Периодически зовите гостей в свой дом, угощайте их чаем со сладостями или чем-нибудь покрепче. Главное, не забывайте, что любое застолье должно быть душевным, а не сводиться к поеданию кулинарных изысков. Приглашайте тех людей, которых вы любите, кому верите, с кем вам комфортно и уютно. Делитесь с ними своими радостями, откровенничайте, обсуждайте интересные и волнующие темы, пойте задушевные песни. Всё это очень сближает и раскрывает ваш внутренний мир.

Помогайте другим!

Когда мы помогаем другим людям, делая это от чистого сердца, то в душе что-то происходит. Мы получаем чувство удовлетворения и счастья, испытываем прилив энергии и целеустремленности. Получается, что, помогая другим, мы помогаем одновременно и себе.

Кто-то хочет спасти целый мир, а кто-то поддержать отдельного человека. Здесь не имеет значения масштаб поступка, более важно, как-то или иное деяние повлияло на вас самих. Если вы занимаетесь благотворительностью, но делаете это исключительно для «галочки», не получая от этого никакого удовлетворения, то в такой помощи просто нет смысла.

Как видите, заботиться о собственной душе совсем несложно, нужно просто о ней не забывать!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/50938/

Откуда взялась забота о себе и куда она ведет человечество

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме. Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Идеи Сократа и других греков римляне развили в искусство существования, сформировали «культуру себя», по выражению Фуко. Некоторые были очень категоричны.

Например, Сенека писал, что, посвятив себя заботе о себе, нужно оставить все другие занятия, а Эпиктет определял человека через заботу о себе — ведь другие существа «всё необходимое телу» находят готовым.

Что входило в заботу? Во-первых, конечно, философия. Учиться никогда не поздно: пожилой Сенека посещал чужие лекции, Гермотим начал заниматься философией в сорок лет. Во-вторых, режим: утром погружение в себя, вечером подведение итогов дня.

В-третьих, ограничение себя в удовольствиях: хорошим упражнением считалось не предаваться роскоши в сатурналии (что-то типа Нового года). Кроме того, важно было общаться с друзьями или учителем, искать помощи у другого.

Богатые римляне нанимали личных советников в житейских делах — что-то вроде современных коучей и психологов.

Мишель Фуко называл эту римскую практику интенсификацией отношения к себе и развитием внутренних связей с самим собой. Он посвятил ей третий том своей «Истории сексуальности». Дело в том, что с заботой о себе Фуко связывал первые запреты в отношении секса — но не на законодательном, а на личностном уровне.

Со строгостью к себе связана и идея дружеских отношений в браке, и эстетика взаимных удовольствий. Забота о себе не означала эгоизм. Те, кто призывал к строгости, твердили о долге перед человечеством, согражданами и семьей.

Не правда ли, очень похоже на современную феминистскую повестку в отношении секса, с ее вниманием к собственным ощущениям, с выстраиванием уникальных внутренних правил?

Культура себя опиралась на формулы владения собой: человек «свой собственный», «принадлежит себе» и даже может наслаждаться собой как некой вещью.

Радость должна содержаться внутри и не зависеть от внешних факторов — это уже сближает древнеримскую мысль с современной психотерапией.

Важная часть заботы о себе — медицина. Врачи занимались не только лечением болезней, но и поддержанием здоровья. Как и современные инстаграм-блогеры, они давали советы: что есть, как заниматься гимнастикой и даже в какой цвет красить стены (белый, например, ослепляет).

«Лучше гулять под открытым небом, чем под портиком; лучше на солнце, если голова допускает это, чем в тени; лучше в тени, падающей от дерева и стен, чем в тени под крышей».

Христианство: забота о душе и пренебрежение к телу и частной жизни

Первые христианские монахи и анахореты заботились о душе, но не о теле. Тело — хороший слуга, но плохой господин. Само разграничение на тело и душу на долгие века обрекло западного человека на бесконечную войну с самим собой. Сегодня эту дихотомию понемногу преодолевают телесно-ориентированные психотерапевты и дэнс-перформеры, но дело идет медленно: мы привыкли противопоставлять тело уму.

Первые христиане верили, что второе пришествие вот-вот наступит.

Пришествия так и не случилось, но осталась привычка его ждать — философ Джорджо Агамбен называл это опытом мессианского времени

В ритуалах и предписаниях апостолы зафиксировали пренебрежение к телу и его потребностям. Вместе с телом были дисквалифицированы и ценности частной жизни; тело, секс и удовольствия брака были вытеснены в исповедальню. Многое из того, что волновало римских философов, стало считаться грехом и оставалось в этой темной комнате вплоть до XX века.

Удалиться от земных удовольствий и уйти в скит — вот идеал христианства, к которому стремятся и священство, и паства. Молитва, пост, труд и прогулка — это максимум христианской заботы о себе. В случае с православием есть еще и земные поклоны, погружение в прорубь и пост — это достаточные нагрузки для тела.

Но всё это упражнения в аскетизме. Они не нацелены на то, чтобы подольше и поприятнее пожить на этой земле. Долгая жизнь — задача не христианская, но и способствовать саморазрушению верующий не должен.

Нужен ли, например, человеку спорт? Проповедники держат линию обороны от спорта по границе необходимости для здоровья. У современной РПЦ фигурируют еще такие аргументы, как отпор врагу и воля.

Если вбить в поиск «Олимпиада» и «патриарх», то наткнешься на высказывания о защите чести государства и аскетическую риторику воспитания воли.

Неудивительно, что когда западной христианской культуре понадобился спорт, она не нашла ничего лучше, чем обратиться к культуре эллинистической.

Первые Олимпийские игры прошли в 1896 году — в то же время, когда Ницше провозгласил, что Бог умер. Кризис веры заставил Европу обратиться к земной жизни и к телу.

Понятно, что христианская мысль не стоит на месте и адаптирует современность. На православном телеканале «Союз» в передаче о спорте протоиерей Сергий Рыбчак рассказал, как увидел в монастыре на Афоне баскетбольную площадку и удивился — для кого она? Никто ему не ответил. «Наверное, решил я, послушники позволяют себе иногда поиграть в баскетбол».

Современная цивилизация: «Береги себя!»

Забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Несколько лет назад мой бойфренд имел привычку прощаться со мной словами «Береги себя!». Меня это очень бесило — разве не он должен меня беречь? Сейчас, после курса психотерапии, я понимаю, что «береги себя» — это лучшее, что можно пожелать. Ты и есть гарант своего счастья.

Современная психотерапевтическая риторика рассматривает заботу о себе как залог благополучия не только личности, но и общества. Феминизм вторит: «Личное — это политическое».

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

Некоторые левые не согласны с этим и критикуют «заботу о себе» как либеральную позицию «возделывания собственного сада». Однако в целом даже нацеленные на изменение мирового порядка этики (вроде анархизма и феминизма) предпочитают индивидуальные практики.

Первая причина этого — кризис солидарности. Крах утопий XX века научил опасаться «власти советов». Любой сход моралистов воспринимается как потенциально опасный, тоталитарный, советский, репрессивный. Солидарности также угрожает конкуренция и токсичное лидерство.

Из-за высокого уровня стресса и избытка информации репрессивность современному человеку мерещится везде.

На Западе после успеха #MeToo — вот, кстати, пример бесконфликтного пересечения индивидуальных практик и солидарности — многие задумались о том, не превращаются ли феминистские истины в некий бездумно повторяемый катехизис?

Не мешает ли он задуматься о тонких моментах?

Например, жаль Луи Си Кея и Кевина Спейси — что делать? Как вернуть себе радость от просмотра фильма «Манхэттен»? Как избавиться от неловкого чувства при прослушивании Billy Jean? Где прочертить границу между собственными удовольствиями и гражданским долгом? Перед Сенекой, наверное, никто не ставил таких вопросов.

Движение #MeToo, ядро которого — личные высказывания и забота о себе — взболтало общество, включило в нем политическое мышление, нажало на красную кнопку и заставило многих полеветь. Задуматься о проблемах позднего капитализма в контексте собственной жизни. Это принципиально новое восприятие политического: оно не зовет тебя на баррикады, но заставляет менять мир одним только наличием собственного мнения.

Be the change

Технооптимисты верят, что компьютеры нас спасут. Поэтому купить новый айфон, закачать в него все полезные приложения о здоровье и послушать на пробежке подкаст о том, как быть эффективным и продуктивным, — вообще супер ок. Хорошо, если после такой пробежки люди идут в офис «Гринписа» мешать таять ледникам. Однако, скорее всего, они продают что-нибудь ненужное кому-нибудь скучному. И увеличивают экологический след контактами с другими обладателями дерьмовых работ.

Критики капитализма понимают всё это — и начинают сортировать мусор, поддерживать локальные производства и налаживать свой бизнес, чтобы вырваться из плена отчужденного труда; создают микросообщества и противопоставляют их массовому обществу.

Сказать, что то, что они делают, — это не забота о себе, было бы неверно. Но она проходит под лозунгом Be the change — будь сам той переменой, которую мечтаешь увидеть в обществе. Придумал лозунг еще Махатма Ганди, и несложно заметить, что современные психотерапевты с ним согласны.

Особенно ярко этот лозунг иллюстрируют веганы: не потребляя животные продукты, они одновременно не участвуют в эксплуатации животных и влияют на рынок, пропагандируют осознанное потребление. Веганство — пример того, как собственное бытие соединяется с сущим. Хотя Хайдеггер, который как раз развивал категории бытия и сущего, возможно, не согласился бы со мной.

Поддерживать дазайн, не погружаться в ман

Хайдеггер — второй философ после римлян, который добавил что-то принципиально новое в концепт заботы о себе.

Забота (Sorge) — это важное понятие Хайдеггера, которое легче объяснить через два других его экзистенциала. Первый — это дазайн, бытие присутствия, подлинное бытие. Противоположность дазайна — ман.

Это люди, другие, то, что Достоевский называл «всемство». Безликая масса, чьи ценности и желания ты легко принимаешь за свои. Основные характеристики мана — болтовня, любопытство, бессмысленность.

Левые мыслители впоследствии вывели из идей Хайдеггера критику общества массового потребления и тоталитаризма.

Забота по Хайдеггеру — это вовлеченность человека в мир, причем в мир сподручных ему вещей.

Мир, который он может охватить взглядом, пространство собственной ответственности. Хайдеггер не призывал бежать от социального, но и не приветствовал растворение в нем.

В этом контексте задавать себе вопрос «Помогаю ли я миру, заботясь о себе?» и не находить на него ответ — самое правильное, что может случиться с человеком.

В толпе всегда рискуешь попасть под ее репрессивные механизмы: суждения, запреты, представления о правде. Подвергаясь их влиянию, ты создаешь себе внутреннего надзирателя, который при плохих обстоятельствах может тебя подвести — вплоть до того, что заставит нажать на кнопку газовой камеры. Вынося какую-то идею за пределы себя, ты рискуешь, что она начнет управлять тобой и помешает почувствовать, а где же там мой дазайн? (Хочется ли мне убивать этого узника ради идеи?)

Тело современного человека существует в многоукладном мире. На него давят разом эллинизм, христианская культура, антитоталитарные движения и капиталистические уловки. Эпиктет прав: человек не рождается на всё готовое на всё готовым. Ему нужна культура — и потому человек ее постоянно дополняет и пересоздает. Мы, как запрограммированные на креативность обезьянки, постоянно создаем всё более подробный мир, который крутится вокруг наших потребностей.

Возможно, следующий этап заботы о себе — это забота не о себе? Речь не об альтруизме и гуманизме (это всё та же забота о себе), а об объектно-ориентированной философии бытия, которая пытается ввести в круг субъектов и акторов неодушевленные предметы и природу.

Правда, человек как существо, зацикленное на себе, и в этой философии видит пользу для себя — экологическую. Но критика антропоцентризма шире, чем намерение спасти окружающую среду (для человека).

Возможно, она поможет сместить фокус с человека с его бесконечной заботой о себе на что-то еще.

Источник: https://knife.media/care/

Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно.

А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

2. Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.

3. Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

4. Работайте над отношениями

Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.

Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.

Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.

5. Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Источник: https://Lifehacker.ru/self-care/

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Вы привыкли ставить себя на последнее место? Так переживаете о близких, что у вас не остается времени и сил на себя? Если так, вы не одиноки.

Возможно, вы счастливы, зная, что необходимы всем – детям, мужу, друзьям, родителям и даже вашей собаке. Или, напротив, чувствуете себя вымотанной, измученной и обиженной на весь свет, поскольку тревога о близких отнимает всю энергию?

Забота о других в ущерб себе – симптом созависимости. Разумеется, не все добрые и заботливые люди являются созависимыми. Чтобы отделить норму от патологии, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

– Ваши отношения нельзя назвать равными: вы много отдаете, получая слишком мало в ответ?

– Вы убеждены, что ваши потребности менее важны, чем чьи-то еще?

– Вы считаете себя ответственной за счастье и благополучие других?

– Вы испытываете чувство вины или называете себя эгоисткой, если ставите свои потребности на первое место?

– Ваша самооценка основана на способности угодить окружающим: забота о них заставляет вас чувствовать себя значимой и любимой?

– Вы обижаетесь, когда вашу помощь не ценят, не принимают или не платят вам взаимностью?

– Вы чувствуете себя обязанной помочь, спасти, решить чужие проблемы?

– Вы часто даете непрошеные советы? Вам трудно удержаться от того, чтобы не рассказывать другим, как им жить дальше?

– Вы не уверены в себе и боитесь критики, поэтому стараетесь угождать окружающим?

– Вы думаете, что сможете обойтись без чьей-либо помощи?

– Вы не считаете, что достойны заботы?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Потакать – это делать за другого человека то, что он вполне способен сделать сам. Отвести семилетнего ребенка в школу не потакание, но если вы провожаете в институт 20-летнего студента, ваше поведение вызывает вопросы.

Большинство 20-летних юношей в состоянии сами добраться до учебного заведения, поэтому нужно исследовать ситуацию глубже, чтобы разобраться в ваших мотивах.

Можно ли отвезти взрослого сына в институт, если он боится садиться за руль? Если сын пытается самостоятельно решить проблему, например, посещает психотерапевта, вполне разумно какое-то время помогать ему.

Но если тревога вашего ребенка настолько сильна, что он отказывается даже думать об этой проблеме? В этом случае, если вы пойдете у него на поводу и сами сядете за руль, это только усилит его зависимость и беспокойство.

Забота о маленьких детях или пожилых родителях не является потаканием, поскольку их возможности, объективно ограничены. Но все равно спрашивайте себя, могут ли ваши дети или родители сделать что-либо самостоятельно? Это особенно важно в отношении детей, которые должны развивать полезные навыки и компетентность по мере взросления.

Потакание обычно является частью нездоровой модели поведения: делать что-либо за других из-за чувства вины, обязанности или страха быть отвергнутым. Нет ничего плохого в том, чтобы приготовить мужу обед (даже если он вполне способен сделать это сам), если речь идет о взаимных уступках и равноправном партнерстве. Но проблемы начинаются, когда вы отдаете и отдаете, не получая ничего в ответ.

Независимо от того, находитесь ли вы в созависимых отношениях или просто переживаете непростой период в жизни, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, забота о себе поможет вам сохранить силы и душевное равновесие.

Забота о себе напоминает банковский счет. Если вы снимаете денег больше, чем вкладываете, рано или поздно вы уйдете в минус. То же самое верно и для отношений. Если вы растрачиваете время и энергию, не восполняя свои ресурсы, вы скоро поймете, какую цену вам придется заплатить за подобное безрассудство. Вы рискуете стать больным, уставшим, раздражительным и обиженным на всех.

Как перестать жить чужими интересами?

Как перестать жить чужими интересами?

1. Поставьте заботу о себе в приоритет

1. Поставьте заботу о себе в приоритет

Дайте себе разрешение (представьте, что вы мама ребенка, которая пишет записку учителю). Вот два примера:

– «Ольга может сегодня пойти на массаж»;

– «Ольге разрешено не задерживаться в офисе, потому что она собирается принять ванну с пеной».

Это может показаться смешным, но для некоторых разрешение (даже если вы пишете его сами!) придает заботе о себе вес и значение.

2. Выделите время для себя и внесите его в календарь

2. Выделите время для себя и внесите его в календарь

Если что-то не запланировано, оно вряд ли произойдет!

3. Установите границы

3. Установите границы

Защищайте свое время и силы. Если вы уже загружены работой, не берите на себя новые обязанности. Когда вас просят помочь, дайте себе разрешение ответить «нет».

4. Делегируйте

4. Делегируйте

Если вы испытываете стресс и перегрузку, научитесь делегировать ваши обязанности или обращаться за помощью, чтобы выкроить время для себя. Например, попросите брата присмотреть за дедушкой, пока вы сходите к дантисту. Предложите мужу самому готовить ужин несколько дней в неделю, пока вы ходите в спортзал.

5. Признайте, что вы не в состоянии помочь всем

5. Признайте, что вы не в состоянии помочь всем

Вы рискуете выгореть дотла, стараясь решить все проблемы и справиться с тем, что находится вне вашей зоны ответственности. Когда вы видите, что ваши близкие страдают, вашим первым импульсом является желание «развести тучи руками». Но сначала убедитесь, что ваша помощь желанна и принесет пользу (а не только избавит вас от тревоги!).

6. Даже немного заботы о себе лучше, чем ничего

Душевное равновесие, спокойствие и гармония в жизни

как заботиться о душе

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений.

Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу.

Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

  • Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
  • Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
  • Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
  • Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

  1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
  2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
  3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
  4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
  5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Как обрести внутренний стержень и покой в душе

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

  • Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
  • Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
  • Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
  • Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
  • Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

  1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
  2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
  3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
  4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

  • Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
  • Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
  • Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
  • Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

  1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
  2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
  3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
  4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
  5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
  6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Статья обновлена: 23.03.2019

Источник: https://motivacii-net.ru/dushevnoe-ravnovesie-spokojstvie-i-garmonija-v-zhizni/

Как научиться заботиться о себе, если уже потратила жизнь на мужа, детей и собаку? • Фаза Роста

как заботиться о душе

Женщинам сегодня приходится особенно сложно, ведь нужно совмещать (и весьма успешно) множество ролей – любящей мамы, внимательной жены, отзывчивой дочери, хорошего работника

Такая мультизадачность не всегда под силу даже роботу, что уж говорить о человеке? «Ничего, я сильная, я все смогу» – с этим лозунгом современная женщина идет по жизни.

Хроническая усталость, болезни, депрессии становятся верными спутниками той, кто не обращает внимания на свои потребности.

Как научиться заботиться о себе? Вспомнить о том, что вы женщина, а не ломовая лошадь?

Знаете, забота о себе у наших мам и бабушек всегда отходила на второй план. Поощрялась полная самоотдача семье и работе, и никто даже не пытался влезть в шкуру женщины и спросить: «Слушай, а тебе не тяжело? Может, уделишь себе хотя бы полчаса?».

Нет, забота о себе приравнивалась к эгоизму, лени и бесцельному времяпровождению. Зато лишнюю смену отпахать на заводе или полночи лепить поделку из желудей для первоклассника – это пожалуйста!

Неудивительно, что дочери таких «пчелок-тружениц» тоже забывают о своих потребностях. Им просто не с кого брать пример!

Как заботиться о себе?

Часто женщины не понимают, что значит «забота о себе». Они не знают другой жизни кроме той, что им сейчас диктует окружение.

Обществу при этом хорошо и удобно. Мужу удобно, что жена справляется сама с домашним хозяйством, работодателю выгодно, что женщина работает на износ

А что же нужно самой женщине? Что дает ей силы просыпаться по утрам? Что подпитывает тот самый внутренний ресурс, которым она щедро делится с окружающими?

Любимая отговорка многих: «У меня нет времени» А ведь в итоге наша жизнь напоминает замкнутый круг: у нас не хватает времени на «подзарядку», на пополнение резервов организма – мы все делаем без энтузиазма, медленно, поэтому и кажется, что ничего не успеваем.

Поймите правильно: любить себя – не значит сутками лежать на диване или «поселиться» в тренажерном зале и салонах красоты.

Забота о себе включает три взаимосвязанных области

1. Тело. Тело – это не просто физическая оболочка, а храм души, о котором нужно заботиться. Что это значит?

Правильно питаться. «Мы – то что мы едим», и если ваше питание на 90% состоит из фаст-фуда и бутербродов, нужно срочно менять свое отношение к телу.

Физические упражнения. Да, попа-орех – это здорово, но нужно заниматься спортом не потому, что все так делают, а потому что вам это нравится.

Если после хорошей пробежки вы чувствуете прилив сил и приятную усталость – занятия идут на пользу.

Если же только ощущаете себя разбитым марафонцем, у которого сердце колотится где-то в горле – ищите более приятный для вашего организма вид спорта.

Внешность. Посмотрите в зеркало: кого вы видите? Если на вас смотрит уставшая женщина с безжизненным взглядом, нужно что-то менять!

Не для мужа, не для коллег, а для себя! Сделайте прическу, которую видели в журнале, но не могли решиться! Купите себе новое платье, наденьте туфли на каблуке, а не удобные стоптанные кеды!

Красивая одежда преображает женщину. Сразу выпрямляется спина, а движения наполняются чарующей грацией.

Полноценный отдых. Наша жизнь – бесконечная череда забот и хлопот, но разве ваше здоровье не важнее?

Наполеону хватало четырех-пяти часов сна в сутки. Может, этим и объяснялась его кровожадность и желание вести войны?

Не воюйте со своим организмом, послушайте его и пожалейте. За двадцать минут, пока вы лежите в пенной ванне, мир не перевернется, зато вы зарядитесь позитивными эмоциями и расслабитесь.

Следите за здоровьем. Мы идем к врачу когда становится уж совсем плохо. Китайская мудрость гласит, что болезнь нужно лечить не за три дня до смерти, а за три года до ее появления.

Конечно же, все предвидеть невозможно, но профилактика и здоровый образ жизни еще не вредил никому!

2. Душа. Это святилище, внутренний мир женщины. То, чем она живет, откуда черпает вдохновение. Что включает в себя забота о душе:

  • релаксация (медитация, расслабление, прогулки);
  • новые эмоции (путешествия, знакомства);
  • творчество и хобби;
  • досуг (чтение, просмотр фильмов);
  • приятное общение;
  • шоппинг.

3. Разум. В эту категорию входит все, что связано с саморазвитием женщины:

  • образование;
  • составление планов и целей;
  • повышение квалификации;
  • саморазвитие.

Важно достичь баланса во всех трех областях – тогда женщина будет чувствовать себя спокойной и счастливой.

Многие утверждают, что женщина – это сердце семьи. Если она будет отдавать всю себя мужу и детям, и ничего не оставлять для себя, очень скоро «сердце» начнет давать сбои.

И каждый раз, когда вы отмахиваетесь от своих потребностей, вы лишаете себя физических и душевных сил.

Организм – штука сложная. Его не поставить на зарядку, как севший аккумулятор. Поэтому важно постоянно и планомерно заботиться о себе.

Многие конфликты в семье связаны именно с тем, что женщина «выгорает». Ваши близкие привыкли к тому, что вы все время отдаете силы, любовь, энергию и ничего не просите взамен.

Не все понимают, что у жены и мамы тоже есть свои желания, интересы и потребности.

Ваша первостепенная задача – соблюдать баланс. Помните, забота о себе – не эгоизм, это гарантия вашего физического здоровья и душевного равновесия.

Дайте себе установку: хотя бы полчаса в день уделять себе. Не срываться с места по первому зову мужа и не уходить с головой в домашнюю рутину.

Муж с сыном и без вашей помощи смогут собрать конструктор, а окна помыть можно и завтра

Просто научитесь расслабляться. Вы удивитесь, но будете успевать гораздо больше, и при этом чувствовать себя не выжатым лимоном, а красивой и успешной женщиной!

А как вы заботитесь о себе?

Источник: https://fazarosta.com/kak-nauchitsja-zabotitsja-o-sebe-esli-uzhe-potratila-zhizn-na-muzha-detej-i-sobaku/

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

как заботиться о душе

Мир — это окружающая нас природа, наполненная различными элементами Но мир — это еще и наше Я, Мы. Мы формируем этот Мир, влияем на него. Мир — это наша душа, наше бытие. Чтобы полностью понять его мудрость и стать по-настоящему счастливыми, мы должны найти время для себя и нашего собственного подсознания. А потому в этой статье мы поговорим о том, как обрести гармонию внутри себя.

Как обрести гармонию?

Сразу оговоримся, данные способы не могут подойти для всех и каждого. Есть много различных нюансов. Эффективность таких методов может зависеть от следующих факторов:

  • от вашего внутреннего мира;
  • от опыта, то есть, заботились ли вы о своем балансе и гармонии ранее, или начинаете это делать только сейчас;
  • от соблюдения некоторых рекомендаций, например: «Больше сна, меньше стресса».
  • находитесь ли вы в компульсивной ситуации, в которой нужно что-то сделать, чтобы восстановить гармонию в душе, например, между работой и здоровьем;
  • от того, какой именно баланс был потерян, то есть, от того, насколько глубокое «отклонение» вы хотите восстановить, как выглядит ситуация, и что конкретно вам хотелось бы поменять;
  • и, конечно, важным фактором является мотивация.

И еще важно помнить, что в таком деле не бывает немедленных результатов, нужно будет проявлять терпение, и это часто является самым сложным. Многие ищут некую «волшебную палочку», чтобы изменить ситуацию молниеносно, но так не бывает. Человек — это сложный организм, это тело, душа, ум и сердце. И все эти части тесно связаны между собой. Если что-то происходит с одной частью, запускается цепная реакция, затрагивающая все остальные.

7 шагов к обретению гармонии в душе

Самый первый шаг, который нужно будет сделать, чтобы обрести гармонию внутри себя, и без которого нельзя двигаться дальше — это спокойствие.

«В мутной воде вы не увидите камней на дне»

Еще один важный элемент, который следует учитывать — целостность. Иногда, когда мы теряем равновесие на физическом уровне (впадаем в апатию, не хотим двигаться дальше, теряем желание вообще что-то делать), то это сказывается на всех наших составляющих: на эмоциях и душе.

Есть четыре составляющие, которые делают человека человеком:

  • Физическая составляющая, наше тело;
  • Ментальная составляющая, разум;
  • Эмоции;
  • Духовность.

Только когда все эти элементы функционируют хорошо, человек достигает гармонии и баланса внутри себя. Чтобы достичь утраченного баланса, мы должны воздействовать на все уровни одновременно.

No 1: физическое

Позаботьтесь о своем теле, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Неплохо подойдут:

  • прогулка на солнце,
  • любое движение (пробежка, плавание),
  • и другие варианты.

Иногда простая прогулка дает хорошие результаты. Некоторые люди начинали себя лучше чувствовать после совершения прогулок и наблюдений за природой. Но это не всем подходит, кому-то нужно что-то более энергичное: интенсивный бег или боевые искусства.

Кстати, при медитации можно пользоваться: ароматическими палочками. Они создадут нужную атмосферу.

Восстановление баланса на физическом уровне также может проявляться в смене одежды. Например, если сменить гардероб на одежду из качественного материала, приятную на ощупь и радующую взгляд, то это положительным образом скажется на нашей физической составляющей.

Одним словом, нужно начать относиться к себе, как к маленькому ребенку, о котором хочется заботиться, и которого хочется баловать.

No 2: разум

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих). Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется, и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.

No 3: эмоции

Эмоции — важный ориентир, они дают нам понять, на что следует обратить внимание в первую очередь. Присмотритесь к ним. Здесь тоже есть много методов, как ими управлять.

Статья почти по теме: Что такое мантры? Какие они бывают, для чего нужны и как влияют на человека.

Есть положительные и отрицательные эмоции, но важны и те и другие. Например, есть старый добрый метод, он сложный, но очень результативный. Назвать его можно «только для храбрых».

Речь идет о том, чтобы пережить негативные эмоции. Побороть их без всякой «анестезии» Не убегать от них. Сначала будет больно, очень. Потом это чувство уменьшится, а затем, наконец, исчезает вовсе.

Принятие того, что вы чувствуете, дает вам ощущение внутренней последовательности. Например, если вы чувствуете грусть, чувствуете это на самом деле, не делайте вид, что все в порядке, не прикрывайте ее искусственной улыбкой, но и не проталкивайте это чувство глубоко в душу.

Просто примите эти эмоции, не опасаясь, что они навредят. Боль и грусть такие же естественные, как смех. Вы не должны убегать от них. А это сложно, потому что в современном мире мы делаем все, чтобы не чувствовать негативных эмоций. Но никто не говори, что обрести гармонию в душе леко.

Иногда стоит осознанно позволить себе испытать боль, потому что это естественно и все имеет причину.

Часто люди притворяются, что ничего не происходит, но в глубине души они страдают. Они улыбаются, и в то же время дрожат от страха. Такое поведение уничтожает внутренний баланс и гармонию, потому что мы теряем энергию, чтобы поддерживать внешнее и иллюзорное, тратим ее на создание и ношение масок.

Было бы намного лучше, если бы вы не притворялись. Быть собой — это самый простой способ сохранить баланс в жизни. С другой стороны, потеря равновесия — это ситуация, в которой проще всего узнать себя и свои потребности.

No 4: душа

Возможно, стоит начать искать свою миссию, страсть, призвание вашей души. И, может быть, стоит следовать этому внутреннему желанию, несмотря на логическую оценку ума.

Простые слова: «Я чувствую себя в раю» вполне могут быть правдой. Мы сами для себя создаем как рай, так и ад. А потому стоит позаботиться о своем собственном рае на земле, просто создать его в своей жизни. Это очень сложно сделать, это долго, но определенно возможно.

Многие думают, что это роскошь, что так жить могут только очень богатые люди. Но это далеко не так. Некоторые из них тоже вкладывают много знаний, работы, настойчивости и, конечно, страсти в то, чтобы построить собственный рай. Ведь далеко не все можно измерить в денежном эквиваленте.

Нахождение собственного призвания — задача на всю жизнь. Задача невероятно сложная. Но есть некоторые упражнения, которые смогут помочь. Для начала нужно задать себе вопросы:

  1. Почему я делаю то, что я делаю?
  2. Зачем мне это делать?
  3. Какой это имеет смысл для меня?
  4. Что для меня самое важное?
  5. На чем я должен сосредоточиться в своей жизни?

Версии ответов запишите и отложите в сторону. Но продолжайте собирать ответы дальше, снова и снова. Со временем начнет показываться истина.

Иногда бывает так, что задавая себе подобные вопросы в первый раз, мы долго думаем над ответами. Основательно разбирая все в голове и только потом записываем. С каждым последующим разом, времени на ответ уходит меньше и меньше, но в итоге оказывается так, что самое важное было написано намного позже.

И мы начинаем замечать, что между мыслями и действиями нет никакого баланса. Мы хотим одного, но делаем совершенно другое. И осознание этого — первый шаг к гармонии внутри себя.

Жизнь чем-то похожа на весеннюю уборку. Она длится гораздо дольше, чем обычное наведение порядка, требует больше сил. Однако, в ходе нее принимаются некоторые решения:

  • от чего нужно избавиться,
  • что следует убрать с глаз долой, чтобы не мешало,
  • что переставить,
  • и так далее.

Все это приводит к определенным действиям, но зато потом вокруг становится чище, уютнее, и легче дышится.

No 5: пространство вокруг

Позаботьтесь о пространстве вокруг вас.

«что снаружи, то и внутри»

Посмотрите, что вас окружает, какие вещи, какие украшения и безделушки. Присмотритесь к ним в контексте того, с какими событиями из вашей жизни они связаны, как вы себя чувствуете, когда смотрите на эти вещи, какие воспоминания возвращаются и что эти вещи приносят в вашу жизнь.

Пришло время освободиться от всего, что вызывает эмоции, которые вы не хотите испытывать.

Иногда некоторые предметы со временем перестают радовать нас, но мы храним их по привычке. Стоит время от времени тщательно анализировать то, что нас окружает, и регулярно избавляться от того, что больше уже не нужно, чтобы освободить место для чего-то нового.

No 6: природа

Соединитесь с природой, посмотрите на солнце, почувствуйте ветер на своем теле. Наслаждайтесь красивыми растениями, цветами, наблюдайте за небом.

Раз за разом вы будете видеть все больше и больше красоты вокруг. И сами удивитесь тому, что не замечали всего этого раньше.

Общение с природой важный этап на пути поиска гармонии в душе.

No 7: найдите то, что вас увлекает

Ищите хобби, темы, которые поглощают вас полностью. Именно такие вещи, которые вас безумно радуют, а время с ними летит незаметно. Это может быть что угодно. И особенно хорошо, если заниматься этим вы будете часто.

Кто-то любит готовить, кто-то читать, да вариантов масса. Но иногда людям кажется, что это пустая трата времени. Однако, это не так, если нам нравится что-то делать — надо делать. Это путь к удовлетворенности и счастью, а следовательно к гармонии в душе.

Если вы не знаете, что может вас так порадовать — напишите себе список вещей, которые вы любите делать, и не беспокойтесь, что ваш разум будет «высмеивать» ваши идеи. Затем уделите время каждому пункту списка. У всего этого есть несколько плюсов:

  1. во-первых, так вы поймете, какое из занятий, действительно, является вашей истинной страстью;
  2. а во-вторых, это способ узнать что-то новое о себе.

Обрести гармонию внутри себя сложно. Нужно очень стараться и идти к этому. Но как только баланс будет восстановлен — вы почувствуете настоящую радость и удовлетворенность. Дерзайте!

Источник: https://pearative.ru/people/kak-obresti-garmoniyu/

10 признаков того, что ваша душа устала и угасает

Вам никогда не хотелось посреди рабочего дня встать и просто отправиться гулять в парк, любуясь зеленью и слушая пение птиц? А, может быть, вы задумывались над тем, чтобы бросить всех и вся и переехать в другой город или страну?

Если в вашу голову приходили подобны кардинальные мысли, то, вполне возможно, это было не просто так. Возможно, они появились благодаря попыткам вашей души как-то с вами связаться и донести информацию.

Если вам кажется, что вы несчастны без каких-то явных причин, то, скорее всего, ваша душа просто пытается сказать, что стоит сделать перерыв, отдохнуть и восполнить силы А, может, даже сменить обстановку. Вот несколько причин, которые крайне негативно воздействуют на вашу душу, ведя к ее медленному угасанию.

1. Вы не учитесь на своих ошибках

Все мы люди и склонны ошибаться. Но каждая ошибка становится ценным жизненным опытом, и мы сейчас существуем, в том числе, потому, что наши предки научились выживать на своих и чужих ошибках. Именно поэтому признаком того, что в жизни человека что-то очень не так, становится то, что он перестает учиться на своих ошибках.

Когда вместо того, чтобы извлечь из произошедшего все возможные жизненные уроки, вы начинаете обвинять себя в случившемся, тем самым убиваете собственную душу — кусочек за кусочком. И если вы начинаете ловить себя на этом, старайтесь вместо того, чтобы заниматься бессмысленными обвинениями, принять совершенную ошибку. А дальше поймите, что вам нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Помните — ваша душа растет вместе с вами, и совершенные ошибки тоже являются важной частью этого роста.

2. Вместо того, чтобы что-то делать, вы изобретаете отговорки

Вам может казаться, что удачная отговорка поможет избежать неприятной ситуации или переложить часть вашей вины в случившемся на кого-то еще, на внешние обстоятельства. Но на самом деле верно скорее противоположное.

Зачастую отговорки не только не помогают избежать уже имеющихся неприятностей, но и создают новые. И когда вы начинаете нагромождать одну отговорку на другую и латать дыры в одной лжи с помощью другой, со временем ваше тело и ваша душа просто устают от этого токсичного нагромождения, начиная отказывать.

Если вы действительно хотите себе помочь, лучшее, что вы можете для этого сделать — это принять свои ошибки и начать работать над их исправлением. Не пытайтесь избежать последствий.

Ваша душа чиста и невинна, так не отравляйте же ее отговорками и откровенной ложью.

3. Вы боитесь будущего

Будущее зыбко и не определено, и мы позволяем нашему разуму раз за разом становиться на скользкую тропинку, бесконечно размышляя о том, что что-то может пойти не так. Но когда мы поступаем подобным образом, зачастую даже не представляем о том, что мысли о возможном негативе не просто портят нам настроение, но и медленно разрушают душу.

Так что вместо того, чтобы тратить бесценное время на размышления о том, что что-то может пойти не так, лучше попробуйте жить в настоящем и наслаждаться жизнью.

Ваша душа была рождена свободной, и она смотрела в будущее без страха и боязни. Так помогите же ей остаться такой и дальше.

4. Вы никак не можете отпустить прошлое

Давайте проясним один простой факт: вы не можете изменить то, что случилось в прошлом. Оно прошло, его больше нет, но вы все равно позволяете себе жить прошлым, а не настоящим. Поступая подобным образом, вы сами лишаете себя возможности двигаться вперед по жизненному пути.

Ваша душа для развития нуждается в переменах. И если вы будете и дальше при первой возможности возвращаться к прошлому, то запрете  свою душу в клетке.

Ваша душа уже знает о вашем прошлом все, что ей нужно о нем знать. Прекратите же жить им и начните двигаться вперед.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/interesno/2019/07/10-priznakov-togo-chto-vasha-dusha-ustala-i-ugasaet/

Как женщине правильно заботиться о своем душевном здоровье: 6 важных принципов

Вы наверняка ухаживаете за своими детьми и мужем, пытаясь дать им все самое лучшее. Вы кормите домашнюю кошку, убираете дом, поливаете цветы на подоконнике. Но, к сожалению, многие женщины забывают, что забота нужна и им, причем предоставить ее они должны себе самостоятельно. Вот шесть типов ухода за собой, о которых забывают многие представительницы прекрасного пола.

Физическая забота

Пожалуй, с этим типом самообслуживания мы знакомы в наибольшей мере. Нет, в данном случае речь идет не о йоге и зеленых смузи, хотя и это полезно, особенно, если позволяет вам чувствовать себя лучше.

В данном случае речь идет о том, чтобы отказаться от алкоголя, курения и наркотических веществ, поскольку это подрывает ваше здоровье. О том, чтобы питаться полезной пищей, не лишать себя сна, решая бытовые проблемы за счет ночного отдыха, не переедать, не заставлять себя работать, когда вы больны и с температурой. О том, чтобы регулярно проходить медицинский осмотр и посещать стоматолога, дабы обнаруживать проблемы еще на начальной стадии.

Есть и другой уровень физического ухода, включающий необязательную, но полезную и приятную заботу о себе. Маникюр, стрижка, макияж, удобная и красивая одежда, расслабляющий массаж, пенная ванна, словом, все, что помогает вас поднять настроение и чувствовать себя лучше.

Эмоциональный уход

Как вы справляетесь со своими эмоциями? Что вы делаете, когда чувствуете гнев, ревность, стыд, совершаете ошибки? Вы пытаетесь все скрыть и законсервировать чувства внутри себя? Выплескиваете их на окружающих? Корите себя за то, что проявили слабость, малодушие, мелочность?

Раздражение, эмоциональная боль, разочарование — все это реально. И нет магической кнопки, которая могла бы отключить все чувства. Ваша задача — научиться не игнорировать свои эмоции, не носить их в себе годами, а спокойно принимать, понимать, выражать. Да, для того, чтобы обрести умение справляться с чувствами понадобиться время, но подобный навык привнесет в жизнь гармонию и покой, избавит от постоянных душевных терзаний.

Забота о собственной личности

Незнание, непонимание того, кем вы являетесь на самом деле, — одно из проявлений нелюбви к себе. Многие женщины пытаются изменить себя в попытках подстроиться под окружение. Они становятся такими, какими хочет видеть их партер, ведут себя так, как ожидают их друзья. Этот «синдром хамелеона» ведет лишь к одному — вы забываете о том, кем являетесь, о том, чего вам хочется и что важно именно для вас.

Пробуйте что-то новое, не бойтесь общественного осуждения, ищите себя, решайте, что вам нравится и перестаньте стыдиться своих воображаемых недостатков.

Социальная забота

Человек — создание социальное. При этом потребности в коммуникации у каждого из нас разные. Кто-то буквально увядает, сидя дома и занимаясь бытовыми проблемами, — ему необходимо общение.

Другому же человеку важно регулярно проводить время наедине с собой. Прислушивайтесь к своим чувствам и удовлетворите свои социальные нужды. Окружите себя друзьями, которые разделяют ваши взгляды, уважают вас, поддерживают, готовы выслушать.

Не позволяйте никому вас унижать и обижать, ведь вы — полноценный член общества.

Духовное развитие

Душа — не менее важная часть вас, которая также нуждается в заботе. Значит ли это, что нужно немедленно отправляться в церковь и дни на пролет проводить в молитвах и покаянии? Только, если это действительно вам помогает.

В данном случае речь идет о вещах, которые помогают достичь гармонии, просветления, будь это поход в церковь, религиозные сборы, медитация, прогулки в одиночестве, йога, чтение книг, молитва.

Практические виды заботы

Данный тип самообслуживания можно разделить на несколько подгрупп. Важной является профессиональная забота — если ваша работа приносит вам радость, то стоит уделить время на повышение квалификации, обучение, развитие.

Экологический уход значит, что вы будете следить за тем, чтобы условия вашего проживания не будут опасными для здоровья. Расположен ли ваш дом в зоне с хорошими экологическими условиями? Не поддаетесь ли вы воздействию смога? Пользуетесь ли увлажнителем воздуха и водяным фильтром? Покупаете ли безопасные органические продукты.

К этой же группе можно отнести финансовую заботу, которая включает в себя бюджетирование, инвестирование, экономию, личный пенсионный фонд и т. д. Уход за собой очень важен, ведь источником вашего счастья являетесь вы сами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/society/84803

Семь уровней гармонии в душе

Приветствую, дорогие читатели! Вы наверняка уже не раз задумывались о том, как обрести гармонию в душе? Этот вопрос волнует человечество столетиями. И четкого, однозначного ответа нет.

Всё дело в том, что люди по-разному понимают слова «душа» и «гармония». В разных контекстах вкладывается различный смысл. Потому говорить о душе и гармонии вне какого-либо контекста, это всё равно что рассуждать о смысле жизни, сути любви и счастья.

Как вообще ответить на вопрос — что такое гармония души? У вас, конечно, будет свой ответ, он будет единственно верным для вас. А я лишь направлю ваши рассуждения в конкретном направлении.

Семь нот гармонии и одна душа

Предлагаю взять за основу музыкальную метафору и магическое число «7». Так у нас будет основа для понимания.

Музыка – это гармония звуков, это созвучия, аккорды, мелодии. Если в созвучии нет гармонии, если мы слышим какофонию, то понимаем, что это не музыка, а лишь её подобие. Какофония раздражает слух и вызывает почти физическую боль.

Вся музыка создаётся из семи нот – это основа для бесконечного множества вариантов гармонии. Понимаете, к чему я веду?

Каждая душа уникальна. Это неповторимая гармония. И что важно для понимания души – она изначально гармонична. Душа – это готовое произведение, которое человек должен услышать в самом себе, чтобы научиться радоваться жизни.

Как уловить мелодию своей души? Как прислушаться к самому себе, чтобы найти индивидуальные созвучия с окружающим миром? Для этого нам нужно рассмотреть семь нот души. В духовном развитии их называют чакрами и сопоставляют с уровнями жизни человека.

1 уровень – здоровье

Физическое тело – это храм души. Заботясь о теле, поддерживая здоровый образ жизни, ухаживая за собой, мы создаём чистый, комфортный и уютный дом для своей души.

Ещё говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Но вы скажете, что сейчас нет здоровых людей, есть «недообследованные». А если нет здоровья, то нет гармонии души и тела. Это справедливо, если болезнь лишает человека возможности действовать, двигаться, развиваться. Если вы дееспособны, работаете, учитесь, у вас есть жизненные цели, желания, мечты, то у меня для вас хорошие новости.

Представьте себе квартирку в 15 квадратных метров. Такие существуют и там живут люди. Или представьте комнату в коммуналке. Ассоциации не очень радужные, правда?

Воображение рисует грязь, бардак, ругань соседей. В таких условиях сложно жить счастливо, но возможно. Это зависит прежде всего от заботы о доме, о своей комнате и от собственного отношения к тому, что нам дано.

Теперь понимаете, как добиться гармонии души и тела? Достаточно просто любить своё тело и заботиться о нём!

Проявите заботу о себе:

  1. Правильно питайтесь. Если не можете самостоятельно подобрать свой рацион, то найдите специалиста, который поможет вам разобраться в вопросах питания и подскажет, как учесть индивидуальные особенности организма. Каждый дом уникален, а уж тело человека тем более.
  2. Двигайтесь и любым способом увеличивайте физические нагрузки. Подберите для себя такой способ движения, от которого будете получать удовольствие. Заставлять себя тоже нет смысла, душа радуется не движению ради движения, а вашему ощущению. Важно чувство бодрости и наполнение энергией.
  3. Гуляйте на свежем воздухе, а лучше поближе к природе. Прикоснитесь к дереву и почувствуйте его силу. Общайтесь с животными и птицами. Почаще смотрите в небо. Почувствуйте нежность ветра или его ярость. Радуйтесь солнцу и дождю. Мы все тесно связаны с природой, мы её часть и поэтому у нас есть возможность наполняться энергией от окружающего мира. Душа любит силу природы в теле.
  4. Носите одежду, которая вам нравится. Не экономьте на обносках. И содержите её в чистоте. Вам же приятно, когда в квартире красивый ремонт и везде порядок? Так же и душе нравится жить в красивом и опрятном теле.

Конечно, мы все иногда ленимся лишний раз погладить одежду или сделать зарядку. И вообще иногда тяжело сделать первый шг и начать движение. Если чувствуете, что сложно вытащить себя из этого состояния апатии, воспользуйтесь специальным настроем для позитивных изменений.

2, 3, 4 уровни – семья, социум, любовь

За гармонию на уровне семьи и отношений с социумом в первую очередь отвечает любовь. Поэтому я объединяю эти уровни в один.

Думаю, что любой женщине понятно, насколько важна в жизни семья и любовь. Но и для мужчин это не менее важно.

Чтобы достичь гармонии в душе, нам нужно научиться любить окружающих нас людей.

На физическом уровне мы учимся любить себя. Наполняясь любовью к себе, мы идём уровнем выше и отдаём любовь своей семье. Это самые близкие и дорогие нам люди.

Если есть гармония и любовь в семье, нам становится легче выйти на третий уровень, чтобы дарить любовь друзьям, коллегам и даже просто встречным людям.

Душа радуется, когда мы полны любви и стремимся отдавать её в мир.

Душа печалится, если мы застреваем в обидах, негативных эмоциях, в нежелании понимать окружающих.
Вы спросите, как научиться любить? Как вернуть гармонию души?

Начните с себя. Вернитесь на первый уровень и научитесь любить своё тело.

Примите себя такими, как есть. Это значит – поймите, что вы уникальны в своих отличиях от других и даже в том, в чём вы похожи.

В вас есть то, что нельзя изменить:

  • качества личности;
  • особенности характера;
  • темперамент;
  • гены (пол, цвет кожи);
  • возраст;
  • нормы морали, которых вы придерживаетесь, ваши принципы.

И есть то, что изменить можно, если захотеть:

  • привычки;
  • то, чему научили вас родители;
  • детские травмы;
  • установки, которые вам внушило общество;
  • цвет глаз и волос (сейчас это тоже легко меняется);
  • знания и умения, которых у вас ещё нет, да и те, что есть, всегда можно дополнить или откорректировать.

В принятии себя – корень и начало любви. Наполните себя до краёв любовью, так, чтобы вам захотелось этим чувством делиться! Только тогда вы сможете любить другого человека. Точнее, вы не сможете не любить.

На это потребуется время. Но сейчас, для гармонии в душе достаточно принять решение любить и стремиться к любви.

Запишите себе в блокнот, записную книжку решение, провозгласите решимость: «Я хочу, готов любить себя и других людей!» Вспоминайте это решение каждый день, перечитывайте его и повторяйте. Душа будет рада.

5 и 6 уровни – спокойствие и осознанность

Простыми словами, речь тут пойдет про эмоции и мысли. Эти уровни взаимосвязаны и гармонизируются, например, медитациями.

Обычно, именно «растрёпанные» эмоции заставляют нас задумываться, как восстановить гармонию души? Как успокоиться, как прийти в равновесие?

Что вы делаете по привычке? Идёте есть, смотреть кино или зависаете в социальных сетях. В результате эмоции временно выравниваются, но появляется целый ворох новых мыслей. А вместе с ними и новые эмоции. Это замкнутый круг!

Гармония души и разума восстанавливается в спокойствии и осознанности. Одно без другого невозможно. Вы не можете быть осознанным в тревоге, сомнениях, страхе. И не можете стать спокойным, если не способны осознать свои эмоции и мысли.

Вы спросите, что же тогда делать?

Наблюдать за собой, быть в моменте здесь и сейчас. Лучший способ научиться этому – медитация:

  1. Прямо сейчас займите комфортную позицию, можете сесть или лечь. Не скрещивайте руки и ноги. Держите спину ровно, но так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите так два или три раза. Наблюдайте за дыханием. Наблюдайте за мыслями. Они приходят и уходят. Отпускайте мысли и снова наблюдайте за дыханием.
  3. Затем переключайте внимание на ощущения в теле. Где-то что-то чешется, может быть болит, где холодок, а где тепло. Мысленно заполняйте теплом организм, начиная с пальчиков ног, заканчивая макушкой.

Повторяйте это упражнение каждый день. Так вы поймете, что значит осознавать себя, свои мысли, ощущения в теле. Это значит быть здесь и сейчас.

Постепенно включайте наблюдение за собой без статических медитаций, находясь в движении. Это можно делать на прогулке, когда вы никуда не торопитесь.

Со временем осознанность войдёт в привычку. Каждый раз, поймав себя на навязчивых мыслях и беспокоящих эмоциях, вы будете останавливаться и переключаться на спокойствие и осознанность.

Важно! Не пытайтесь быть осознанными и спокойными постоянно, каждую минуту. Это невозможно. Но учитесь себя вовремя переключать, чтобы не застревать надолго в негативных мыслях и эмоциях.

Всё это вопрос привычки. Обретя её, вы заметите, что гармония в душе – это просто. Вы можете её включить практически по щелчку пальцев!

7 уровень – целостность

Равновесие и гармония души – это все шесть уровней, объединённые в седьмом. Когда вы гармоничны на уровне тела, у вас есть любовь и взаимопонимание в семье и с окружающими людьми, вы любите самого себя, осознанны и спокойны, тогда вы целостны.

Появляется вдохновение для творчества, действий, развития. Вы можете всё, что захотите. Достаточно лишь начать действовать.

Когда вы целостны, уединение вам в радость. Одиночество не пугает, вы готовы ко всему. Даже самые тяжёлые события в жизни не выбивают из равновесия надолго.

В целостности вы проживаете любые чувства и эмоции до конца и когда приходит время, переключаетесь и продолжаете жить.

Вас даже может навестить депрессия и вы будете ей рады. Потому что для вас депрессия станет знаком, что пора порефлексировать и что-то осознать.

Гармоничная и уравновешенная личность сама управляет своей жизнью и не зависит от обстоятельств.

Так что же это такое, гармония души? Может лучше обратиться к высказываниям известных людей?

Цитаты о гармонии души часто сводятся к тому, что это счастье и спокойствие. Но поэты способны передать всё сразу в нескольких словах, сказав обо всём и ни на чём не заострив внимания: «Я даже выразить не пробую, как на душе светло и тихо» — Борис Пастернак.

Желаю вам, дорогие читатели, такого же света и тишины в душе. Звучите чисто и будьте счастливы здесь и сейчас.

Если понравилась статья, поделитесь ссылкой в социальных сетях с друзьями и возвращайтесь, чтобы прочитать новые интересные материалы на блоге.

Ваш Аудрюс К.

(1 оценили, 4,00 из 5)

Источник: http://audrius-k.ru/obretenie-garmonii/sem-urovney-garmonii-v-dushe/html

Как позаботиться о собственной душе?

Душа — это бессмертная субстанция, некая нематериальная сущность, в которой выражена божественная природа человека.

Многие ученые до сих пор спорят о том, где всё-таки находится душа? Её местоположение в теле человека определялось главным образом богатством фантазии того или иного народа.

Одни считали, что душа находится в голове, другие помещали её в диафрагму, третьи в сердце, некоторые полагали, что душа находится в волосах, а есть и такие, которые вообще отрицают её существование.

Как бы там ни было, но душу нельзя увидеть или потрогать, её можно разве что почувствовать. Испытывая радость, люди говорят: «Душа поёт». И каждому человеку хочется, чтобы его душа пела как можно чаще, а еще лучше — беспрерывно. Вот несколько простых действий, которые помогут этого достичь:

Прощайте и просите прощения!

Приходилось ли вам просить прощения? А вы сами прощали когда-нибудь? Думаю, что да! Из собственного опыта я хорошо знаю, что простить гораздо труднее, чем самому попросить прощения. Почему так? Да потому, что каждого из нас в детстве заставляли просить прощения, но не прощать. И далеко не всем повезло с родителями, которые сами умели говорить ребенку «прости», признавая свою неправоту в той или иной ситуации.

Как бы ни было трудно, но прощать обязательно нужно, потому что смысл прощения в освобождении прежде всего себя самого от тяжести на душе. До тех пор, пока вы не простили обидчика, вы признаёте, что он имеет над вами власть, что он заставляет вас страдать, мучиться, носить обиду в душе и тем самым разрушать себя изнутри.

А есть такие люди, которым нереально трудно просить прощения. Они переживают случившееся, корят себя за то, что обидели человека, а сказать элементарное «прости» не могут. А ведь на самом деле это совсем несложно — просто подойти и извиниться, признать свои ошибки, попытаться их исправить и освободить свою душу от тяжкого груза. Если решиться на разговор очень сложно, то можно написать письмо. Ведь в письменном виде извинения даются намного легче, чем в устном.

Исповедуйтесь!

Для того чтобы исповедаться, не обязательно ходить в церковь, тем более если ваш образ жизни не предполагает такого рода времяпрепровождение. Достаточно просто излить душу. Ведь не зря говорят в простонародье: «Выговоришься, и станет легче». Причем изливать душу можно как близким людям (родителям, детям или друзьям), так и совершенно незнакомым (на интернет-форумах), а можно даже самому себе (если кто-то любит вести дневник).

Когда выговоришься любым из выбранных способов, то становится легче, проблемы уходят на второй план, появляется ясность в голове, прорисовываются пути их решения. Выплеснув свою боль, вы освобождаете в душе место для чего-то хорошего, чего-то, что принесёт вам радость и желание идти дальше по жизни лёгкими шагами, а не нести у себя за пазухой целый воз проблем.

Выгуливайте душу!

Новые впечатления очень важны для вашей души. Даже если вашей миссией является служение другим людям, никогда не нужно забывать о себе.

Определите для себя, что вам интересно, что вас увлекает, от чего вы получаете удовольствие, и время от времени устраивайте своей душе праздник.

Это может быть путешествие или поход в театр, просмотр любимого фильма или чтение интересной книги, вязание, конструирование, живопись, пение, танцы, спорт, шахматы, шопинг и т. д. Что угодно! Лишь бы после всего этого у вас было очень хорошо на душе.

Делитесь душой!

Периодически зовите гостей в свой дом, угощайте их чаем со сладостями или чем-нибудь покрепче. Главное, не забывайте, что любое застолье должно быть душевным, а не сводиться к поеданию кулинарных изысков. Приглашайте тех людей, которых вы любите, кому верите, с кем вам комфортно и уютно. Делитесь с ними своими радостями, откровенничайте, обсуждайте интересные и волнующие темы, пойте задушевные песни. Всё это очень сближает и раскрывает ваш внутренний мир.

Помогайте другим!

Когда мы помогаем другим людям, делая это от чистого сердца, то в душе что-то происходит. Мы получаем чувство удовлетворения и счастья, испытываем прилив энергии и целеустремленности. Получается, что, помогая другим, мы помогаем одновременно и себе.

Кто-то хочет спасти целый мир, а кто-то поддержать отдельного человека. Здесь не имеет значения масштаб поступка, более важно, как-то или иное деяние повлияло на вас самих. Если вы занимаетесь благотворительностью, но делаете это исключительно для «галочки», не получая от этого никакого удовлетворения, то в такой помощи просто нет смысла.

Как видите, заботиться о собственной душе совсем несложно, нужно просто о ней не забывать!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/50938/

Откуда взялась забота о себе и куда она ведет человечество

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме. Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Идеи Сократа и других греков римляне развили в искусство существования, сформировали «культуру себя», по выражению Фуко. Некоторые были очень категоричны.

Например, Сенека писал, что, посвятив себя заботе о себе, нужно оставить все другие занятия, а Эпиктет определял человека через заботу о себе — ведь другие существа «всё необходимое телу» находят готовым.

Что входило в заботу? Во-первых, конечно, философия. Учиться никогда не поздно: пожилой Сенека посещал чужие лекции, Гермотим начал заниматься философией в сорок лет. Во-вторых, режим: утром погружение в себя, вечером подведение итогов дня.

В-третьих, ограничение себя в удовольствиях: хорошим упражнением считалось не предаваться роскоши в сатурналии (что-то типа Нового года). Кроме того, важно было общаться с друзьями или учителем, искать помощи у другого.

Богатые римляне нанимали личных советников в житейских делах — что-то вроде современных коучей и психологов.

Мишель Фуко называл эту римскую практику интенсификацией отношения к себе и развитием внутренних связей с самим собой. Он посвятил ей третий том своей «Истории сексуальности». Дело в том, что с заботой о себе Фуко связывал первые запреты в отношении секса — но не на законодательном, а на личностном уровне.

Со строгостью к себе связана и идея дружеских отношений в браке, и эстетика взаимных удовольствий. Забота о себе не означала эгоизм. Те, кто призывал к строгости, твердили о долге перед человечеством, согражданами и семьей.

Не правда ли, очень похоже на современную феминистскую повестку в отношении секса, с ее вниманием к собственным ощущениям, с выстраиванием уникальных внутренних правил?

Культура себя опиралась на формулы владения собой: человек «свой собственный», «принадлежит себе» и даже может наслаждаться собой как некой вещью.

Радость должна содержаться внутри и не зависеть от внешних факторов — это уже сближает древнеримскую мысль с современной психотерапией.

Важная часть заботы о себе — медицина. Врачи занимались не только лечением болезней, но и поддержанием здоровья. Как и современные инстаграм-блогеры, они давали советы: что есть, как заниматься гимнастикой и даже в какой цвет красить стены (белый, например, ослепляет).

«Лучше гулять под открытым небом, чем под портиком; лучше на солнце, если голова допускает это, чем в тени; лучше в тени, падающей от дерева и стен, чем в тени под крышей».

Христианство: забота о душе и пренебрежение к телу и частной жизни

Первые христианские монахи и анахореты заботились о душе, но не о теле. Тело — хороший слуга, но плохой господин. Само разграничение на тело и душу на долгие века обрекло западного человека на бесконечную войну с самим собой. Сегодня эту дихотомию понемногу преодолевают телесно-ориентированные психотерапевты и дэнс-перформеры, но дело идет медленно: мы привыкли противопоставлять тело уму.

Первые христиане верили, что второе пришествие вот-вот наступит.

Пришествия так и не случилось, но осталась привычка его ждать — философ Джорджо Агамбен называл это опытом мессианского времени

В ритуалах и предписаниях апостолы зафиксировали пренебрежение к телу и его потребностям. Вместе с телом были дисквалифицированы и ценности частной жизни; тело, секс и удовольствия брака были вытеснены в исповедальню. Многое из того, что волновало римских философов, стало считаться грехом и оставалось в этой темной комнате вплоть до XX века.

Удалиться от земных удовольствий и уйти в скит — вот идеал христианства, к которому стремятся и священство, и паства. Молитва, пост, труд и прогулка — это максимум христианской заботы о себе. В случае с православием есть еще и земные поклоны, погружение в прорубь и пост — это достаточные нагрузки для тела.

Но всё это упражнения в аскетизме. Они не нацелены на то, чтобы подольше и поприятнее пожить на этой земле. Долгая жизнь — задача не христианская, но и способствовать саморазрушению верующий не должен.

Нужен ли, например, человеку спорт? Проповедники держат линию обороны от спорта по границе необходимости для здоровья. У современной РПЦ фигурируют еще такие аргументы, как отпор врагу и воля.

Если вбить в поиск «Олимпиада» и «патриарх», то наткнешься на высказывания о защите чести государства и аскетическую риторику воспитания воли.

Неудивительно, что когда западной христианской культуре понадобился спорт, она не нашла ничего лучше, чем обратиться к культуре эллинистической.

Первые Олимпийские игры прошли в 1896 году — в то же время, когда Ницше провозгласил, что Бог умер. Кризис веры заставил Европу обратиться к земной жизни и к телу.

Понятно, что христианская мысль не стоит на месте и адаптирует современность. На православном телеканале «Союз» в передаче о спорте протоиерей Сергий Рыбчак рассказал, как увидел в монастыре на Афоне баскетбольную площадку и удивился — для кого она? Никто ему не ответил. «Наверное, решил я, послушники позволяют себе иногда поиграть в баскетбол».

Современная цивилизация: «Береги себя!»

Забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Несколько лет назад мой бойфренд имел привычку прощаться со мной словами «Береги себя!». Меня это очень бесило — разве не он должен меня беречь? Сейчас, после курса психотерапии, я понимаю, что «береги себя» — это лучшее, что можно пожелать. Ты и есть гарант своего счастья.

Современная психотерапевтическая риторика рассматривает заботу о себе как залог благополучия не только личности, но и общества. Феминизм вторит: «Личное — это политическое».

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

Некоторые левые не согласны с этим и критикуют «заботу о себе» как либеральную позицию «возделывания собственного сада». Однако в целом даже нацеленные на изменение мирового порядка этики (вроде анархизма и феминизма) предпочитают индивидуальные практики.

Первая причина этого — кризис солидарности. Крах утопий XX века научил опасаться «власти советов». Любой сход моралистов воспринимается как потенциально опасный, тоталитарный, советский, репрессивный. Солидарности также угрожает конкуренция и токсичное лидерство.

Из-за высокого уровня стресса и избытка информации репрессивность современному человеку мерещится везде.

На Западе после успеха #MeToo — вот, кстати, пример бесконфликтного пересечения индивидуальных практик и солидарности — многие задумались о том, не превращаются ли феминистские истины в некий бездумно повторяемый катехизис?

Не мешает ли он задуматься о тонких моментах?

Например, жаль Луи Си Кея и Кевина Спейси — что делать? Как вернуть себе радость от просмотра фильма «Манхэттен»? Как избавиться от неловкого чувства при прослушивании Billy Jean? Где прочертить границу между собственными удовольствиями и гражданским долгом? Перед Сенекой, наверное, никто не ставил таких вопросов.

Движение #MeToo, ядро которого — личные высказывания и забота о себе — взболтало общество, включило в нем политическое мышление, нажало на красную кнопку и заставило многих полеветь. Задуматься о проблемах позднего капитализма в контексте собственной жизни. Это принципиально новое восприятие политического: оно не зовет тебя на баррикады, но заставляет менять мир одним только наличием собственного мнения.

Be the change

Технооптимисты верят, что компьютеры нас спасут. Поэтому купить новый айфон, закачать в него все полезные приложения о здоровье и послушать на пробежке подкаст о том, как быть эффективным и продуктивным, — вообще супер ок. Хорошо, если после такой пробежки люди идут в офис «Гринписа» мешать таять ледникам. Однако, скорее всего, они продают что-нибудь ненужное кому-нибудь скучному. И увеличивают экологический след контактами с другими обладателями дерьмовых работ.

Критики капитализма понимают всё это — и начинают сортировать мусор, поддерживать локальные производства и налаживать свой бизнес, чтобы вырваться из плена отчужденного труда; создают микросообщества и противопоставляют их массовому обществу.

Сказать, что то, что они делают, — это не забота о себе, было бы неверно. Но она проходит под лозунгом Be the change — будь сам той переменой, которую мечтаешь увидеть в обществе. Придумал лозунг еще Махатма Ганди, и несложно заметить, что современные психотерапевты с ним согласны.

Особенно ярко этот лозунг иллюстрируют веганы: не потребляя животные продукты, они одновременно не участвуют в эксплуатации животных и влияют на рынок, пропагандируют осознанное потребление. Веганство — пример того, как собственное бытие соединяется с сущим. Хотя Хайдеггер, который как раз развивал категории бытия и сущего, возможно, не согласился бы со мной.

Поддерживать дазайн, не погружаться в ман

Хайдеггер — второй философ после римлян, который добавил что-то принципиально новое в концепт заботы о себе.

Забота (Sorge) — это важное понятие Хайдеггера, которое легче объяснить через два других его экзистенциала. Первый — это дазайн, бытие присутствия, подлинное бытие. Противоположность дазайна — ман.

Это люди, другие, то, что Достоевский называл «всемство». Безликая масса, чьи ценности и желания ты легко принимаешь за свои. Основные характеристики мана — болтовня, любопытство, бессмысленность.

Левые мыслители впоследствии вывели из идей Хайдеггера критику общества массового потребления и тоталитаризма.

Забота по Хайдеггеру — это вовлеченность человека в мир, причем в мир сподручных ему вещей.

Мир, который он может охватить взглядом, пространство собственной ответственности. Хайдеггер не призывал бежать от социального, но и не приветствовал растворение в нем.

В этом контексте задавать себе вопрос «Помогаю ли я миру, заботясь о себе?» и не находить на него ответ — самое правильное, что может случиться с человеком.

В толпе всегда рискуешь попасть под ее репрессивные механизмы: суждения, запреты, представления о правде. Подвергаясь их влиянию, ты создаешь себе внутреннего надзирателя, который при плохих обстоятельствах может тебя подвести — вплоть до того, что заставит нажать на кнопку газовой камеры. Вынося какую-то идею за пределы себя, ты рискуешь, что она начнет управлять тобой и помешает почувствовать, а где же там мой дазайн? (Хочется ли мне убивать этого узника ради идеи?)

Тело современного человека существует в многоукладном мире. На него давят разом эллинизм, христианская культура, антитоталитарные движения и капиталистические уловки. Эпиктет прав: человек не рождается на всё готовое на всё готовым. Ему нужна культура — и потому человек ее постоянно дополняет и пересоздает. Мы, как запрограммированные на креативность обезьянки, постоянно создаем всё более подробный мир, который крутится вокруг наших потребностей.

Возможно, следующий этап заботы о себе — это забота не о себе? Речь не об альтруизме и гуманизме (это всё та же забота о себе), а об объектно-ориентированной философии бытия, которая пытается ввести в круг субъектов и акторов неодушевленные предметы и природу.

Правда, человек как существо, зацикленное на себе, и в этой философии видит пользу для себя — экологическую. Но критика антропоцентризма шире, чем намерение спасти окружающую среду (для человека).

Возможно, она поможет сместить фокус с человека с его бесконечной заботой о себе на что-то еще.

Источник: https://knife.media/care/

Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно.

А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

2. Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.

3. Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

4. Работайте над отношениями

Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.

Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.

Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.

5. Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Источник: https://Lifehacker.ru/self-care/

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Вы привыкли ставить себя на последнее место? Так переживаете о близких, что у вас не остается времени и сил на себя? Если так, вы не одиноки.

Возможно, вы счастливы, зная, что необходимы всем – детям, мужу, друзьям, родителям и даже вашей собаке. Или, напротив, чувствуете себя вымотанной, измученной и обиженной на весь свет, поскольку тревога о близких отнимает всю энергию?

Забота о других в ущерб себе – симптом созависимости. Разумеется, не все добрые и заботливые люди являются созависимыми. Чтобы отделить норму от патологии, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

– Ваши отношения нельзя назвать равными: вы много отдаете, получая слишком мало в ответ?

– Вы убеждены, что ваши потребности менее важны, чем чьи-то еще?

– Вы считаете себя ответственной за счастье и благополучие других?

– Вы испытываете чувство вины или называете себя эгоисткой, если ставите свои потребности на первое место?

– Ваша самооценка основана на способности угодить окружающим: забота о них заставляет вас чувствовать себя значимой и любимой?

– Вы обижаетесь, когда вашу помощь не ценят, не принимают или не платят вам взаимностью?

– Вы чувствуете себя обязанной помочь, спасти, решить чужие проблемы?

– Вы часто даете непрошеные советы? Вам трудно удержаться от того, чтобы не рассказывать другим, как им жить дальше?

– Вы не уверены в себе и боитесь критики, поэтому стараетесь угождать окружающим?

– Вы думаете, что сможете обойтись без чьей-либо помощи?

– Вы не считаете, что достойны заботы?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Потакать – это делать за другого человека то, что он вполне способен сделать сам. Отвести семилетнего ребенка в школу не потакание, но если вы провожаете в институт 20-летнего студента, ваше поведение вызывает вопросы.

Большинство 20-летних юношей в состоянии сами добраться до учебного заведения, поэтому нужно исследовать ситуацию глубже, чтобы разобраться в ваших мотивах.

Можно ли отвезти взрослого сына в институт, если он боится садиться за руль? Если сын пытается самостоятельно решить проблему, например, посещает психотерапевта, вполне разумно какое-то время помогать ему.

Но если тревога вашего ребенка настолько сильна, что он отказывается даже думать об этой проблеме? В этом случае, если вы пойдете у него на поводу и сами сядете за руль, это только усилит его зависимость и беспокойство.

Забота о маленьких детях или пожилых родителях не является потаканием, поскольку их возможности, объективно ограничены. Но все равно спрашивайте себя, могут ли ваши дети или родители сделать что-либо самостоятельно? Это особенно важно в отношении детей, которые должны развивать полезные навыки и компетентность по мере взросления.

Потакание обычно является частью нездоровой модели поведения: делать что-либо за других из-за чувства вины, обязанности или страха быть отвергнутым. Нет ничего плохого в том, чтобы приготовить мужу обед (даже если он вполне способен сделать это сам), если речь идет о взаимных уступках и равноправном партнерстве. Но проблемы начинаются, когда вы отдаете и отдаете, не получая ничего в ответ.

Независимо от того, находитесь ли вы в созависимых отношениях или просто переживаете непростой период в жизни, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, забота о себе поможет вам сохранить силы и душевное равновесие.

Забота о себе напоминает банковский счет. Если вы снимаете денег больше, чем вкладываете, рано или поздно вы уйдете в минус. То же самое верно и для отношений. Если вы растрачиваете время и энергию, не восполняя свои ресурсы, вы скоро поймете, какую цену вам придется заплатить за подобное безрассудство. Вы рискуете стать больным, уставшим, раздражительным и обиженным на всех.

Как перестать жить чужими интересами?

1. Поставьте заботу о себе в приоритет

Дайте себе разрешение (представьте, что вы мама ребенка, которая пишет записку учителю). Вот два примера:

– «Ольга может сегодня пойти на массаж»;

– «Ольге разрешено не задерживаться в офисе, потому что она собирается принять ванну с пеной».

Это может показаться смешным, но для некоторых разрешение (даже если вы пишете его сами!) придает заботе о себе вес и значение.

2. Выделите время для себя и внесите его в календарь

Если что-то не запланировано, оно вряд ли произойдет!

3. Установите границы

Защищайте свое время и силы. Если вы уже загружены работой, не берите на себя новые обязанности. Когда вас просят помочь, дайте себе разрешение ответить «нет».

4. Делегируйте

Если вы испытываете стресс и перегрузку, научитесь делегировать ваши обязанности или обращаться за помощью, чтобы выкроить время для себя. Например, попросите брата присмотреть за дедушкой, пока вы сходите к дантисту. Предложите мужу самому готовить ужин несколько дней в неделю, пока вы ходите в спортзал.

5. Признайте, что вы не в состоянии помочь всем

Вы рискуете выгореть дотла, стараясь решить все проблемы и справиться с тем, что находится вне вашей зоны ответственности. Когда вы видите, что ваши близкие страдают, вашим первым импульсом является желание «развести тучи руками». Но сначала убедитесь, что ваша помощь желанна и принесет пользу (а не только избавит вас от тревоги!).

Душевное равновесие, спокойствие и гармония в жизни

как заботиться о душе

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений.

Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу.

Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

  • Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
  • Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
  • Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
  • Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

  1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
  2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
  3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
  4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
  5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Как обрести внутренний стержень и покой в душе

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

  • Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
  • Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
  • Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
  • Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
  • Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

  1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
  2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
  3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
  4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

  • Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
  • Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
  • Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
  • Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

  1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
  2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
  3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
  4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
  5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
  6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Статья обновлена: 23.03.2019

Источник: https://motivacii-net.ru/dushevnoe-ravnovesie-spokojstvie-i-garmonija-v-zhizni/

Как научиться заботиться о себе, если уже потратила жизнь на мужа, детей и собаку? • Фаза Роста

как заботиться о душе

Женщинам сегодня приходится особенно сложно, ведь нужно совмещать (и весьма успешно) множество ролей – любящей мамы, внимательной жены, отзывчивой дочери, хорошего работника

Такая мультизадачность не всегда под силу даже роботу, что уж говорить о человеке? «Ничего, я сильная, я все смогу» – с этим лозунгом современная женщина идет по жизни.

Хроническая усталость, болезни, депрессии становятся верными спутниками той, кто не обращает внимания на свои потребности.

Как научиться заботиться о себе? Вспомнить о том, что вы женщина, а не ломовая лошадь?

Знаете, забота о себе у наших мам и бабушек всегда отходила на второй план. Поощрялась полная самоотдача семье и работе, и никто даже не пытался влезть в шкуру женщины и спросить: «Слушай, а тебе не тяжело? Может, уделишь себе хотя бы полчаса?».

Нет, забота о себе приравнивалась к эгоизму, лени и бесцельному времяпровождению. Зато лишнюю смену отпахать на заводе или полночи лепить поделку из желудей для первоклассника – это пожалуйста!

Неудивительно, что дочери таких «пчелок-тружениц» тоже забывают о своих потребностях. Им просто не с кого брать пример!

Как заботиться о себе?

Часто женщины не понимают, что значит «забота о себе». Они не знают другой жизни кроме той, что им сейчас диктует окружение.

Обществу при этом хорошо и удобно. Мужу удобно, что жена справляется сама с домашним хозяйством, работодателю выгодно, что женщина работает на износ

А что же нужно самой женщине? Что дает ей силы просыпаться по утрам? Что подпитывает тот самый внутренний ресурс, которым она щедро делится с окружающими?

Любимая отговорка многих: «У меня нет времени» А ведь в итоге наша жизнь напоминает замкнутый круг: у нас не хватает времени на «подзарядку», на пополнение резервов организма – мы все делаем без энтузиазма, медленно, поэтому и кажется, что ничего не успеваем.

Поймите правильно: любить себя – не значит сутками лежать на диване или «поселиться» в тренажерном зале и салонах красоты.

Забота о себе включает три взаимосвязанных области

1. Тело. Тело – это не просто физическая оболочка, а храм души, о котором нужно заботиться. Что это значит?

Правильно питаться. «Мы – то что мы едим», и если ваше питание на 90% состоит из фаст-фуда и бутербродов, нужно срочно менять свое отношение к телу.

Физические упражнения. Да, попа-орех – это здорово, но нужно заниматься спортом не потому, что все так делают, а потому что вам это нравится.

Если после хорошей пробежки вы чувствуете прилив сил и приятную усталость – занятия идут на пользу.

Если же только ощущаете себя разбитым марафонцем, у которого сердце колотится где-то в горле – ищите более приятный для вашего организма вид спорта.

Внешность. Посмотрите в зеркало: кого вы видите? Если на вас смотрит уставшая женщина с безжизненным взглядом, нужно что-то менять!

Не для мужа, не для коллег, а для себя! Сделайте прическу, которую видели в журнале, но не могли решиться! Купите себе новое платье, наденьте туфли на каблуке, а не удобные стоптанные кеды!

Красивая одежда преображает женщину. Сразу выпрямляется спина, а движения наполняются чарующей грацией.

Полноценный отдых. Наша жизнь – бесконечная череда забот и хлопот, но разве ваше здоровье не важнее?

Наполеону хватало четырех-пяти часов сна в сутки. Может, этим и объяснялась его кровожадность и желание вести войны?

Не воюйте со своим организмом, послушайте его и пожалейте. За двадцать минут, пока вы лежите в пенной ванне, мир не перевернется, зато вы зарядитесь позитивными эмоциями и расслабитесь.

Следите за здоровьем. Мы идем к врачу когда становится уж совсем плохо. Китайская мудрость гласит, что болезнь нужно лечить не за три дня до смерти, а за три года до ее появления.

Конечно же, все предвидеть невозможно, но профилактика и здоровый образ жизни еще не вредил никому!

2. Душа. Это святилище, внутренний мир женщины. То, чем она живет, откуда черпает вдохновение. Что включает в себя забота о душе:

  • релаксация (медитация, расслабление, прогулки);
  • новые эмоции (путешествия, знакомства);
  • творчество и хобби;
  • досуг (чтение, просмотр фильмов);
  • приятное общение;
  • шоппинг.

3. Разум. В эту категорию входит все, что связано с саморазвитием женщины:

  • образование;
  • составление планов и целей;
  • повышение квалификации;
  • саморазвитие.

Важно достичь баланса во всех трех областях – тогда женщина будет чувствовать себя спокойной и счастливой.

Многие утверждают, что женщина – это сердце семьи. Если она будет отдавать всю себя мужу и детям, и ничего не оставлять для себя, очень скоро «сердце» начнет давать сбои.

И каждый раз, когда вы отмахиваетесь от своих потребностей, вы лишаете себя физических и душевных сил.

Организм – штука сложная. Его не поставить на зарядку, как севший аккумулятор. Поэтому важно постоянно и планомерно заботиться о себе.

Многие конфликты в семье связаны именно с тем, что женщина «выгорает». Ваши близкие привыкли к тому, что вы все время отдаете силы, любовь, энергию и ничего не просите взамен.

Не все понимают, что у жены и мамы тоже есть свои желания, интересы и потребности.

Ваша первостепенная задача – соблюдать баланс. Помните, забота о себе – не эгоизм, это гарантия вашего физического здоровья и душевного равновесия.

Дайте себе установку: хотя бы полчаса в день уделять себе. Не срываться с места по первому зову мужа и не уходить с головой в домашнюю рутину.

Муж с сыном и без вашей помощи смогут собрать конструктор, а окна помыть можно и завтра

Просто научитесь расслабляться. Вы удивитесь, но будете успевать гораздо больше, и при этом чувствовать себя не выжатым лимоном, а красивой и успешной женщиной!

А как вы заботитесь о себе?

Источник: https://fazarosta.com/kak-nauchitsja-zabotitsja-o-sebe-esli-uzhe-potratila-zhizn-na-muzha-detej-i-sobaku/

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

как заботиться о душе

Мир — это окружающая нас природа, наполненная различными элементами Но мир — это еще и наше Я, Мы. Мы формируем этот Мир, влияем на него. Мир — это наша душа, наше бытие. Чтобы полностью понять его мудрость и стать по-настоящему счастливыми, мы должны найти время для себя и нашего собственного подсознания. А потому в этой статье мы поговорим о том, как обрести гармонию внутри себя.

Как обрести гармонию?

Сразу оговоримся, данные способы не могут подойти для всех и каждого. Есть много различных нюансов. Эффективность таких методов может зависеть от следующих факторов:

  • от вашего внутреннего мира;
  • от опыта, то есть, заботились ли вы о своем балансе и гармонии ранее, или начинаете это делать только сейчас;
  • от соблюдения некоторых рекомендаций, например: «Больше сна, меньше стресса».
  • находитесь ли вы в компульсивной ситуации, в которой нужно что-то сделать, чтобы восстановить гармонию в душе, например, между работой и здоровьем;
  • от того, какой именно баланс был потерян, то есть, от того, насколько глубокое «отклонение» вы хотите восстановить, как выглядит ситуация, и что конкретно вам хотелось бы поменять;
  • и, конечно, важным фактором является мотивация.

И еще важно помнить, что в таком деле не бывает немедленных результатов, нужно будет проявлять терпение, и это часто является самым сложным. Многие ищут некую «волшебную палочку», чтобы изменить ситуацию молниеносно, но так не бывает. Человек — это сложный организм, это тело, душа, ум и сердце. И все эти части тесно связаны между собой. Если что-то происходит с одной частью, запускается цепная реакция, затрагивающая все остальные.

7 шагов к обретению гармонии в душе

Самый первый шаг, который нужно будет сделать, чтобы обрести гармонию внутри себя, и без которого нельзя двигаться дальше — это спокойствие.

«В мутной воде вы не увидите камней на дне»

Еще один важный элемент, который следует учитывать — целостность. Иногда, когда мы теряем равновесие на физическом уровне (впадаем в апатию, не хотим двигаться дальше, теряем желание вообще что-то делать), то это сказывается на всех наших составляющих: на эмоциях и душе.

Есть четыре составляющие, которые делают человека человеком:

  • Физическая составляющая, наше тело;
  • Ментальная составляющая, разум;
  • Эмоции;
  • Духовность.

Только когда все эти элементы функционируют хорошо, человек достигает гармонии и баланса внутри себя. Чтобы достичь утраченного баланса, мы должны воздействовать на все уровни одновременно.

No 1: физическое

Позаботьтесь о своем теле, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Неплохо подойдут:

  • прогулка на солнце,
  • любое движение (пробежка, плавание),
  • и другие варианты.

Иногда простая прогулка дает хорошие результаты. Некоторые люди начинали себя лучше чувствовать после совершения прогулок и наблюдений за природой. Но это не всем подходит, кому-то нужно что-то более энергичное: интенсивный бег или боевые искусства.

Кстати, при медитации можно пользоваться: ароматическими палочками. Они создадут нужную атмосферу.

Восстановление баланса на физическом уровне также может проявляться в смене одежды. Например, если сменить гардероб на одежду из качественного материала, приятную на ощупь и радующую взгляд, то это положительным образом скажется на нашей физической составляющей.

Одним словом, нужно начать относиться к себе, как к маленькому ребенку, о котором хочется заботиться, и которого хочется баловать.

No 2: разум

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих). Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется, и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.

No 3: эмоции

Эмоции — важный ориентир, они дают нам понять, на что следует обратить внимание в первую очередь. Присмотритесь к ним. Здесь тоже есть много методов, как ими управлять.

Статья почти по теме: Что такое мантры? Какие они бывают, для чего нужны и как влияют на человека.

Есть положительные и отрицательные эмоции, но важны и те и другие. Например, есть старый добрый метод, он сложный, но очень результативный. Назвать его можно «только для храбрых».

Речь идет о том, чтобы пережить негативные эмоции. Побороть их без всякой «анестезии» Не убегать от них. Сначала будет больно, очень. Потом это чувство уменьшится, а затем, наконец, исчезает вовсе.

Принятие того, что вы чувствуете, дает вам ощущение внутренней последовательности. Например, если вы чувствуете грусть, чувствуете это на самом деле, не делайте вид, что все в порядке, не прикрывайте ее искусственной улыбкой, но и не проталкивайте это чувство глубоко в душу.

Просто примите эти эмоции, не опасаясь, что они навредят. Боль и грусть такие же естественные, как смех. Вы не должны убегать от них. А это сложно, потому что в современном мире мы делаем все, чтобы не чувствовать негативных эмоций. Но никто не говори, что обрести гармонию в душе леко.

Иногда стоит осознанно позволить себе испытать боль, потому что это естественно и все имеет причину.

Часто люди притворяются, что ничего не происходит, но в глубине души они страдают. Они улыбаются, и в то же время дрожат от страха. Такое поведение уничтожает внутренний баланс и гармонию, потому что мы теряем энергию, чтобы поддерживать внешнее и иллюзорное, тратим ее на создание и ношение масок.

Было бы намного лучше, если бы вы не притворялись. Быть собой — это самый простой способ сохранить баланс в жизни. С другой стороны, потеря равновесия — это ситуация, в которой проще всего узнать себя и свои потребности.

No 4: душа

Возможно, стоит начать искать свою миссию, страсть, призвание вашей души. И, может быть, стоит следовать этому внутреннему желанию, несмотря на логическую оценку ума.

Простые слова: «Я чувствую себя в раю» вполне могут быть правдой. Мы сами для себя создаем как рай, так и ад. А потому стоит позаботиться о своем собственном рае на земле, просто создать его в своей жизни. Это очень сложно сделать, это долго, но определенно возможно.

Многие думают, что это роскошь, что так жить могут только очень богатые люди. Но это далеко не так. Некоторые из них тоже вкладывают много знаний, работы, настойчивости и, конечно, страсти в то, чтобы построить собственный рай. Ведь далеко не все можно измерить в денежном эквиваленте.

Нахождение собственного призвания — задача на всю жизнь. Задача невероятно сложная. Но есть некоторые упражнения, которые смогут помочь. Для начала нужно задать себе вопросы:

  1. Почему я делаю то, что я делаю?
  2. Зачем мне это делать?
  3. Какой это имеет смысл для меня?
  4. Что для меня самое важное?
  5. На чем я должен сосредоточиться в своей жизни?

Версии ответов запишите и отложите в сторону. Но продолжайте собирать ответы дальше, снова и снова. Со временем начнет показываться истина.

Иногда бывает так, что задавая себе подобные вопросы в первый раз, мы долго думаем над ответами. Основательно разбирая все в голове и только потом записываем. С каждым последующим разом, времени на ответ уходит меньше и меньше, но в итоге оказывается так, что самое важное было написано намного позже.

И мы начинаем замечать, что между мыслями и действиями нет никакого баланса. Мы хотим одного, но делаем совершенно другое. И осознание этого — первый шаг к гармонии внутри себя.

Жизнь чем-то похожа на весеннюю уборку. Она длится гораздо дольше, чем обычное наведение порядка, требует больше сил. Однако, в ходе нее принимаются некоторые решения:

  • от чего нужно избавиться,
  • что следует убрать с глаз долой, чтобы не мешало,
  • что переставить,
  • и так далее.

Все это приводит к определенным действиям, но зато потом вокруг становится чище, уютнее, и легче дышится.

No 5: пространство вокруг

Позаботьтесь о пространстве вокруг вас.

«что снаружи, то и внутри»

Посмотрите, что вас окружает, какие вещи, какие украшения и безделушки. Присмотритесь к ним в контексте того, с какими событиями из вашей жизни они связаны, как вы себя чувствуете, когда смотрите на эти вещи, какие воспоминания возвращаются и что эти вещи приносят в вашу жизнь.

Пришло время освободиться от всего, что вызывает эмоции, которые вы не хотите испытывать.

Иногда некоторые предметы со временем перестают радовать нас, но мы храним их по привычке. Стоит время от времени тщательно анализировать то, что нас окружает, и регулярно избавляться от того, что больше уже не нужно, чтобы освободить место для чего-то нового.

No 6: природа

Соединитесь с природой, посмотрите на солнце, почувствуйте ветер на своем теле. Наслаждайтесь красивыми растениями, цветами, наблюдайте за небом.

Раз за разом вы будете видеть все больше и больше красоты вокруг. И сами удивитесь тому, что не замечали всего этого раньше.

Общение с природой важный этап на пути поиска гармонии в душе.

No 7: найдите то, что вас увлекает

Ищите хобби, темы, которые поглощают вас полностью. Именно такие вещи, которые вас безумно радуют, а время с ними летит незаметно. Это может быть что угодно. И особенно хорошо, если заниматься этим вы будете часто.

Кто-то любит готовить, кто-то читать, да вариантов масса. Но иногда людям кажется, что это пустая трата времени. Однако, это не так, если нам нравится что-то делать — надо делать. Это путь к удовлетворенности и счастью, а следовательно к гармонии в душе.

Если вы не знаете, что может вас так порадовать — напишите себе список вещей, которые вы любите делать, и не беспокойтесь, что ваш разум будет «высмеивать» ваши идеи. Затем уделите время каждому пункту списка. У всего этого есть несколько плюсов:

  1. во-первых, так вы поймете, какое из занятий, действительно, является вашей истинной страстью;
  2. а во-вторых, это способ узнать что-то новое о себе.

Обрести гармонию внутри себя сложно. Нужно очень стараться и идти к этому. Но как только баланс будет восстановлен — вы почувствуете настоящую радость и удовлетворенность. Дерзайте!

Источник: https://pearative.ru/people/kak-obresti-garmoniyu/

10 признаков того, что ваша душа устала и угасает

Вам никогда не хотелось посреди рабочего дня встать и просто отправиться гулять в парк, любуясь зеленью и слушая пение птиц? А, может быть, вы задумывались над тем, чтобы бросить всех и вся и переехать в другой город или страну?

Если в вашу голову приходили подобны кардинальные мысли, то, вполне возможно, это было не просто так. Возможно, они появились благодаря попыткам вашей души как-то с вами связаться и донести информацию.

Если вам кажется, что вы несчастны без каких-то явных причин, то, скорее всего, ваша душа просто пытается сказать, что стоит сделать перерыв, отдохнуть и восполнить силы А, может, даже сменить обстановку. Вот несколько причин, которые крайне негативно воздействуют на вашу душу, ведя к ее медленному угасанию.

1. Вы не учитесь на своих ошибках

Все мы люди и склонны ошибаться. Но каждая ошибка становится ценным жизненным опытом, и мы сейчас существуем, в том числе, потому, что наши предки научились выживать на своих и чужих ошибках. Именно поэтому признаком того, что в жизни человека что-то очень не так, становится то, что он перестает учиться на своих ошибках.

Когда вместо того, чтобы извлечь из произошедшего все возможные жизненные уроки, вы начинаете обвинять себя в случившемся, тем самым убиваете собственную душу — кусочек за кусочком. И если вы начинаете ловить себя на этом, старайтесь вместо того, чтобы заниматься бессмысленными обвинениями, принять совершенную ошибку. А дальше поймите, что вам нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Помните — ваша душа растет вместе с вами, и совершенные ошибки тоже являются важной частью этого роста.

2. Вместо того, чтобы что-то делать, вы изобретаете отговорки

Вам может казаться, что удачная отговорка поможет избежать неприятной ситуации или переложить часть вашей вины в случившемся на кого-то еще, на внешние обстоятельства. Но на самом деле верно скорее противоположное.

Зачастую отговорки не только не помогают избежать уже имеющихся неприятностей, но и создают новые. И когда вы начинаете нагромождать одну отговорку на другую и латать дыры в одной лжи с помощью другой, со временем ваше тело и ваша душа просто устают от этого токсичного нагромождения, начиная отказывать.

Если вы действительно хотите себе помочь, лучшее, что вы можете для этого сделать — это принять свои ошибки и начать работать над их исправлением. Не пытайтесь избежать последствий.

Ваша душа чиста и невинна, так не отравляйте же ее отговорками и откровенной ложью.

3. Вы боитесь будущего

Будущее зыбко и не определено, и мы позволяем нашему разуму раз за разом становиться на скользкую тропинку, бесконечно размышляя о том, что что-то может пойти не так. Но когда мы поступаем подобным образом, зачастую даже не представляем о том, что мысли о возможном негативе не просто портят нам настроение, но и медленно разрушают душу.

Так что вместо того, чтобы тратить бесценное время на размышления о том, что что-то может пойти не так, лучше попробуйте жить в настоящем и наслаждаться жизнью.

Ваша душа была рождена свободной, и она смотрела в будущее без страха и боязни. Так помогите же ей остаться такой и дальше.

4. Вы никак не можете отпустить прошлое

Давайте проясним один простой факт: вы не можете изменить то, что случилось в прошлом. Оно прошло, его больше нет, но вы все равно позволяете себе жить прошлым, а не настоящим. Поступая подобным образом, вы сами лишаете себя возможности двигаться вперед по жизненному пути.

Ваша душа для развития нуждается в переменах. И если вы будете и дальше при первой возможности возвращаться к прошлому, то запрете  свою душу в клетке.

Ваша душа уже знает о вашем прошлом все, что ей нужно о нем знать. Прекратите же жить им и начните двигаться вперед.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/interesno/2019/07/10-priznakov-togo-chto-vasha-dusha-ustala-i-ugasaet/

Как женщине правильно заботиться о своем душевном здоровье: 6 важных принципов

Вы наверняка ухаживаете за своими детьми и мужем, пытаясь дать им все самое лучшее. Вы кормите домашнюю кошку, убираете дом, поливаете цветы на подоконнике. Но, к сожалению, многие женщины забывают, что забота нужна и им, причем предоставить ее они должны себе самостоятельно. Вот шесть типов ухода за собой, о которых забывают многие представительницы прекрасного пола.

Физическая забота

Пожалуй, с этим типом самообслуживания мы знакомы в наибольшей мере. Нет, в данном случае речь идет не о йоге и зеленых смузи, хотя и это полезно, особенно, если позволяет вам чувствовать себя лучше.

В данном случае речь идет о том, чтобы отказаться от алкоголя, курения и наркотических веществ, поскольку это подрывает ваше здоровье. О том, чтобы питаться полезной пищей, не лишать себя сна, решая бытовые проблемы за счет ночного отдыха, не переедать, не заставлять себя работать, когда вы больны и с температурой. О том, чтобы регулярно проходить медицинский осмотр и посещать стоматолога, дабы обнаруживать проблемы еще на начальной стадии.

Есть и другой уровень физического ухода, включающий необязательную, но полезную и приятную заботу о себе. Маникюр, стрижка, макияж, удобная и красивая одежда, расслабляющий массаж, пенная ванна, словом, все, что помогает вас поднять настроение и чувствовать себя лучше.

Эмоциональный уход

Как вы справляетесь со своими эмоциями? Что вы делаете, когда чувствуете гнев, ревность, стыд, совершаете ошибки? Вы пытаетесь все скрыть и законсервировать чувства внутри себя? Выплескиваете их на окружающих? Корите себя за то, что проявили слабость, малодушие, мелочность?

Раздражение, эмоциональная боль, разочарование — все это реально. И нет магической кнопки, которая могла бы отключить все чувства. Ваша задача — научиться не игнорировать свои эмоции, не носить их в себе годами, а спокойно принимать, понимать, выражать. Да, для того, чтобы обрести умение справляться с чувствами понадобиться время, но подобный навык привнесет в жизнь гармонию и покой, избавит от постоянных душевных терзаний.

Забота о собственной личности

Незнание, непонимание того, кем вы являетесь на самом деле, — одно из проявлений нелюбви к себе. Многие женщины пытаются изменить себя в попытках подстроиться под окружение. Они становятся такими, какими хочет видеть их партер, ведут себя так, как ожидают их друзья. Этот «синдром хамелеона» ведет лишь к одному — вы забываете о том, кем являетесь, о том, чего вам хочется и что важно именно для вас.

Пробуйте что-то новое, не бойтесь общественного осуждения, ищите себя, решайте, что вам нравится и перестаньте стыдиться своих воображаемых недостатков.

Социальная забота

Человек — создание социальное. При этом потребности в коммуникации у каждого из нас разные. Кто-то буквально увядает, сидя дома и занимаясь бытовыми проблемами, — ему необходимо общение.

Другому же человеку важно регулярно проводить время наедине с собой. Прислушивайтесь к своим чувствам и удовлетворите свои социальные нужды. Окружите себя друзьями, которые разделяют ваши взгляды, уважают вас, поддерживают, готовы выслушать.

Не позволяйте никому вас унижать и обижать, ведь вы — полноценный член общества.

Духовное развитие

Душа — не менее важная часть вас, которая также нуждается в заботе. Значит ли это, что нужно немедленно отправляться в церковь и дни на пролет проводить в молитвах и покаянии? Только, если это действительно вам помогает.

В данном случае речь идет о вещах, которые помогают достичь гармонии, просветления, будь это поход в церковь, религиозные сборы, медитация, прогулки в одиночестве, йога, чтение книг, молитва.

Практические виды заботы

Данный тип самообслуживания можно разделить на несколько подгрупп. Важной является профессиональная забота — если ваша работа приносит вам радость, то стоит уделить время на повышение квалификации, обучение, развитие.

Экологический уход значит, что вы будете следить за тем, чтобы условия вашего проживания не будут опасными для здоровья. Расположен ли ваш дом в зоне с хорошими экологическими условиями? Не поддаетесь ли вы воздействию смога? Пользуетесь ли увлажнителем воздуха и водяным фильтром? Покупаете ли безопасные органические продукты.

К этой же группе можно отнести финансовую заботу, которая включает в себя бюджетирование, инвестирование, экономию, личный пенсионный фонд и т. д. Уход за собой очень важен, ведь источником вашего счастья являетесь вы сами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/society/84803

Семь уровней гармонии в душе

Приветствую, дорогие читатели! Вы наверняка уже не раз задумывались о том, как обрести гармонию в душе? Этот вопрос волнует человечество столетиями. И четкого, однозначного ответа нет.

Всё дело в том, что люди по-разному понимают слова «душа» и «гармония». В разных контекстах вкладывается различный смысл. Потому говорить о душе и гармонии вне какого-либо контекста, это всё равно что рассуждать о смысле жизни, сути любви и счастья.

Как вообще ответить на вопрос — что такое гармония души? У вас, конечно, будет свой ответ, он будет единственно верным для вас. А я лишь направлю ваши рассуждения в конкретном направлении.

Семь нот гармонии и одна душа

Предлагаю взять за основу музыкальную метафору и магическое число «7». Так у нас будет основа для понимания.

Музыка – это гармония звуков, это созвучия, аккорды, мелодии. Если в созвучии нет гармонии, если мы слышим какофонию, то понимаем, что это не музыка, а лишь её подобие. Какофония раздражает слух и вызывает почти физическую боль.

Вся музыка создаётся из семи нот – это основа для бесконечного множества вариантов гармонии. Понимаете, к чему я веду?

Каждая душа уникальна. Это неповторимая гармония. И что важно для понимания души – она изначально гармонична. Душа – это готовое произведение, которое человек должен услышать в самом себе, чтобы научиться радоваться жизни.

Как уловить мелодию своей души? Как прислушаться к самому себе, чтобы найти индивидуальные созвучия с окружающим миром? Для этого нам нужно рассмотреть семь нот души. В духовном развитии их называют чакрами и сопоставляют с уровнями жизни человека.

1 уровень – здоровье

Физическое тело – это храм души. Заботясь о теле, поддерживая здоровый образ жизни, ухаживая за собой, мы создаём чистый, комфортный и уютный дом для своей души.

Ещё говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Но вы скажете, что сейчас нет здоровых людей, есть «недообследованные». А если нет здоровья, то нет гармонии души и тела. Это справедливо, если болезнь лишает человека возможности действовать, двигаться, развиваться. Если вы дееспособны, работаете, учитесь, у вас есть жизненные цели, желания, мечты, то у меня для вас хорошие новости.

Представьте себе квартирку в 15 квадратных метров. Такие существуют и там живут люди. Или представьте комнату в коммуналке. Ассоциации не очень радужные, правда?

Воображение рисует грязь, бардак, ругань соседей. В таких условиях сложно жить счастливо, но возможно. Это зависит прежде всего от заботы о доме, о своей комнате и от собственного отношения к тому, что нам дано.

Теперь понимаете, как добиться гармонии души и тела? Достаточно просто любить своё тело и заботиться о нём!

Проявите заботу о себе:

  1. Правильно питайтесь. Если не можете самостоятельно подобрать свой рацион, то найдите специалиста, который поможет вам разобраться в вопросах питания и подскажет, как учесть индивидуальные особенности организма. Каждый дом уникален, а уж тело человека тем более.
  2. Двигайтесь и любым способом увеличивайте физические нагрузки. Подберите для себя такой способ движения, от которого будете получать удовольствие. Заставлять себя тоже нет смысла, душа радуется не движению ради движения, а вашему ощущению. Важно чувство бодрости и наполнение энергией.
  3. Гуляйте на свежем воздухе, а лучше поближе к природе. Прикоснитесь к дереву и почувствуйте его силу. Общайтесь с животными и птицами. Почаще смотрите в небо. Почувствуйте нежность ветра или его ярость. Радуйтесь солнцу и дождю. Мы все тесно связаны с природой, мы её часть и поэтому у нас есть возможность наполняться энергией от окружающего мира. Душа любит силу природы в теле.
  4. Носите одежду, которая вам нравится. Не экономьте на обносках. И содержите её в чистоте. Вам же приятно, когда в квартире красивый ремонт и везде порядок? Так же и душе нравится жить в красивом и опрятном теле.

Конечно, мы все иногда ленимся лишний раз погладить одежду или сделать зарядку. И вообще иногда тяжело сделать первый шг и начать движение. Если чувствуете, что сложно вытащить себя из этого состояния апатии, воспользуйтесь специальным настроем для позитивных изменений.

2, 3, 4 уровни – семья, социум, любовь

За гармонию на уровне семьи и отношений с социумом в первую очередь отвечает любовь. Поэтому я объединяю эти уровни в один.

Думаю, что любой женщине понятно, насколько важна в жизни семья и любовь. Но и для мужчин это не менее важно.

Чтобы достичь гармонии в душе, нам нужно научиться любить окружающих нас людей.

На физическом уровне мы учимся любить себя. Наполняясь любовью к себе, мы идём уровнем выше и отдаём любовь своей семье. Это самые близкие и дорогие нам люди.

Если есть гармония и любовь в семье, нам становится легче выйти на третий уровень, чтобы дарить любовь друзьям, коллегам и даже просто встречным людям.

Душа радуется, когда мы полны любви и стремимся отдавать её в мир.

Душа печалится, если мы застреваем в обидах, негативных эмоциях, в нежелании понимать окружающих.
Вы спросите, как научиться любить? Как вернуть гармонию души?

Начните с себя. Вернитесь на первый уровень и научитесь любить своё тело.

Примите себя такими, как есть. Это значит – поймите, что вы уникальны в своих отличиях от других и даже в том, в чём вы похожи.

В вас есть то, что нельзя изменить:

  • качества личности;
  • особенности характера;
  • темперамент;
  • гены (пол, цвет кожи);
  • возраст;
  • нормы морали, которых вы придерживаетесь, ваши принципы.

И есть то, что изменить можно, если захотеть:

  • привычки;
  • то, чему научили вас родители;
  • детские травмы;
  • установки, которые вам внушило общество;
  • цвет глаз и волос (сейчас это тоже легко меняется);
  • знания и умения, которых у вас ещё нет, да и те, что есть, всегда можно дополнить или откорректировать.

В принятии себя – корень и начало любви. Наполните себя до краёв любовью, так, чтобы вам захотелось этим чувством делиться! Только тогда вы сможете любить другого человека. Точнее, вы не сможете не любить.

На это потребуется время. Но сейчас, для гармонии в душе достаточно принять решение любить и стремиться к любви.

Запишите себе в блокнот, записную книжку решение, провозгласите решимость: «Я хочу, готов любить себя и других людей!» Вспоминайте это решение каждый день, перечитывайте его и повторяйте. Душа будет рада.

5 и 6 уровни – спокойствие и осознанность

Простыми словами, речь тут пойдет про эмоции и мысли. Эти уровни взаимосвязаны и гармонизируются, например, медитациями.

Обычно, именно «растрёпанные» эмоции заставляют нас задумываться, как восстановить гармонию души? Как успокоиться, как прийти в равновесие?

Что вы делаете по привычке? Идёте есть, смотреть кино или зависаете в социальных сетях. В результате эмоции временно выравниваются, но появляется целый ворох новых мыслей. А вместе с ними и новые эмоции. Это замкнутый круг!

Гармония души и разума восстанавливается в спокойствии и осознанности. Одно без другого невозможно. Вы не можете быть осознанным в тревоге, сомнениях, страхе. И не можете стать спокойным, если не способны осознать свои эмоции и мысли.

Вы спросите, что же тогда делать?

Наблюдать за собой, быть в моменте здесь и сейчас. Лучший способ научиться этому – медитация:

  1. Прямо сейчас займите комфортную позицию, можете сесть или лечь. Не скрещивайте руки и ноги. Держите спину ровно, но так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите так два или три раза. Наблюдайте за дыханием. Наблюдайте за мыслями. Они приходят и уходят. Отпускайте мысли и снова наблюдайте за дыханием.
  3. Затем переключайте внимание на ощущения в теле. Где-то что-то чешется, может быть болит, где холодок, а где тепло. Мысленно заполняйте теплом организм, начиная с пальчиков ног, заканчивая макушкой.

Повторяйте это упражнение каждый день. Так вы поймете, что значит осознавать себя, свои мысли, ощущения в теле. Это значит быть здесь и сейчас.

Постепенно включайте наблюдение за собой без статических медитаций, находясь в движении. Это можно делать на прогулке, когда вы никуда не торопитесь.

Со временем осознанность войдёт в привычку. Каждый раз, поймав себя на навязчивых мыслях и беспокоящих эмоциях, вы будете останавливаться и переключаться на спокойствие и осознанность.

Важно! Не пытайтесь быть осознанными и спокойными постоянно, каждую минуту. Это невозможно. Но учитесь себя вовремя переключать, чтобы не застревать надолго в негативных мыслях и эмоциях.

Всё это вопрос привычки. Обретя её, вы заметите, что гармония в душе – это просто. Вы можете её включить практически по щелчку пальцев!

7 уровень – целостность

Равновесие и гармония души – это все шесть уровней, объединённые в седьмом. Когда вы гармоничны на уровне тела, у вас есть любовь и взаимопонимание в семье и с окружающими людьми, вы любите самого себя, осознанны и спокойны, тогда вы целостны.

Появляется вдохновение для творчества, действий, развития. Вы можете всё, что захотите. Достаточно лишь начать действовать.

Когда вы целостны, уединение вам в радость. Одиночество не пугает, вы готовы ко всему. Даже самые тяжёлые события в жизни не выбивают из равновесия надолго.

В целостности вы проживаете любые чувства и эмоции до конца и когда приходит время, переключаетесь и продолжаете жить.

Вас даже может навестить депрессия и вы будете ей рады. Потому что для вас депрессия станет знаком, что пора порефлексировать и что-то осознать.

Гармоничная и уравновешенная личность сама управляет своей жизнью и не зависит от обстоятельств.

Так что же это такое, гармония души? Может лучше обратиться к высказываниям известных людей?

Цитаты о гармонии души часто сводятся к тому, что это счастье и спокойствие. Но поэты способны передать всё сразу в нескольких словах, сказав обо всём и ни на чём не заострив внимания: «Я даже выразить не пробую, как на душе светло и тихо» — Борис Пастернак.

Желаю вам, дорогие читатели, такого же света и тишины в душе. Звучите чисто и будьте счастливы здесь и сейчас.

Если понравилась статья, поделитесь ссылкой в социальных сетях с друзьями и возвращайтесь, чтобы прочитать новые интересные материалы на блоге.

Ваш Аудрюс К.

(1 оценили, 4,00 из 5)

Источник: http://audrius-k.ru/obretenie-garmonii/sem-urovney-garmonii-v-dushe/html

Как позаботиться о собственной душе?

Душа — это бессмертная субстанция, некая нематериальная сущность, в которой выражена божественная природа человека.

Многие ученые до сих пор спорят о том, где всё-таки находится душа? Её местоположение в теле человека определялось главным образом богатством фантазии того или иного народа.

Одни считали, что душа находится в голове, другие помещали её в диафрагму, третьи в сердце, некоторые полагали, что душа находится в волосах, а есть и такие, которые вообще отрицают её существование.

Как бы там ни было, но душу нельзя увидеть или потрогать, её можно разве что почувствовать. Испытывая радость, люди говорят: «Душа поёт». И каждому человеку хочется, чтобы его душа пела как можно чаще, а еще лучше — беспрерывно. Вот несколько простых действий, которые помогут этого достичь:

Прощайте и просите прощения!

Приходилось ли вам просить прощения? А вы сами прощали когда-нибудь? Думаю, что да! Из собственного опыта я хорошо знаю, что простить гораздо труднее, чем самому попросить прощения. Почему так? Да потому, что каждого из нас в детстве заставляли просить прощения, но не прощать. И далеко не всем повезло с родителями, которые сами умели говорить ребенку «прости», признавая свою неправоту в той или иной ситуации.

Как бы ни было трудно, но прощать обязательно нужно, потому что смысл прощения в освобождении прежде всего себя самого от тяжести на душе. До тех пор, пока вы не простили обидчика, вы признаёте, что он имеет над вами власть, что он заставляет вас страдать, мучиться, носить обиду в душе и тем самым разрушать себя изнутри.

А есть такие люди, которым нереально трудно просить прощения. Они переживают случившееся, корят себя за то, что обидели человека, а сказать элементарное «прости» не могут. А ведь на самом деле это совсем несложно — просто подойти и извиниться, признать свои ошибки, попытаться их исправить и освободить свою душу от тяжкого груза. Если решиться на разговор очень сложно, то можно написать письмо. Ведь в письменном виде извинения даются намного легче, чем в устном.

Исповедуйтесь!

Для того чтобы исповедаться, не обязательно ходить в церковь, тем более если ваш образ жизни не предполагает такого рода времяпрепровождение. Достаточно просто излить душу. Ведь не зря говорят в простонародье: «Выговоришься, и станет легче». Причем изливать душу можно как близким людям (родителям, детям или друзьям), так и совершенно незнакомым (на интернет-форумах), а можно даже самому себе (если кто-то любит вести дневник).

Когда выговоришься любым из выбранных способов, то становится легче, проблемы уходят на второй план, появляется ясность в голове, прорисовываются пути их решения. Выплеснув свою боль, вы освобождаете в душе место для чего-то хорошего, чего-то, что принесёт вам радость и желание идти дальше по жизни лёгкими шагами, а не нести у себя за пазухой целый воз проблем.

Выгуливайте душу!

Новые впечатления очень важны для вашей души. Даже если вашей миссией является служение другим людям, никогда не нужно забывать о себе.

Определите для себя, что вам интересно, что вас увлекает, от чего вы получаете удовольствие, и время от времени устраивайте своей душе праздник.

Это может быть путешествие или поход в театр, просмотр любимого фильма или чтение интересной книги, вязание, конструирование, живопись, пение, танцы, спорт, шахматы, шопинг и т. д. Что угодно! Лишь бы после всего этого у вас было очень хорошо на душе.

Делитесь душой!

Периодически зовите гостей в свой дом, угощайте их чаем со сладостями или чем-нибудь покрепче. Главное, не забывайте, что любое застолье должно быть душевным, а не сводиться к поеданию кулинарных изысков. Приглашайте тех людей, которых вы любите, кому верите, с кем вам комфортно и уютно. Делитесь с ними своими радостями, откровенничайте, обсуждайте интересные и волнующие темы, пойте задушевные песни. Всё это очень сближает и раскрывает ваш внутренний мир.

Помогайте другим!

Когда мы помогаем другим людям, делая это от чистого сердца, то в душе что-то происходит. Мы получаем чувство удовлетворения и счастья, испытываем прилив энергии и целеустремленности. Получается, что, помогая другим, мы помогаем одновременно и себе.

Кто-то хочет спасти целый мир, а кто-то поддержать отдельного человека. Здесь не имеет значения масштаб поступка, более важно, как-то или иное деяние повлияло на вас самих. Если вы занимаетесь благотворительностью, но делаете это исключительно для «галочки», не получая от этого никакого удовлетворения, то в такой помощи просто нет смысла.

Как видите, заботиться о собственной душе совсем несложно, нужно просто о ней не забывать!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/50938/

Откуда взялась забота о себе и куда она ведет человечество

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме. Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Идеи Сократа и других греков римляне развили в искусство существования, сформировали «культуру себя», по выражению Фуко. Некоторые были очень категоричны.

Например, Сенека писал, что, посвятив себя заботе о себе, нужно оставить все другие занятия, а Эпиктет определял человека через заботу о себе — ведь другие существа «всё необходимое телу» находят готовым.

Что входило в заботу? Во-первых, конечно, философия. Учиться никогда не поздно: пожилой Сенека посещал чужие лекции, Гермотим начал заниматься философией в сорок лет. Во-вторых, режим: утром погружение в себя, вечером подведение итогов дня.

В-третьих, ограничение себя в удовольствиях: хорошим упражнением считалось не предаваться роскоши в сатурналии (что-то типа Нового года). Кроме того, важно было общаться с друзьями или учителем, искать помощи у другого.

Богатые римляне нанимали личных советников в житейских делах — что-то вроде современных коучей и психологов.

Мишель Фуко называл эту римскую практику интенсификацией отношения к себе и развитием внутренних связей с самим собой. Он посвятил ей третий том своей «Истории сексуальности». Дело в том, что с заботой о себе Фуко связывал первые запреты в отношении секса — но не на законодательном, а на личностном уровне.

Со строгостью к себе связана и идея дружеских отношений в браке, и эстетика взаимных удовольствий. Забота о себе не означала эгоизм. Те, кто призывал к строгости, твердили о долге перед человечеством, согражданами и семьей.

Не правда ли, очень похоже на современную феминистскую повестку в отношении секса, с ее вниманием к собственным ощущениям, с выстраиванием уникальных внутренних правил?

Культура себя опиралась на формулы владения собой: человек «свой собственный», «принадлежит себе» и даже может наслаждаться собой как некой вещью.

Радость должна содержаться внутри и не зависеть от внешних факторов — это уже сближает древнеримскую мысль с современной психотерапией.

Важная часть заботы о себе — медицина. Врачи занимались не только лечением болезней, но и поддержанием здоровья. Как и современные инстаграм-блогеры, они давали советы: что есть, как заниматься гимнастикой и даже в какой цвет красить стены (белый, например, ослепляет).

«Лучше гулять под открытым небом, чем под портиком; лучше на солнце, если голова допускает это, чем в тени; лучше в тени, падающей от дерева и стен, чем в тени под крышей».

Христианство: забота о душе и пренебрежение к телу и частной жизни

Первые христианские монахи и анахореты заботились о душе, но не о теле. Тело — хороший слуга, но плохой господин. Само разграничение на тело и душу на долгие века обрекло западного человека на бесконечную войну с самим собой. Сегодня эту дихотомию понемногу преодолевают телесно-ориентированные психотерапевты и дэнс-перформеры, но дело идет медленно: мы привыкли противопоставлять тело уму.

Первые христиане верили, что второе пришествие вот-вот наступит.

Пришествия так и не случилось, но осталась привычка его ждать — философ Джорджо Агамбен называл это опытом мессианского времени

В ритуалах и предписаниях апостолы зафиксировали пренебрежение к телу и его потребностям. Вместе с телом были дисквалифицированы и ценности частной жизни; тело, секс и удовольствия брака были вытеснены в исповедальню. Многое из того, что волновало римских философов, стало считаться грехом и оставалось в этой темной комнате вплоть до XX века.

Удалиться от земных удовольствий и уйти в скит — вот идеал христианства, к которому стремятся и священство, и паства. Молитва, пост, труд и прогулка — это максимум христианской заботы о себе. В случае с православием есть еще и земные поклоны, погружение в прорубь и пост — это достаточные нагрузки для тела.

Но всё это упражнения в аскетизме. Они не нацелены на то, чтобы подольше и поприятнее пожить на этой земле. Долгая жизнь — задача не христианская, но и способствовать саморазрушению верующий не должен.

Нужен ли, например, человеку спорт? Проповедники держат линию обороны от спорта по границе необходимости для здоровья. У современной РПЦ фигурируют еще такие аргументы, как отпор врагу и воля.

Если вбить в поиск «Олимпиада» и «патриарх», то наткнешься на высказывания о защите чести государства и аскетическую риторику воспитания воли.

Неудивительно, что когда западной христианской культуре понадобился спорт, она не нашла ничего лучше, чем обратиться к культуре эллинистической.

Первые Олимпийские игры прошли в 1896 году — в то же время, когда Ницше провозгласил, что Бог умер. Кризис веры заставил Европу обратиться к земной жизни и к телу.

Понятно, что христианская мысль не стоит на месте и адаптирует современность. На православном телеканале «Союз» в передаче о спорте протоиерей Сергий Рыбчак рассказал, как увидел в монастыре на Афоне баскетбольную площадку и удивился — для кого она? Никто ему не ответил. «Наверное, решил я, послушники позволяют себе иногда поиграть в баскетбол».

Современная цивилизация: «Береги себя!»

Забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Несколько лет назад мой бойфренд имел привычку прощаться со мной словами «Береги себя!». Меня это очень бесило — разве не он должен меня беречь? Сейчас, после курса психотерапии, я понимаю, что «береги себя» — это лучшее, что можно пожелать. Ты и есть гарант своего счастья.

Современная психотерапевтическая риторика рассматривает заботу о себе как залог благополучия не только личности, но и общества. Феминизм вторит: «Личное — это политическое».

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

Некоторые левые не согласны с этим и критикуют «заботу о себе» как либеральную позицию «возделывания собственного сада». Однако в целом даже нацеленные на изменение мирового порядка этики (вроде анархизма и феминизма) предпочитают индивидуальные практики.

Первая причина этого — кризис солидарности. Крах утопий XX века научил опасаться «власти советов». Любой сход моралистов воспринимается как потенциально опасный, тоталитарный, советский, репрессивный. Солидарности также угрожает конкуренция и токсичное лидерство.

Из-за высокого уровня стресса и избытка информации репрессивность современному человеку мерещится везде.

На Западе после успеха #MeToo — вот, кстати, пример бесконфликтного пересечения индивидуальных практик и солидарности — многие задумались о том, не превращаются ли феминистские истины в некий бездумно повторяемый катехизис?

Не мешает ли он задуматься о тонких моментах?

Например, жаль Луи Си Кея и Кевина Спейси — что делать? Как вернуть себе радость от просмотра фильма «Манхэттен»? Как избавиться от неловкого чувства при прослушивании Billy Jean? Где прочертить границу между собственными удовольствиями и гражданским долгом? Перед Сенекой, наверное, никто не ставил таких вопросов.

Движение #MeToo, ядро которого — личные высказывания и забота о себе — взболтало общество, включило в нем политическое мышление, нажало на красную кнопку и заставило многих полеветь. Задуматься о проблемах позднего капитализма в контексте собственной жизни. Это принципиально новое восприятие политического: оно не зовет тебя на баррикады, но заставляет менять мир одним только наличием собственного мнения.

Be the change

Технооптимисты верят, что компьютеры нас спасут. Поэтому купить новый айфон, закачать в него все полезные приложения о здоровье и послушать на пробежке подкаст о том, как быть эффективным и продуктивным, — вообще супер ок. Хорошо, если после такой пробежки люди идут в офис «Гринписа» мешать таять ледникам. Однако, скорее всего, они продают что-нибудь ненужное кому-нибудь скучному. И увеличивают экологический след контактами с другими обладателями дерьмовых работ.

Критики капитализма понимают всё это — и начинают сортировать мусор, поддерживать локальные производства и налаживать свой бизнес, чтобы вырваться из плена отчужденного труда; создают микросообщества и противопоставляют их массовому обществу.

Сказать, что то, что они делают, — это не забота о себе, было бы неверно. Но она проходит под лозунгом Be the change — будь сам той переменой, которую мечтаешь увидеть в обществе. Придумал лозунг еще Махатма Ганди, и несложно заметить, что современные психотерапевты с ним согласны.

Особенно ярко этот лозунг иллюстрируют веганы: не потребляя животные продукты, они одновременно не участвуют в эксплуатации животных и влияют на рынок, пропагандируют осознанное потребление. Веганство — пример того, как собственное бытие соединяется с сущим. Хотя Хайдеггер, который как раз развивал категории бытия и сущего, возможно, не согласился бы со мной.

Поддерживать дазайн, не погружаться в ман

Хайдеггер — второй философ после римлян, который добавил что-то принципиально новое в концепт заботы о себе.

Забота (Sorge) — это важное понятие Хайдеггера, которое легче объяснить через два других его экзистенциала. Первый — это дазайн, бытие присутствия, подлинное бытие. Противоположность дазайна — ман.

Это люди, другие, то, что Достоевский называл «всемство». Безликая масса, чьи ценности и желания ты легко принимаешь за свои. Основные характеристики мана — болтовня, любопытство, бессмысленность.

Левые мыслители впоследствии вывели из идей Хайдеггера критику общества массового потребления и тоталитаризма.

Забота по Хайдеггеру — это вовлеченность человека в мир, причем в мир сподручных ему вещей.

Мир, который он может охватить взглядом, пространство собственной ответственности. Хайдеггер не призывал бежать от социального, но и не приветствовал растворение в нем.

В этом контексте задавать себе вопрос «Помогаю ли я миру, заботясь о себе?» и не находить на него ответ — самое правильное, что может случиться с человеком.

В толпе всегда рискуешь попасть под ее репрессивные механизмы: суждения, запреты, представления о правде. Подвергаясь их влиянию, ты создаешь себе внутреннего надзирателя, который при плохих обстоятельствах может тебя подвести — вплоть до того, что заставит нажать на кнопку газовой камеры. Вынося какую-то идею за пределы себя, ты рискуешь, что она начнет управлять тобой и помешает почувствовать, а где же там мой дазайн? (Хочется ли мне убивать этого узника ради идеи?)

Тело современного человека существует в многоукладном мире. На него давят разом эллинизм, христианская культура, антитоталитарные движения и капиталистические уловки. Эпиктет прав: человек не рождается на всё готовое на всё готовым. Ему нужна культура — и потому человек ее постоянно дополняет и пересоздает. Мы, как запрограммированные на креативность обезьянки, постоянно создаем всё более подробный мир, который крутится вокруг наших потребностей.

Возможно, следующий этап заботы о себе — это забота не о себе? Речь не об альтруизме и гуманизме (это всё та же забота о себе), а об объектно-ориентированной философии бытия, которая пытается ввести в круг субъектов и акторов неодушевленные предметы и природу.

Правда, человек как существо, зацикленное на себе, и в этой философии видит пользу для себя — экологическую. Но критика антропоцентризма шире, чем намерение спасти окружающую среду (для человека).

Возможно, она поможет сместить фокус с человека с его бесконечной заботой о себе на что-то еще.

Источник: https://knife.media/care/

Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно.

А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

2. Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.

3. Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

4. Работайте над отношениями

Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.

Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.

Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.

5. Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Источник: https://Lifehacker.ru/self-care/

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Вы привыкли ставить себя на последнее место? Так переживаете о близких, что у вас не остается времени и сил на себя? Если так, вы не одиноки.

Возможно, вы счастливы, зная, что необходимы всем – детям, мужу, друзьям, родителям и даже вашей собаке. Или, напротив, чувствуете себя вымотанной, измученной и обиженной на весь свет, поскольку тревога о близких отнимает всю энергию?

Забота о других в ущерб себе – симптом созависимости. Разумеется, не все добрые и заботливые люди являются созависимыми. Чтобы отделить норму от патологии, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

– Ваши отношения нельзя назвать равными: вы много отдаете, получая слишком мало в ответ?

– Вы убеждены, что ваши потребности менее важны, чем чьи-то еще?

– Вы считаете себя ответственной за счастье и благополучие других?

– Вы испытываете чувство вины или называете себя эгоисткой, если ставите свои потребности на первое место?

– Ваша самооценка основана на способности угодить окружающим: забота о них заставляет вас чувствовать себя значимой и любимой?

– Вы обижаетесь, когда вашу помощь не ценят, не принимают или не платят вам взаимностью?

– Вы чувствуете себя обязанной помочь, спасти, решить чужие проблемы?

– Вы часто даете непрошеные советы? Вам трудно удержаться от того, чтобы не рассказывать другим, как им жить дальше?

– Вы не уверены в себе и боитесь критики, поэтому стараетесь угождать окружающим?

– Вы думаете, что сможете обойтись без чьей-либо помощи?

– Вы не считаете, что достойны заботы?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Потакать – это делать за другого человека то, что он вполне способен сделать сам. Отвести семилетнего ребенка в школу не потакание, но если вы провожаете в институт 20-летнего студента, ваше поведение вызывает вопросы.

Большинство 20-летних юношей в состоянии сами добраться до учебного заведения, поэтому нужно исследовать ситуацию глубже, чтобы разобраться в ваших мотивах.

Можно ли отвезти взрослого сына в институт, если он боится садиться за руль? Если сын пытается самостоятельно решить проблему, например, посещает психотерапевта, вполне разумно какое-то время помогать ему.

Но если тревога вашего ребенка настолько сильна, что он отказывается даже думать об этой проблеме? В этом случае, если вы пойдете у него на поводу и сами сядете за руль, это только усилит его зависимость и беспокойство.

Забота о маленьких детях или пожилых родителях не является потаканием, поскольку их возможности, объективно ограничены. Но все равно спрашивайте себя, могут ли ваши дети или родители сделать что-либо самостоятельно? Это особенно важно в отношении детей, которые должны развивать полезные навыки и компетентность по мере взросления.

Потакание обычно является частью нездоровой модели поведения: делать что-либо за других из-за чувства вины, обязанности или страха быть отвергнутым. Нет ничего плохого в том, чтобы приготовить мужу обед (даже если он вполне способен сделать это сам), если речь идет о взаимных уступках и равноправном партнерстве. Но проблемы начинаются, когда вы отдаете и отдаете, не получая ничего в ответ.

Независимо от того, находитесь ли вы в созависимых отношениях или просто переживаете непростой период в жизни, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, забота о себе поможет вам сохранить силы и душевное равновесие.

Забота о себе напоминает банковский счет. Если вы снимаете денег больше, чем вкладываете, рано или поздно вы уйдете в минус. То же самое верно и для отношений. Если вы растрачиваете время и энергию, не восполняя свои ресурсы, вы скоро поймете, какую цену вам придется заплатить за подобное безрассудство. Вы рискуете стать больным, уставшим, раздражительным и обиженным на всех.

Как перестать жить чужими интересами?

Как перестать жить чужими интересами?

1. Поставьте заботу о себе в приоритет

1. Поставьте заботу о себе в приоритет

Дайте себе разрешение (представьте, что вы мама ребенка, которая пишет записку учителю). Вот два примера:

– «Ольга может сегодня пойти на массаж»;

– «Ольге разрешено не задерживаться в офисе, потому что она собирается принять ванну с пеной».

Это может показаться смешным, но для некоторых разрешение (даже если вы пишете его сами!) придает заботе о себе вес и значение.

2. Выделите время для себя и внесите его в календарь

2. Выделите время для себя и внесите его в календарь

Если что-то не запланировано, оно вряд ли произойдет!

3. Установите границы

3. Установите границы

Защищайте свое время и силы. Если вы уже загружены работой, не берите на себя новые обязанности. Когда вас просят помочь, дайте себе разрешение ответить «нет».

4. Делегируйте

4. Делегируйте

Если вы испытываете стресс и перегрузку, научитесь делегировать ваши обязанности или обращаться за помощью, чтобы выкроить время для себя. Например, попросите брата присмотреть за дедушкой, пока вы сходите к дантисту. Предложите мужу самому готовить ужин несколько дней в неделю, пока вы ходите в спортзал.

5. Признайте, что вы не в состоянии помочь всем

5. Признайте, что вы не в состоянии помочь всем

Вы рискуете выгореть дотла, стараясь решить все проблемы и справиться с тем, что находится вне вашей зоны ответственности. Когда вы видите, что ваши близкие страдают, вашим первым импульсом является желание «развести тучи руками». Но сначала убедитесь, что ваша помощь желанна и принесет пользу (а не только избавит вас от тревоги!).

6. Даже немного заботы о себе лучше, чем ничего

Душевное равновесие, спокойствие и гармония в жизни

как заботиться о душе

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений.

Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу.

Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

  • Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
  • Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
  • Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
  • Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

  1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
  2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
  3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
  4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
  5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Как обрести внутренний стержень и покой в душе

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

  • Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
  • Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
  • Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
  • Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
  • Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

  1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
  2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
  3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
  4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

  • Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
  • Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
  • Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
  • Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

  1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
  2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
  3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
  4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
  5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
  6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Статья обновлена: 23.03.2019

Источник: https://motivacii-net.ru/dushevnoe-ravnovesie-spokojstvie-i-garmonija-v-zhizni/

Как научиться заботиться о себе, если уже потратила жизнь на мужа, детей и собаку? • Фаза Роста

как заботиться о душе

Женщинам сегодня приходится особенно сложно, ведь нужно совмещать (и весьма успешно) множество ролей – любящей мамы, внимательной жены, отзывчивой дочери, хорошего работника

Такая мультизадачность не всегда под силу даже роботу, что уж говорить о человеке? «Ничего, я сильная, я все смогу» – с этим лозунгом современная женщина идет по жизни.

Хроническая усталость, болезни, депрессии становятся верными спутниками той, кто не обращает внимания на свои потребности.

Как научиться заботиться о себе? Вспомнить о том, что вы женщина, а не ломовая лошадь?

Знаете, забота о себе у наших мам и бабушек всегда отходила на второй план. Поощрялась полная самоотдача семье и работе, и никто даже не пытался влезть в шкуру женщины и спросить: «Слушай, а тебе не тяжело? Может, уделишь себе хотя бы полчаса?».

Нет, забота о себе приравнивалась к эгоизму, лени и бесцельному времяпровождению. Зато лишнюю смену отпахать на заводе или полночи лепить поделку из желудей для первоклассника – это пожалуйста!

Неудивительно, что дочери таких «пчелок-тружениц» тоже забывают о своих потребностях. Им просто не с кого брать пример!

Как заботиться о себе?

Часто женщины не понимают, что значит «забота о себе». Они не знают другой жизни кроме той, что им сейчас диктует окружение.

Обществу при этом хорошо и удобно. Мужу удобно, что жена справляется сама с домашним хозяйством, работодателю выгодно, что женщина работает на износ

А что же нужно самой женщине? Что дает ей силы просыпаться по утрам? Что подпитывает тот самый внутренний ресурс, которым она щедро делится с окружающими?

Любимая отговорка многих: «У меня нет времени» А ведь в итоге наша жизнь напоминает замкнутый круг: у нас не хватает времени на «подзарядку», на пополнение резервов организма – мы все делаем без энтузиазма, медленно, поэтому и кажется, что ничего не успеваем.

Поймите правильно: любить себя – не значит сутками лежать на диване или «поселиться» в тренажерном зале и салонах красоты.

Забота о себе включает три взаимосвязанных области

1. Тело. Тело – это не просто физическая оболочка, а храм души, о котором нужно заботиться. Что это значит?

Правильно питаться. «Мы – то что мы едим», и если ваше питание на 90% состоит из фаст-фуда и бутербродов, нужно срочно менять свое отношение к телу.

Физические упражнения. Да, попа-орех – это здорово, но нужно заниматься спортом не потому, что все так делают, а потому что вам это нравится.

Если после хорошей пробежки вы чувствуете прилив сил и приятную усталость – занятия идут на пользу.

Если же только ощущаете себя разбитым марафонцем, у которого сердце колотится где-то в горле – ищите более приятный для вашего организма вид спорта.

Внешность. Посмотрите в зеркало: кого вы видите? Если на вас смотрит уставшая женщина с безжизненным взглядом, нужно что-то менять!

Не для мужа, не для коллег, а для себя! Сделайте прическу, которую видели в журнале, но не могли решиться! Купите себе новое платье, наденьте туфли на каблуке, а не удобные стоптанные кеды!

Красивая одежда преображает женщину. Сразу выпрямляется спина, а движения наполняются чарующей грацией.

Полноценный отдых. Наша жизнь – бесконечная череда забот и хлопот, но разве ваше здоровье не важнее?

Наполеону хватало четырех-пяти часов сна в сутки. Может, этим и объяснялась его кровожадность и желание вести войны?

Не воюйте со своим организмом, послушайте его и пожалейте. За двадцать минут, пока вы лежите в пенной ванне, мир не перевернется, зато вы зарядитесь позитивными эмоциями и расслабитесь.

Следите за здоровьем. Мы идем к врачу когда становится уж совсем плохо. Китайская мудрость гласит, что болезнь нужно лечить не за три дня до смерти, а за три года до ее появления.

Конечно же, все предвидеть невозможно, но профилактика и здоровый образ жизни еще не вредил никому!

2. Душа. Это святилище, внутренний мир женщины. То, чем она живет, откуда черпает вдохновение. Что включает в себя забота о душе:

  • релаксация (медитация, расслабление, прогулки);
  • новые эмоции (путешествия, знакомства);
  • творчество и хобби;
  • досуг (чтение, просмотр фильмов);
  • приятное общение;
  • шоппинг.

3. Разум. В эту категорию входит все, что связано с саморазвитием женщины:

  • образование;
  • составление планов и целей;
  • повышение квалификации;
  • саморазвитие.

Важно достичь баланса во всех трех областях – тогда женщина будет чувствовать себя спокойной и счастливой.

Многие утверждают, что женщина – это сердце семьи. Если она будет отдавать всю себя мужу и детям, и ничего не оставлять для себя, очень скоро «сердце» начнет давать сбои.

И каждый раз, когда вы отмахиваетесь от своих потребностей, вы лишаете себя физических и душевных сил.

Организм – штука сложная. Его не поставить на зарядку, как севший аккумулятор. Поэтому важно постоянно и планомерно заботиться о себе.

Многие конфликты в семье связаны именно с тем, что женщина «выгорает». Ваши близкие привыкли к тому, что вы все время отдаете силы, любовь, энергию и ничего не просите взамен.

Не все понимают, что у жены и мамы тоже есть свои желания, интересы и потребности.

Ваша первостепенная задача – соблюдать баланс. Помните, забота о себе – не эгоизм, это гарантия вашего физического здоровья и душевного равновесия.

Дайте себе установку: хотя бы полчаса в день уделять себе. Не срываться с места по первому зову мужа и не уходить с головой в домашнюю рутину.

Муж с сыном и без вашей помощи смогут собрать конструктор, а окна помыть можно и завтра

Просто научитесь расслабляться. Вы удивитесь, но будете успевать гораздо больше, и при этом чувствовать себя не выжатым лимоном, а красивой и успешной женщиной!

А как вы заботитесь о себе?

Источник: https://fazarosta.com/kak-nauchitsja-zabotitsja-o-sebe-esli-uzhe-potratila-zhizn-na-muzha-detej-i-sobaku/

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

как заботиться о душе

Мир — это окружающая нас природа, наполненная различными элементами Но мир — это еще и наше Я, Мы. Мы формируем этот Мир, влияем на него. Мир — это наша душа, наше бытие. Чтобы полностью понять его мудрость и стать по-настоящему счастливыми, мы должны найти время для себя и нашего собственного подсознания. А потому в этой статье мы поговорим о том, как обрести гармонию внутри себя.

Как обрести гармонию?

Сразу оговоримся, данные способы не могут подойти для всех и каждого. Есть много различных нюансов. Эффективность таких методов может зависеть от следующих факторов:

  • от вашего внутреннего мира;
  • от опыта, то есть, заботились ли вы о своем балансе и гармонии ранее, или начинаете это делать только сейчас;
  • от соблюдения некоторых рекомендаций, например: «Больше сна, меньше стресса».
  • находитесь ли вы в компульсивной ситуации, в которой нужно что-то сделать, чтобы восстановить гармонию в душе, например, между работой и здоровьем;
  • от того, какой именно баланс был потерян, то есть, от того, насколько глубокое «отклонение» вы хотите восстановить, как выглядит ситуация, и что конкретно вам хотелось бы поменять;
  • и, конечно, важным фактором является мотивация.

И еще важно помнить, что в таком деле не бывает немедленных результатов, нужно будет проявлять терпение, и это часто является самым сложным. Многие ищут некую «волшебную палочку», чтобы изменить ситуацию молниеносно, но так не бывает. Человек — это сложный организм, это тело, душа, ум и сердце. И все эти части тесно связаны между собой. Если что-то происходит с одной частью, запускается цепная реакция, затрагивающая все остальные.

7 шагов к обретению гармонии в душе

Самый первый шаг, который нужно будет сделать, чтобы обрести гармонию внутри себя, и без которого нельзя двигаться дальше — это спокойствие.

«В мутной воде вы не увидите камней на дне»

Еще один важный элемент, который следует учитывать — целостность. Иногда, когда мы теряем равновесие на физическом уровне (впадаем в апатию, не хотим двигаться дальше, теряем желание вообще что-то делать), то это сказывается на всех наших составляющих: на эмоциях и душе.

Есть четыре составляющие, которые делают человека человеком:

  • Физическая составляющая, наше тело;
  • Ментальная составляющая, разум;
  • Эмоции;
  • Духовность.

Только когда все эти элементы функционируют хорошо, человек достигает гармонии и баланса внутри себя. Чтобы достичь утраченного баланса, мы должны воздействовать на все уровни одновременно.

No 1: физическое

Позаботьтесь о своем теле, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Неплохо подойдут:

  • прогулка на солнце,
  • любое движение (пробежка, плавание),
  • и другие варианты.

Иногда простая прогулка дает хорошие результаты. Некоторые люди начинали себя лучше чувствовать после совершения прогулок и наблюдений за природой. Но это не всем подходит, кому-то нужно что-то более энергичное: интенсивный бег или боевые искусства.

Кстати, при медитации можно пользоваться: ароматическими палочками. Они создадут нужную атмосферу.

Восстановление баланса на физическом уровне также может проявляться в смене одежды. Например, если сменить гардероб на одежду из качественного материала, приятную на ощупь и радующую взгляд, то это положительным образом скажется на нашей физической составляющей.

Одним словом, нужно начать относиться к себе, как к маленькому ребенку, о котором хочется заботиться, и которого хочется баловать.

No 2: разум

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих). Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется, и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.

No 3: эмоции

Эмоции — важный ориентир, они дают нам понять, на что следует обратить внимание в первую очередь. Присмотритесь к ним. Здесь тоже есть много методов, как ими управлять.

Статья почти по теме: Что такое мантры? Какие они бывают, для чего нужны и как влияют на человека.

Есть положительные и отрицательные эмоции, но важны и те и другие. Например, есть старый добрый метод, он сложный, но очень результативный. Назвать его можно «только для храбрых».

Речь идет о том, чтобы пережить негативные эмоции. Побороть их без всякой «анестезии» Не убегать от них. Сначала будет больно, очень. Потом это чувство уменьшится, а затем, наконец, исчезает вовсе.

Принятие того, что вы чувствуете, дает вам ощущение внутренней последовательности. Например, если вы чувствуете грусть, чувствуете это на самом деле, не делайте вид, что все в порядке, не прикрывайте ее искусственной улыбкой, но и не проталкивайте это чувство глубоко в душу.

Просто примите эти эмоции, не опасаясь, что они навредят. Боль и грусть такие же естественные, как смех. Вы не должны убегать от них. А это сложно, потому что в современном мире мы делаем все, чтобы не чувствовать негативных эмоций. Но никто не говори, что обрести гармонию в душе леко.

Иногда стоит осознанно позволить себе испытать боль, потому что это естественно и все имеет причину.

Часто люди притворяются, что ничего не происходит, но в глубине души они страдают. Они улыбаются, и в то же время дрожат от страха. Такое поведение уничтожает внутренний баланс и гармонию, потому что мы теряем энергию, чтобы поддерживать внешнее и иллюзорное, тратим ее на создание и ношение масок.

Было бы намного лучше, если бы вы не притворялись. Быть собой — это самый простой способ сохранить баланс в жизни. С другой стороны, потеря равновесия — это ситуация, в которой проще всего узнать себя и свои потребности.

No 4: душа

Возможно, стоит начать искать свою миссию, страсть, призвание вашей души. И, может быть, стоит следовать этому внутреннему желанию, несмотря на логическую оценку ума.

Простые слова: «Я чувствую себя в раю» вполне могут быть правдой. Мы сами для себя создаем как рай, так и ад. А потому стоит позаботиться о своем собственном рае на земле, просто создать его в своей жизни. Это очень сложно сделать, это долго, но определенно возможно.

Многие думают, что это роскошь, что так жить могут только очень богатые люди. Но это далеко не так. Некоторые из них тоже вкладывают много знаний, работы, настойчивости и, конечно, страсти в то, чтобы построить собственный рай. Ведь далеко не все можно измерить в денежном эквиваленте.

Нахождение собственного призвания — задача на всю жизнь. Задача невероятно сложная. Но есть некоторые упражнения, которые смогут помочь. Для начала нужно задать себе вопросы:

  1. Почему я делаю то, что я делаю?
  2. Зачем мне это делать?
  3. Какой это имеет смысл для меня?
  4. Что для меня самое важное?
  5. На чем я должен сосредоточиться в своей жизни?

Версии ответов запишите и отложите в сторону. Но продолжайте собирать ответы дальше, снова и снова. Со временем начнет показываться истина.

Иногда бывает так, что задавая себе подобные вопросы в первый раз, мы долго думаем над ответами. Основательно разбирая все в голове и только потом записываем. С каждым последующим разом, времени на ответ уходит меньше и меньше, но в итоге оказывается так, что самое важное было написано намного позже.

И мы начинаем замечать, что между мыслями и действиями нет никакого баланса. Мы хотим одного, но делаем совершенно другое. И осознание этого — первый шаг к гармонии внутри себя.

Жизнь чем-то похожа на весеннюю уборку. Она длится гораздо дольше, чем обычное наведение порядка, требует больше сил. Однако, в ходе нее принимаются некоторые решения:

  • от чего нужно избавиться,
  • что следует убрать с глаз долой, чтобы не мешало,
  • что переставить,
  • и так далее.

Все это приводит к определенным действиям, но зато потом вокруг становится чище, уютнее, и легче дышится.

No 5: пространство вокруг

Позаботьтесь о пространстве вокруг вас.

«что снаружи, то и внутри»

Посмотрите, что вас окружает, какие вещи, какие украшения и безделушки. Присмотритесь к ним в контексте того, с какими событиями из вашей жизни они связаны, как вы себя чувствуете, когда смотрите на эти вещи, какие воспоминания возвращаются и что эти вещи приносят в вашу жизнь.

Пришло время освободиться от всего, что вызывает эмоции, которые вы не хотите испытывать.

Иногда некоторые предметы со временем перестают радовать нас, но мы храним их по привычке. Стоит время от времени тщательно анализировать то, что нас окружает, и регулярно избавляться от того, что больше уже не нужно, чтобы освободить место для чего-то нового.

No 6: природа

Соединитесь с природой, посмотрите на солнце, почувствуйте ветер на своем теле. Наслаждайтесь красивыми растениями, цветами, наблюдайте за небом.

Раз за разом вы будете видеть все больше и больше красоты вокруг. И сами удивитесь тому, что не замечали всего этого раньше.

Общение с природой важный этап на пути поиска гармонии в душе.

No 7: найдите то, что вас увлекает

Ищите хобби, темы, которые поглощают вас полностью. Именно такие вещи, которые вас безумно радуют, а время с ними летит незаметно. Это может быть что угодно. И особенно хорошо, если заниматься этим вы будете часто.

Кто-то любит готовить, кто-то читать, да вариантов масса. Но иногда людям кажется, что это пустая трата времени. Однако, это не так, если нам нравится что-то делать — надо делать. Это путь к удовлетворенности и счастью, а следовательно к гармонии в душе.

Если вы не знаете, что может вас так порадовать — напишите себе список вещей, которые вы любите делать, и не беспокойтесь, что ваш разум будет «высмеивать» ваши идеи. Затем уделите время каждому пункту списка. У всего этого есть несколько плюсов:

  1. во-первых, так вы поймете, какое из занятий, действительно, является вашей истинной страстью;
  2. а во-вторых, это способ узнать что-то новое о себе.

Обрести гармонию внутри себя сложно. Нужно очень стараться и идти к этому. Но как только баланс будет восстановлен — вы почувствуете настоящую радость и удовлетворенность. Дерзайте!

Источник: https://pearative.ru/people/kak-obresti-garmoniyu/

10 признаков того, что ваша душа устала и угасает

Вам никогда не хотелось посреди рабочего дня встать и просто отправиться гулять в парк, любуясь зеленью и слушая пение птиц? А, может быть, вы задумывались над тем, чтобы бросить всех и вся и переехать в другой город или страну?

Если в вашу голову приходили подобны кардинальные мысли, то, вполне возможно, это было не просто так. Возможно, они появились благодаря попыткам вашей души как-то с вами связаться и донести информацию.

Если вам кажется, что вы несчастны без каких-то явных причин, то, скорее всего, ваша душа просто пытается сказать, что стоит сделать перерыв, отдохнуть и восполнить силы А, может, даже сменить обстановку. Вот несколько причин, которые крайне негативно воздействуют на вашу душу, ведя к ее медленному угасанию.

1. Вы не учитесь на своих ошибках

Все мы люди и склонны ошибаться. Но каждая ошибка становится ценным жизненным опытом, и мы сейчас существуем, в том числе, потому, что наши предки научились выживать на своих и чужих ошибках. Именно поэтому признаком того, что в жизни человека что-то очень не так, становится то, что он перестает учиться на своих ошибках.

Когда вместо того, чтобы извлечь из произошедшего все возможные жизненные уроки, вы начинаете обвинять себя в случившемся, тем самым убиваете собственную душу — кусочек за кусочком. И если вы начинаете ловить себя на этом, старайтесь вместо того, чтобы заниматься бессмысленными обвинениями, принять совершенную ошибку. А дальше поймите, что вам нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Помните — ваша душа растет вместе с вами, и совершенные ошибки тоже являются важной частью этого роста.

2. Вместо того, чтобы что-то делать, вы изобретаете отговорки

Вам может казаться, что удачная отговорка поможет избежать неприятной ситуации или переложить часть вашей вины в случившемся на кого-то еще, на внешние обстоятельства. Но на самом деле верно скорее противоположное.

Зачастую отговорки не только не помогают избежать уже имеющихся неприятностей, но и создают новые. И когда вы начинаете нагромождать одну отговорку на другую и латать дыры в одной лжи с помощью другой, со временем ваше тело и ваша душа просто устают от этого токсичного нагромождения, начиная отказывать.

Если вы действительно хотите себе помочь, лучшее, что вы можете для этого сделать — это принять свои ошибки и начать работать над их исправлением. Не пытайтесь избежать последствий.

Ваша душа чиста и невинна, так не отравляйте же ее отговорками и откровенной ложью.

3. Вы боитесь будущего

Будущее зыбко и не определено, и мы позволяем нашему разуму раз за разом становиться на скользкую тропинку, бесконечно размышляя о том, что что-то может пойти не так. Но когда мы поступаем подобным образом, зачастую даже не представляем о том, что мысли о возможном негативе не просто портят нам настроение, но и медленно разрушают душу.

Так что вместо того, чтобы тратить бесценное время на размышления о том, что что-то может пойти не так, лучше попробуйте жить в настоящем и наслаждаться жизнью.

Ваша душа была рождена свободной, и она смотрела в будущее без страха и боязни. Так помогите же ей остаться такой и дальше.

4. Вы никак не можете отпустить прошлое

Давайте проясним один простой факт: вы не можете изменить то, что случилось в прошлом. Оно прошло, его больше нет, но вы все равно позволяете себе жить прошлым, а не настоящим. Поступая подобным образом, вы сами лишаете себя возможности двигаться вперед по жизненному пути.

Ваша душа для развития нуждается в переменах. И если вы будете и дальше при первой возможности возвращаться к прошлому, то запрете  свою душу в клетке.

Ваша душа уже знает о вашем прошлом все, что ей нужно о нем знать. Прекратите же жить им и начните двигаться вперед.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/interesno/2019/07/10-priznakov-togo-chto-vasha-dusha-ustala-i-ugasaet/

Как женщине правильно заботиться о своем душевном здоровье: 6 важных принципов

Вы наверняка ухаживаете за своими детьми и мужем, пытаясь дать им все самое лучшее. Вы кормите домашнюю кошку, убираете дом, поливаете цветы на подоконнике. Но, к сожалению, многие женщины забывают, что забота нужна и им, причем предоставить ее они должны себе самостоятельно. Вот шесть типов ухода за собой, о которых забывают многие представительницы прекрасного пола.

Физическая забота

Пожалуй, с этим типом самообслуживания мы знакомы в наибольшей мере. Нет, в данном случае речь идет не о йоге и зеленых смузи, хотя и это полезно, особенно, если позволяет вам чувствовать себя лучше.

В данном случае речь идет о том, чтобы отказаться от алкоголя, курения и наркотических веществ, поскольку это подрывает ваше здоровье. О том, чтобы питаться полезной пищей, не лишать себя сна, решая бытовые проблемы за счет ночного отдыха, не переедать, не заставлять себя работать, когда вы больны и с температурой. О том, чтобы регулярно проходить медицинский осмотр и посещать стоматолога, дабы обнаруживать проблемы еще на начальной стадии.

Есть и другой уровень физического ухода, включающий необязательную, но полезную и приятную заботу о себе. Маникюр, стрижка, макияж, удобная и красивая одежда, расслабляющий массаж, пенная ванна, словом, все, что помогает вас поднять настроение и чувствовать себя лучше.

Эмоциональный уход

Как вы справляетесь со своими эмоциями? Что вы делаете, когда чувствуете гнев, ревность, стыд, совершаете ошибки? Вы пытаетесь все скрыть и законсервировать чувства внутри себя? Выплескиваете их на окружающих? Корите себя за то, что проявили слабость, малодушие, мелочность?

Раздражение, эмоциональная боль, разочарование — все это реально. И нет магической кнопки, которая могла бы отключить все чувства. Ваша задача — научиться не игнорировать свои эмоции, не носить их в себе годами, а спокойно принимать, понимать, выражать. Да, для того, чтобы обрести умение справляться с чувствами понадобиться время, но подобный навык привнесет в жизнь гармонию и покой, избавит от постоянных душевных терзаний.

Забота о собственной личности

Незнание, непонимание того, кем вы являетесь на самом деле, — одно из проявлений нелюбви к себе. Многие женщины пытаются изменить себя в попытках подстроиться под окружение. Они становятся такими, какими хочет видеть их партер, ведут себя так, как ожидают их друзья. Этот «синдром хамелеона» ведет лишь к одному — вы забываете о том, кем являетесь, о том, чего вам хочется и что важно именно для вас.

Пробуйте что-то новое, не бойтесь общественного осуждения, ищите себя, решайте, что вам нравится и перестаньте стыдиться своих воображаемых недостатков.

Социальная забота

Человек — создание социальное. При этом потребности в коммуникации у каждого из нас разные. Кто-то буквально увядает, сидя дома и занимаясь бытовыми проблемами, — ему необходимо общение.

Другому же человеку важно регулярно проводить время наедине с собой. Прислушивайтесь к своим чувствам и удовлетворите свои социальные нужды. Окружите себя друзьями, которые разделяют ваши взгляды, уважают вас, поддерживают, готовы выслушать.

Не позволяйте никому вас унижать и обижать, ведь вы — полноценный член общества.

Духовное развитие

Душа — не менее важная часть вас, которая также нуждается в заботе. Значит ли это, что нужно немедленно отправляться в церковь и дни на пролет проводить в молитвах и покаянии? Только, если это действительно вам помогает.

В данном случае речь идет о вещах, которые помогают достичь гармонии, просветления, будь это поход в церковь, религиозные сборы, медитация, прогулки в одиночестве, йога, чтение книг, молитва.

Практические виды заботы

Данный тип самообслуживания можно разделить на несколько подгрупп. Важной является профессиональная забота — если ваша работа приносит вам радость, то стоит уделить время на повышение квалификации, обучение, развитие.

Экологический уход значит, что вы будете следить за тем, чтобы условия вашего проживания не будут опасными для здоровья. Расположен ли ваш дом в зоне с хорошими экологическими условиями? Не поддаетесь ли вы воздействию смога? Пользуетесь ли увлажнителем воздуха и водяным фильтром? Покупаете ли безопасные органические продукты.

К этой же группе можно отнести финансовую заботу, которая включает в себя бюджетирование, инвестирование, экономию, личный пенсионный фонд и т. д. Уход за собой очень важен, ведь источником вашего счастья являетесь вы сами.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://www.syl.ru/post/society/84803

Семь уровней гармонии в душе

Приветствую, дорогие читатели! Вы наверняка уже не раз задумывались о том, как обрести гармонию в душе? Этот вопрос волнует человечество столетиями. И четкого, однозначного ответа нет.

Всё дело в том, что люди по-разному понимают слова «душа» и «гармония». В разных контекстах вкладывается различный смысл. Потому говорить о душе и гармонии вне какого-либо контекста, это всё равно что рассуждать о смысле жизни, сути любви и счастья.

Как вообще ответить на вопрос — что такое гармония души? У вас, конечно, будет свой ответ, он будет единственно верным для вас. А я лишь направлю ваши рассуждения в конкретном направлении.

Семь нот гармонии и одна душа

Предлагаю взять за основу музыкальную метафору и магическое число «7». Так у нас будет основа для понимания.

Музыка – это гармония звуков, это созвучия, аккорды, мелодии. Если в созвучии нет гармонии, если мы слышим какофонию, то понимаем, что это не музыка, а лишь её подобие. Какофония раздражает слух и вызывает почти физическую боль.

Вся музыка создаётся из семи нот – это основа для бесконечного множества вариантов гармонии. Понимаете, к чему я веду?

Каждая душа уникальна. Это неповторимая гармония. И что важно для понимания души – она изначально гармонична. Душа – это готовое произведение, которое человек должен услышать в самом себе, чтобы научиться радоваться жизни.

Как уловить мелодию своей души? Как прислушаться к самому себе, чтобы найти индивидуальные созвучия с окружающим миром? Для этого нам нужно рассмотреть семь нот души. В духовном развитии их называют чакрами и сопоставляют с уровнями жизни человека.

1 уровень – здоровье

Физическое тело – это храм души. Заботясь о теле, поддерживая здоровый образ жизни, ухаживая за собой, мы создаём чистый, комфортный и уютный дом для своей души.

Ещё говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Но вы скажете, что сейчас нет здоровых людей, есть «недообследованные». А если нет здоровья, то нет гармонии души и тела. Это справедливо, если болезнь лишает человека возможности действовать, двигаться, развиваться. Если вы дееспособны, работаете, учитесь, у вас есть жизненные цели, желания, мечты, то у меня для вас хорошие новости.

Представьте себе квартирку в 15 квадратных метров. Такие существуют и там живут люди. Или представьте комнату в коммуналке. Ассоциации не очень радужные, правда?

Воображение рисует грязь, бардак, ругань соседей. В таких условиях сложно жить счастливо, но возможно. Это зависит прежде всего от заботы о доме, о своей комнате и от собственного отношения к тому, что нам дано.

Теперь понимаете, как добиться гармонии души и тела? Достаточно просто любить своё тело и заботиться о нём!

Проявите заботу о себе:

  1. Правильно питайтесь. Если не можете самостоятельно подобрать свой рацион, то найдите специалиста, который поможет вам разобраться в вопросах питания и подскажет, как учесть индивидуальные особенности организма. Каждый дом уникален, а уж тело человека тем более.
  2. Двигайтесь и любым способом увеличивайте физические нагрузки. Подберите для себя такой способ движения, от которого будете получать удовольствие. Заставлять себя тоже нет смысла, душа радуется не движению ради движения, а вашему ощущению. Важно чувство бодрости и наполнение энергией.
  3. Гуляйте на свежем воздухе, а лучше поближе к природе. Прикоснитесь к дереву и почувствуйте его силу. Общайтесь с животными и птицами. Почаще смотрите в небо. Почувствуйте нежность ветра или его ярость. Радуйтесь солнцу и дождю. Мы все тесно связаны с природой, мы её часть и поэтому у нас есть возможность наполняться энергией от окружающего мира. Душа любит силу природы в теле.
  4. Носите одежду, которая вам нравится. Не экономьте на обносках. И содержите её в чистоте. Вам же приятно, когда в квартире красивый ремонт и везде порядок? Так же и душе нравится жить в красивом и опрятном теле.

Конечно, мы все иногда ленимся лишний раз погладить одежду или сделать зарядку. И вообще иногда тяжело сделать первый шг и начать движение. Если чувствуете, что сложно вытащить себя из этого состояния апатии, воспользуйтесь специальным настроем для позитивных изменений.

2, 3, 4 уровни – семья, социум, любовь

За гармонию на уровне семьи и отношений с социумом в первую очередь отвечает любовь. Поэтому я объединяю эти уровни в один.

Думаю, что любой женщине понятно, насколько важна в жизни семья и любовь. Но и для мужчин это не менее важно.

Чтобы достичь гармонии в душе, нам нужно научиться любить окружающих нас людей.

На физическом уровне мы учимся любить себя. Наполняясь любовью к себе, мы идём уровнем выше и отдаём любовь своей семье. Это самые близкие и дорогие нам люди.

Если есть гармония и любовь в семье, нам становится легче выйти на третий уровень, чтобы дарить любовь друзьям, коллегам и даже просто встречным людям.

Душа радуется, когда мы полны любви и стремимся отдавать её в мир.

Душа печалится, если мы застреваем в обидах, негативных эмоциях, в нежелании понимать окружающих.
Вы спросите, как научиться любить? Как вернуть гармонию души?

Начните с себя. Вернитесь на первый уровень и научитесь любить своё тело.

Примите себя такими, как есть. Это значит – поймите, что вы уникальны в своих отличиях от других и даже в том, в чём вы похожи.

В вас есть то, что нельзя изменить:

  • качества личности;
  • особенности характера;
  • темперамент;
  • гены (пол, цвет кожи);
  • возраст;
  • нормы морали, которых вы придерживаетесь, ваши принципы.

И есть то, что изменить можно, если захотеть:

  • привычки;
  • то, чему научили вас родители;
  • детские травмы;
  • установки, которые вам внушило общество;
  • цвет глаз и волос (сейчас это тоже легко меняется);
  • знания и умения, которых у вас ещё нет, да и те, что есть, всегда можно дополнить или откорректировать.

В принятии себя – корень и начало любви. Наполните себя до краёв любовью, так, чтобы вам захотелось этим чувством делиться! Только тогда вы сможете любить другого человека. Точнее, вы не сможете не любить.

На это потребуется время. Но сейчас, для гармонии в душе достаточно принять решение любить и стремиться к любви.

Запишите себе в блокнот, записную книжку решение, провозгласите решимость: «Я хочу, готов любить себя и других людей!» Вспоминайте это решение каждый день, перечитывайте его и повторяйте. Душа будет рада.

5 и 6 уровни – спокойствие и осознанность

Простыми словами, речь тут пойдет про эмоции и мысли. Эти уровни взаимосвязаны и гармонизируются, например, медитациями.

Обычно, именно «растрёпанные» эмоции заставляют нас задумываться, как восстановить гармонию души? Как успокоиться, как прийти в равновесие?

Что вы делаете по привычке? Идёте есть, смотреть кино или зависаете в социальных сетях. В результате эмоции временно выравниваются, но появляется целый ворох новых мыслей. А вместе с ними и новые эмоции. Это замкнутый круг!

Гармония души и разума восстанавливается в спокойствии и осознанности. Одно без другого невозможно. Вы не можете быть осознанным в тревоге, сомнениях, страхе. И не можете стать спокойным, если не способны осознать свои эмоции и мысли.

Вы спросите, что же тогда делать?

Наблюдать за собой, быть в моменте здесь и сейчас. Лучший способ научиться этому – медитация:

  1. Прямо сейчас займите комфортную позицию, можете сесть или лечь. Не скрещивайте руки и ноги. Держите спину ровно, но так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите так два или три раза. Наблюдайте за дыханием. Наблюдайте за мыслями. Они приходят и уходят. Отпускайте мысли и снова наблюдайте за дыханием.
  3. Затем переключайте внимание на ощущения в теле. Где-то что-то чешется, может быть болит, где холодок, а где тепло. Мысленно заполняйте теплом организм, начиная с пальчиков ног, заканчивая макушкой.

Повторяйте это упражнение каждый день. Так вы поймете, что значит осознавать себя, свои мысли, ощущения в теле. Это значит быть здесь и сейчас.

Постепенно включайте наблюдение за собой без статических медитаций, находясь в движении. Это можно делать на прогулке, когда вы никуда не торопитесь.

Со временем осознанность войдёт в привычку. Каждый раз, поймав себя на навязчивых мыслях и беспокоящих эмоциях, вы будете останавливаться и переключаться на спокойствие и осознанность.

Важно! Не пытайтесь быть осознанными и спокойными постоянно, каждую минуту. Это невозможно. Но учитесь себя вовремя переключать, чтобы не застревать надолго в негативных мыслях и эмоциях.

Всё это вопрос привычки. Обретя её, вы заметите, что гармония в душе – это просто. Вы можете её включить практически по щелчку пальцев!

7 уровень – целостность

Равновесие и гармония души – это все шесть уровней, объединённые в седьмом. Когда вы гармоничны на уровне тела, у вас есть любовь и взаимопонимание в семье и с окружающими людьми, вы любите самого себя, осознанны и спокойны, тогда вы целостны.

Появляется вдохновение для творчества, действий, развития. Вы можете всё, что захотите. Достаточно лишь начать действовать.

Когда вы целостны, уединение вам в радость. Одиночество не пугает, вы готовы ко всему. Даже самые тяжёлые события в жизни не выбивают из равновесия надолго.

В целостности вы проживаете любые чувства и эмоции до конца и когда приходит время, переключаетесь и продолжаете жить.

Вас даже может навестить депрессия и вы будете ей рады. Потому что для вас депрессия станет знаком, что пора порефлексировать и что-то осознать.

Гармоничная и уравновешенная личность сама управляет своей жизнью и не зависит от обстоятельств.

Так что же это такое, гармония души? Может лучше обратиться к высказываниям известных людей?

Цитаты о гармонии души часто сводятся к тому, что это счастье и спокойствие. Но поэты способны передать всё сразу в нескольких словах, сказав обо всём и ни на чём не заострив внимания: «Я даже выразить не пробую, как на душе светло и тихо» — Борис Пастернак.

Желаю вам, дорогие читатели, такого же света и тишины в душе. Звучите чисто и будьте счастливы здесь и сейчас.

Если понравилась статья, поделитесь ссылкой в социальных сетях с друзьями и возвращайтесь, чтобы прочитать новые интересные материалы на блоге.

Ваш Аудрюс К.

(1 оценили, 4,00 из 5)

Источник: http://audrius-k.ru/obretenie-garmonii/sem-urovney-garmonii-v-dushe/html

Как позаботиться о собственной душе?

Душа — это бессмертная субстанция, некая нематериальная сущность, в которой выражена божественная природа человека.

Многие ученые до сих пор спорят о том, где всё-таки находится душа? Её местоположение в теле человека определялось главным образом богатством фантазии того или иного народа.

Одни считали, что душа находится в голове, другие помещали её в диафрагму, третьи в сердце, некоторые полагали, что душа находится в волосах, а есть и такие, которые вообще отрицают её существование.

Как бы там ни было, но душу нельзя увидеть или потрогать, её можно разве что почувствовать. Испытывая радость, люди говорят: «Душа поёт». И каждому человеку хочется, чтобы его душа пела как можно чаще, а еще лучше — беспрерывно. Вот несколько простых действий, которые помогут этого достичь:

Прощайте и просите прощения!

Приходилось ли вам просить прощения? А вы сами прощали когда-нибудь? Думаю, что да! Из собственного опыта я хорошо знаю, что простить гораздо труднее, чем самому попросить прощения. Почему так? Да потому, что каждого из нас в детстве заставляли просить прощения, но не прощать. И далеко не всем повезло с родителями, которые сами умели говорить ребенку «прости», признавая свою неправоту в той или иной ситуации.

Как бы ни было трудно, но прощать обязательно нужно, потому что смысл прощения в освобождении прежде всего себя самого от тяжести на душе. До тех пор, пока вы не простили обидчика, вы признаёте, что он имеет над вами власть, что он заставляет вас страдать, мучиться, носить обиду в душе и тем самым разрушать себя изнутри.

А есть такие люди, которым нереально трудно просить прощения. Они переживают случившееся, корят себя за то, что обидели человека, а сказать элементарное «прости» не могут. А ведь на самом деле это совсем несложно — просто подойти и извиниться, признать свои ошибки, попытаться их исправить и освободить свою душу от тяжкого груза. Если решиться на разговор очень сложно, то можно написать письмо. Ведь в письменном виде извинения даются намного легче, чем в устном.

Исповедуйтесь!

Для того чтобы исповедаться, не обязательно ходить в церковь, тем более если ваш образ жизни не предполагает такого рода времяпрепровождение. Достаточно просто излить душу. Ведь не зря говорят в простонародье: «Выговоришься, и станет легче». Причем изливать душу можно как близким людям (родителям, детям или друзьям), так и совершенно незнакомым (на интернет-форумах), а можно даже самому себе (если кто-то любит вести дневник).

Когда выговоришься любым из выбранных способов, то становится легче, проблемы уходят на второй план, появляется ясность в голове, прорисовываются пути их решения. Выплеснув свою боль, вы освобождаете в душе место для чего-то хорошего, чего-то, что принесёт вам радость и желание идти дальше по жизни лёгкими шагами, а не нести у себя за пазухой целый воз проблем.

Выгуливайте душу!

Новые впечатления очень важны для вашей души. Даже если вашей миссией является служение другим людям, никогда не нужно забывать о себе.

Определите для себя, что вам интересно, что вас увлекает, от чего вы получаете удовольствие, и время от времени устраивайте своей душе праздник.

Это может быть путешествие или поход в театр, просмотр любимого фильма или чтение интересной книги, вязание, конструирование, живопись, пение, танцы, спорт, шахматы, шопинг и т. д. Что угодно! Лишь бы после всего этого у вас было очень хорошо на душе.

Делитесь душой!

Периодически зовите гостей в свой дом, угощайте их чаем со сладостями или чем-нибудь покрепче. Главное, не забывайте, что любое застолье должно быть душевным, а не сводиться к поеданию кулинарных изысков. Приглашайте тех людей, которых вы любите, кому верите, с кем вам комфортно и уютно. Делитесь с ними своими радостями, откровенничайте, обсуждайте интересные и волнующие темы, пойте задушевные песни. Всё это очень сближает и раскрывает ваш внутренний мир.

Помогайте другим!

Когда мы помогаем другим людям, делая это от чистого сердца, то в душе что-то происходит. Мы получаем чувство удовлетворения и счастья, испытываем прилив энергии и целеустремленности. Получается, что, помогая другим, мы помогаем одновременно и себе.

Кто-то хочет спасти целый мир, а кто-то поддержать отдельного человека. Здесь не имеет значения масштаб поступка, более важно, как-то или иное деяние повлияло на вас самих. Если вы занимаетесь благотворительностью, но делаете это исключительно для «галочки», не получая от этого никакого удовлетворения, то в такой помощи просто нет смысла.

Как видите, заботиться о собственной душе совсем несложно, нужно просто о ней не забывать!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/50938/

Откуда взялась забота о себе и куда она ведет человечество

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме. Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Идеи Сократа и других греков римляне развили в искусство существования, сформировали «культуру себя», по выражению Фуко. Некоторые были очень категоричны.

Например, Сенека писал, что, посвятив себя заботе о себе, нужно оставить все другие занятия, а Эпиктет определял человека через заботу о себе — ведь другие существа «всё необходимое телу» находят готовым.

Что входило в заботу? Во-первых, конечно, философия. Учиться никогда не поздно: пожилой Сенека посещал чужие лекции, Гермотим начал заниматься философией в сорок лет. Во-вторых, режим: утром погружение в себя, вечером подведение итогов дня.

В-третьих, ограничение себя в удовольствиях: хорошим упражнением считалось не предаваться роскоши в сатурналии (что-то типа Нового года). Кроме того, важно было общаться с друзьями или учителем, искать помощи у другого.

Богатые римляне нанимали личных советников в житейских делах — что-то вроде современных коучей и психологов.

Мишель Фуко называл эту римскую практику интенсификацией отношения к себе и развитием внутренних связей с самим собой. Он посвятил ей третий том своей «Истории сексуальности». Дело в том, что с заботой о себе Фуко связывал первые запреты в отношении секса — но не на законодательном, а на личностном уровне.

Со строгостью к себе связана и идея дружеских отношений в браке, и эстетика взаимных удовольствий. Забота о себе не означала эгоизм. Те, кто призывал к строгости, твердили о долге перед человечеством, согражданами и семьей.

Не правда ли, очень похоже на современную феминистскую повестку в отношении секса, с ее вниманием к собственным ощущениям, с выстраиванием уникальных внутренних правил?

Культура себя опиралась на формулы владения собой: человек «свой собственный», «принадлежит себе» и даже может наслаждаться собой как некой вещью.

Радость должна содержаться внутри и не зависеть от внешних факторов — это уже сближает древнеримскую мысль с современной психотерапией.

Важная часть заботы о себе — медицина. Врачи занимались не только лечением болезней, но и поддержанием здоровья. Как и современные инстаграм-блогеры, они давали советы: что есть, как заниматься гимнастикой и даже в какой цвет красить стены (белый, например, ослепляет).

«Лучше гулять под открытым небом, чем под портиком; лучше на солнце, если голова допускает это, чем в тени; лучше в тени, падающей от дерева и стен, чем в тени под крышей».

Христианство: забота о душе и пренебрежение к телу и частной жизни

Первые христианские монахи и анахореты заботились о душе, но не о теле. Тело — хороший слуга, но плохой господин. Само разграничение на тело и душу на долгие века обрекло западного человека на бесконечную войну с самим собой. Сегодня эту дихотомию понемногу преодолевают телесно-ориентированные психотерапевты и дэнс-перформеры, но дело идет медленно: мы привыкли противопоставлять тело уму.

Первые христиане верили, что второе пришествие вот-вот наступит.

Пришествия так и не случилось, но осталась привычка его ждать — философ Джорджо Агамбен называл это опытом мессианского времени

В ритуалах и предписаниях апостолы зафиксировали пренебрежение к телу и его потребностям. Вместе с телом были дисквалифицированы и ценности частной жизни; тело, секс и удовольствия брака были вытеснены в исповедальню. Многое из того, что волновало римских философов, стало считаться грехом и оставалось в этой темной комнате вплоть до XX века.

Удалиться от земных удовольствий и уйти в скит — вот идеал христианства, к которому стремятся и священство, и паства. Молитва, пост, труд и прогулка — это максимум христианской заботы о себе. В случае с православием есть еще и земные поклоны, погружение в прорубь и пост — это достаточные нагрузки для тела.

Но всё это упражнения в аскетизме. Они не нацелены на то, чтобы подольше и поприятнее пожить на этой земле. Долгая жизнь — задача не христианская, но и способствовать саморазрушению верующий не должен.

Нужен ли, например, человеку спорт? Проповедники держат линию обороны от спорта по границе необходимости для здоровья. У современной РПЦ фигурируют еще такие аргументы, как отпор врагу и воля.

Если вбить в поиск «Олимпиада» и «патриарх», то наткнешься на высказывания о защите чести государства и аскетическую риторику воспитания воли.

Неудивительно, что когда западной христианской культуре понадобился спорт, она не нашла ничего лучше, чем обратиться к культуре эллинистической.

Первые Олимпийские игры прошли в 1896 году — в то же время, когда Ницше провозгласил, что Бог умер. Кризис веры заставил Европу обратиться к земной жизни и к телу.

Понятно, что христианская мысль не стоит на месте и адаптирует современность. На православном телеканале «Союз» в передаче о спорте протоиерей Сергий Рыбчак рассказал, как увидел в монастыре на Афоне баскетбольную площадку и удивился — для кого она? Никто ему не ответил. «Наверное, решил я, послушники позволяют себе иногда поиграть в баскетбол».

Современная цивилизация: «Береги себя!»

Забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Несколько лет назад мой бойфренд имел привычку прощаться со мной словами «Береги себя!». Меня это очень бесило — разве не он должен меня беречь? Сейчас, после курса психотерапии, я понимаю, что «береги себя» — это лучшее, что можно пожелать. Ты и есть гарант своего счастья.

Современная психотерапевтическая риторика рассматривает заботу о себе как залог благополучия не только личности, но и общества. Феминизм вторит: «Личное — это политическое».

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

Некоторые левые не согласны с этим и критикуют «заботу о себе» как либеральную позицию «возделывания собственного сада». Однако в целом даже нацеленные на изменение мирового порядка этики (вроде анархизма и феминизма) предпочитают индивидуальные практики.

Первая причина этого — кризис солидарности. Крах утопий XX века научил опасаться «власти советов». Любой сход моралистов воспринимается как потенциально опасный, тоталитарный, советский, репрессивный. Солидарности также угрожает конкуренция и токсичное лидерство.

Из-за высокого уровня стресса и избытка информации репрессивность современному человеку мерещится везде.

На Западе после успеха #MeToo — вот, кстати, пример бесконфликтного пересечения индивидуальных практик и солидарности — многие задумались о том, не превращаются ли феминистские истины в некий бездумно повторяемый катехизис?

Не мешает ли он задуматься о тонких моментах?

Например, жаль Луи Си Кея и Кевина Спейси — что делать? Как вернуть себе радость от просмотра фильма «Манхэттен»? Как избавиться от неловкого чувства при прослушивании Billy Jean? Где прочертить границу между собственными удовольствиями и гражданским долгом? Перед Сенекой, наверное, никто не ставил таких вопросов.

Движение #MeToo, ядро которого — личные высказывания и забота о себе — взболтало общество, включило в нем политическое мышление, нажало на красную кнопку и заставило многих полеветь. Задуматься о проблемах позднего капитализма в контексте собственной жизни. Это принципиально новое восприятие политического: оно не зовет тебя на баррикады, но заставляет менять мир одним только наличием собственного мнения.

Be the change

Технооптимисты верят, что компьютеры нас спасут. Поэтому купить новый айфон, закачать в него все полезные приложения о здоровье и послушать на пробежке подкаст о том, как быть эффективным и продуктивным, — вообще супер ок. Хорошо, если после такой пробежки люди идут в офис «Гринписа» мешать таять ледникам. Однако, скорее всего, они продают что-нибудь ненужное кому-нибудь скучному. И увеличивают экологический след контактами с другими обладателями дерьмовых работ.

Критики капитализма понимают всё это — и начинают сортировать мусор, поддерживать локальные производства и налаживать свой бизнес, чтобы вырваться из плена отчужденного труда; создают микросообщества и противопоставляют их массовому обществу.

Сказать, что то, что они делают, — это не забота о себе, было бы неверно. Но она проходит под лозунгом Be the change — будь сам той переменой, которую мечтаешь увидеть в обществе. Придумал лозунг еще Махатма Ганди, и несложно заметить, что современные психотерапевты с ним согласны.

Особенно ярко этот лозунг иллюстрируют веганы: не потребляя животные продукты, они одновременно не участвуют в эксплуатации животных и влияют на рынок, пропагандируют осознанное потребление. Веганство — пример того, как собственное бытие соединяется с сущим. Хотя Хайдеггер, который как раз развивал категории бытия и сущего, возможно, не согласился бы со мной.

Поддерживать дазайн, не погружаться в ман

Хайдеггер — второй философ после римлян, который добавил что-то принципиально новое в концепт заботы о себе.

Забота (Sorge) — это важное понятие Хайдеггера, которое легче объяснить через два других его экзистенциала. Первый — это дазайн, бытие присутствия, подлинное бытие. Противоположность дазайна — ман.

Это люди, другие, то, что Достоевский называл «всемство». Безликая масса, чьи ценности и желания ты легко принимаешь за свои. Основные характеристики мана — болтовня, любопытство, бессмысленность.

Левые мыслители впоследствии вывели из идей Хайдеггера критику общества массового потребления и тоталитаризма.

Забота по Хайдеггеру — это вовлеченность человека в мир, причем в мир сподручных ему вещей.

Мир, который он может охватить взглядом, пространство собственной ответственности. Хайдеггер не призывал бежать от социального, но и не приветствовал растворение в нем.

В этом контексте задавать себе вопрос «Помогаю ли я миру, заботясь о себе?» и не находить на него ответ — самое правильное, что может случиться с человеком.

В толпе всегда рискуешь попасть под ее репрессивные механизмы: суждения, запреты, представления о правде. Подвергаясь их влиянию, ты создаешь себе внутреннего надзирателя, который при плохих обстоятельствах может тебя подвести — вплоть до того, что заставит нажать на кнопку газовой камеры. Вынося какую-то идею за пределы себя, ты рискуешь, что она начнет управлять тобой и помешает почувствовать, а где же там мой дазайн? (Хочется ли мне убивать этого узника ради идеи?)

Тело современного человека существует в многоукладном мире. На него давят разом эллинизм, христианская культура, антитоталитарные движения и капиталистические уловки. Эпиктет прав: человек не рождается на всё готовое на всё готовым. Ему нужна культура — и потому человек ее постоянно дополняет и пересоздает. Мы, как запрограммированные на креативность обезьянки, постоянно создаем всё более подробный мир, который крутится вокруг наших потребностей.

Возможно, следующий этап заботы о себе — это забота не о себе? Речь не об альтруизме и гуманизме (это всё та же забота о себе), а об объектно-ориентированной философии бытия, которая пытается ввести в круг субъектов и акторов неодушевленные предметы и природу.

Правда, человек как существо, зацикленное на себе, и в этой философии видит пользу для себя — экологическую. Но критика антропоцентризма шире, чем намерение спасти окружающую среду (для человека).

Возможно, она поможет сместить фокус с человека с его бесконечной заботой о себе на что-то еще.

Источник: https://knife.media/care/

Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно.

А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

2. Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.

3. Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

4. Работайте над отношениями

Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.

Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.

Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.

5. Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Источник: https://Lifehacker.ru/self-care/

Здоровый эгоизм. Как заботиться о себе, если вы слишком озабочены благополучием других?

Вы привыкли ставить себя на последнее место? Так переживаете о близких, что у вас не остается времени и сил на себя? Если так, вы не одиноки.

Возможно, вы счастливы, зная, что необходимы всем – детям, мужу, друзьям, родителям и даже вашей собаке. Или, напротив, чувствуете себя вымотанной, измученной и обиженной на весь свет, поскольку тревога о близких отнимает всю энергию?

Забота о других в ущерб себе – симптом созависимости. Разумеется, не все добрые и заботливые люди являются созависимыми. Чтобы отделить норму от патологии, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

– Ваши отношения нельзя назвать равными: вы много отдаете, получая слишком мало в ответ?

– Вы убеждены, что ваши потребности менее важны, чем чьи-то еще?

– Вы считаете себя ответственной за счастье и благополучие других?

– Вы испытываете чувство вины или называете себя эгоисткой, если ставите свои потребности на первое место?

– Ваша самооценка основана на способности угодить окружающим: забота о них заставляет вас чувствовать себя значимой и любимой?

– Вы обижаетесь, когда вашу помощь не ценят, не принимают или не платят вам взаимностью?

– Вы чувствуете себя обязанной помочь, спасти, решить чужие проблемы?

– Вы часто даете непрошеные советы? Вам трудно удержаться от того, чтобы не рассказывать другим, как им жить дальше?

– Вы не уверены в себе и боитесь критики, поэтому стараетесь угождать окружающим?

– Вы думаете, что сможете обойтись без чьей-либо помощи?

– Вы не считаете, что достойны заботы?

Как отличить подлинную заботу от желания потакать?

Потакать – это делать за другого человека то, что он вполне способен сделать сам. Отвести семилетнего ребенка в школу не потакание, но если вы провожаете в институт 20-летнего студента, ваше поведение вызывает вопросы.

Большинство 20-летних юношей в состоянии сами добраться до учебного заведения, поэтому нужно исследовать ситуацию глубже, чтобы разобраться в ваших мотивах.

Можно ли отвезти взрослого сына в институт, если он боится садиться за руль? Если сын пытается самостоятельно решить проблему, например, посещает психотерапевта, вполне разумно какое-то время помогать ему.

Но если тревога вашего ребенка настолько сильна, что он отказывается даже думать об этой проблеме? В этом случае, если вы пойдете у него на поводу и сами сядете за руль, это только усилит его зависимость и беспокойство.

Забота о маленьких детях или пожилых родителях не является потаканием, поскольку их возможности, объективно ограничены. Но все равно спрашивайте себя, могут ли ваши дети или родители сделать что-либо самостоятельно? Это особенно важно в отношении детей, которые должны развивать полезные навыки и компетентность по мере взросления.

Потакание обычно является частью нездоровой модели поведения: делать что-либо за других из-за чувства вины, обязанности или страха быть отвергнутым. Нет ничего плохого в том, чтобы приготовить мужу обед (даже если он вполне способен сделать это сам), если речь идет о взаимных уступках и равноправном партнерстве. Но проблемы начинаются, когда вы отдаете и отдаете, не получая ничего в ответ.

Независимо от того, находитесь ли вы в созависимых отношениях или просто переживаете непростой период в жизни, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, забота о себе поможет вам сохранить силы и душевное равновесие.

Забота о себе напоминает банковский счет. Если вы снимаете денег больше, чем вкладываете, рано или поздно вы уйдете в минус. То же самое верно и для отношений. Если вы растрачиваете время и энергию, не восполняя свои ресурсы, вы скоро поймете, какую цену вам придется заплатить за подобное безрассудство. Вы рискуете стать больным, уставшим, раздражительным и обиженным на всех.

Как перестать жить чужими интересами?

1. Поставьте заботу о себе в приоритет

Дайте себе разрешение (представьте, что вы мама ребенка, которая пишет записку учителю). Вот два примера:

– «Ольга может сегодня пойти на массаж»;

– «Ольге разрешено не задерживаться в офисе, потому что она собирается принять ванну с пеной».

Это может показаться смешным, но для некоторых разрешение (даже если вы пишете его сами!) придает заботе о себе вес и значение.

2. Выделите время для себя и внесите его в календарь

Если что-то не запланировано, оно вряд ли произойдет!

3. Установите границы

Защищайте свое время и силы. Если вы уже загружены работой, не берите на себя новые обязанности. Когда вас просят помочь, дайте себе разрешение ответить «нет».

4. Делегируйте

Если вы испытываете стресс и перегрузку, научитесь делегировать ваши обязанности или обращаться за помощью, чтобы выкроить время для себя. Например, попросите брата присмотреть за дедушкой, пока вы сходите к дантисту. Предложите мужу самому готовить ужин несколько дней в неделю, пока вы ходите в спортзал.

5. Признайте, что вы не в состоянии помочь всем

Вы рискуете выгореть дотла, стараясь решить все проблемы и справиться с тем, что находится вне вашей зоны ответственности. Когда вы видите, что ваши близкие страдают, вашим первым импульсом является желание «развести тучи руками». Но сначала убедитесь, что ваша помощь желанна и принесет пользу (а не только избавит вас от тревоги!).

6. Даже немного заботы о себе лучше, чем ничего

Вы считаете, что если не можете сделать что-то идеально, то незачем и пытаться? Но пять минут медитации лучше, чем ничего. Поэтому не сбрасывайте со счетов полезные и приятные мелочи (здоровый и полезный завтрак, прогулка вокруг квартала, разговор с другом).

Безусловно, важно заботиться о других. Но научившись относиться к себе с любовью и вниманием, которые вы дарите близким, вы проживете долгую и счастливую жизнь.

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Здравствуйте, я Андрей Петраков. Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми довольно интересно. Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).Связаться со мной

Источник: https://psy-zoom.ru/2019/08/09/healthy-ego.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Благочестие