Как вести себя в стрессовых ситуациях

Чего не стоит говорить человеку в стрессовой ситуации?

как вести себя в стрессовых ситуациях

Активное слушание улучшает взаимопонимание между людьми. К сожалению, в разговоре мы часто не реагируем на собеседника, отвлекаемся и думаем о чем-то другом. Но стоит к размеренному ритму беседы присоединиться эмоционально возбужденному человеку, как наша реакция меняется.

Когда собеседник напряжен и находится под гнетом стрессовой ситуации, он легко выходит из себя. Стоит ему услышать что-то обидное, слова слетают с его уст неконтролируемым потоком. У него нет настроения, он проявляет агрессию и полностью забывает об этикете. Если вы станете копировать поведение собеседника, ситуация лишь обострится. Поговорим о том, как вести себя с человеком, который находится в стрессовой ситуации.

Определяем границы допустимого

Не зная о некоторых психологических нюансах, очень трудно разобраться, как вести себя в подобной ситуации. В конце концов, общение с людьми, пребывающими в стрессовой ситуации, невозможно поместить в какие-то определенные рамки. Но если вы будете говорить и поступать неправильно, вы рискуете стать для этого человека врагом номер один.

Для начала определим табуированные слова и фразы — все то, что будет действовать на обиженного жизнью человека, как красная тряпка на быка. Вы будете удивлены, но изречения и цитаты мудрецов не исправят ситуацию. Они не заставят человека почувствовать себя лучше.

Далее мы обсудим то, что никогда нельзя говорить собеседнику, находящемуся в стрессовой ситуации.

Что необходимо помнить

Если человек подошел к вам, находясь не в лучшем расположении духа, он надеется на ваше участие. Он рассчитывает на то, что вы сможете понять его или разделить с ним горе. Он не ищет совета, а просто хочет высказаться.

Вспомните себя в те моменты, когда вы бываете эмоционально подавлены. Вряд ли вы захотите поговорить с неприятным или малознакомым человеком. Вам нужен друг, который проявит к вам максимум внимания – только так вы сможете облегчить свою душу.

Вот почему так важна реакция на слова, а практика активного слушания выходит на первый план.

Не пытайтесь исправить проблему

Не давайте советов, если ваш знакомый не обращается за консультацией. Не отвлекайтесь во время разговора, не делайте пауз и не формулируйте ответов заранее. Это сложная задача, однако практика активного слушания способна предотвратить эскалацию напряженной ситуации.

С помощью этого метода вы сможете смягчить большую часть давления, не пытаясь исправить проблему. Это не означает, что вы избрали для себя позицию невмешательства и не собираетесь помогать товарищу, попавшему в беду. Знайте, что любой разговор с кем-то, кто находится под гнетом стресса, не является конечной целью.

Просто помните, что этот человек, обращаясь к вам, лишь хочет быть услышанным. Поэтому отдайте своему приятелю главенствующую роль в диалоге.

Построение беседы

По крайней мере в начале беседы ваш друг, испытывающий жизненные затруднения, будет доминировать. Ему необходимо высказаться, особенно если ранее вы не были в курсе его проблем. В какой-то момент он ожидает от вас должной реакции. Применяя практику активного слушания, вы получите большие дивиденды. На интуитивном уровне вы почувствуете момент, когда вам необходимо вступить с ответной репликой.

Также вы уже успели идентифицировать свой опыт с ситуацией, которая произошла у вашего друга. Если же понимание не наступило, не вступайте в активный диалог, вы рискуете испортить ситуацию. Если вам что-то непонятно, попросите собеседника четче обрисовать проблему. Иногда это не представляется возможным из-за нехватки времени, неподходящих условий или повышенного градуса эмоций.

Тогда предложите собеседнику время и место, где вы оба в спокойных условиях сможете обстоятельно побеседовать.

Остерегайтесь вопроса «почему?»

Когда вы спрашиваете человека, почему он поступил так, а не иначе, это выглядит как снисхождение с вашей стороны. Поверьте, не бывает людей, которые никогда не ошибаются. Что сделано, того уже не вернуть, поэтому совершать «разбор полетов» в этой ситуации неуместно. Ваш приятель должен чувствовать равенство сторон. Когда с ваших губ слетает вопрос «почему?», человек ощущает еще большее унижение, словно глупый школьник, получивший двойку за контрольную работу.

Практикуйте открытые вопросы

Открытыми называются те вопросы, на которые собеседник не сможет дать однозначных ответов — «да» или «нет». Вспомните, почему ваш друг обратился к вам? Он хотел исследовать свои чувства и эмоции. Открытые вопросы позволяют справляться с этой целью и выполняют три важные задачи: показывают, что вы заинтересованно слушаете; синхронизируют опыт собеседника с вашим личным опытом; выражают сложные чувства.

Избегайте этих слов

Выражение «ты должен», направленное в адрес того, кто находится в эмоционально уязвимом положении, является с вашей стороны чем-то эгоистическим. Кроме того, эти слова полностью нивелируют мысли и чувства собеседника. Их можно трактовать таким образом: «То, как ты себя чувствуешь — неправильно. Ты должен делать/чувствовать/думать то, что я тебе скажу». Забудьте о приемах персональных консультантов, ведь они работают в отношении эмоционально устойчивых людей.

В заключение

Если ваш друг ищет поддержки, справедливо будет оправдать его ожидания. Вам предстоит особенный тип беседы, который требует с вашей стороны внимания, чуткости и правильных слов. О неправильных словах вы уже узнали

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/stress-management/2017/2/22/10364

Как Знаки Зодиака ведут себя в стрессовых ситуациях

как вести себя в стрессовых ситуациях

По словам астрологов, истинное лицо Знака Зодиака можно увидеть только в переломный момент жизни. Всем известно, что все маски слетают в стрессовой ситуации.

Критические ситуации воздействуют на каждого человека по-разному: у одного они вызывают ярость, у другого — страх, у третьего просыпаются скрытые способности. Как поведет себя человек, столкнувшись с кризисом, невозможно узнать наверняка. Но предугадать реакцию можно по Знаку Зодиака.

Овен

В критической ситуации Овен перестает контролировать свои эмоции, гнев застилает ему глаза. Он будет изливать негатив на всех окружающих, забыв о воспитании и дисциплине. Гнев Овна просто ужасен, и лучше не попадаться ему на глаза в этот момент. К счастью, Овну требуется всего 15 минут, чтобы выпустить пар и вновь стать культурным и здравомыслящим человеком.

Телец

В кризисной ситуации Телец впадает в оцепенение, не понимая, что делать и как откликаться на резкую смену планов. В ошарашенном состоянии он может даже начать плакать от бессилия. Ему нужно время, чтобы собраться с мыслями, а затем он даст такую защитную реакцию, что стрессу мало не покажется. Он будет рвать и метать, а успокоится лишь тогда, когда увидит, что все встало на свои места.

Близнецы

Как поведут себя в критической ситуации Близнецы, не знают ни Близнецы, ни астрологи. Все зависит от настроения и внутренних переживаний, которые испытывает представитель данного созвездия. Если на душе неспокойно, Близнец выльет весь негатив на источник раздражения. Если же в момент стресса у Близнеца все было гармонично, он сохранит спокойствие и хладнокровие. При любых обстоятельствах кризис не ломает Близнеца, а наполняет его жизненной силой и усиливает пробивные способности.

Рак

Любые перемены, позитивные или не очень, выбивают Рака из колеи. В стрессе он опускает руки, прячется в панцирь и не выходит до тех пор, пока ситуация не разрешится сама собой. Рак думает: зачем избавляться от негатива, если можно от него убежать? Правда, глубоко внутри он будет долго страдать из-за проявленной слабости, ругать и корить себя.

Лев

Лев — беспощадный и храбрый Знак, который никак не реагирует на стресс. Он выше любых кризисов, страхов и беспокойства по мелочам, поэтому в проблемной ситуации ведет себя так, словно ничего не произошло. Если кризисная ситуация вызвана каким-то природным катаклизмом или техногенной аварией, Лев первым спешит на подмогу и успокаивает общественную панику. Этот Знак никогда не теряет спокойствие.

Дева

Деве необходимо все контролировать — как свою жизнь, так и жизнь окружающих. При любой стрессовой ситуации Дева перво-наперво старается подавить источник негатива и решить проблему, используя логику и здравомыслие. Но внешне спокойная и хладнокровная Дева начинает искать причины стресса, копаться в себе, заниматься откровенным самоедством, чем только осложняет и без того проблемное положение.

Весы

Весы питают ненависть ко всему, что лишает их гармонии и нарушает внутреннее равновесие. В непредвиденной ситуации они закрываются в себе и стараются всеми силами сбежать от проблем. Чтобы вернуться в привычное и комфортное для себя состояние, Весы предпочитают игнорировать случившееся. Такому Знаку нужен верный помощник, который сможет все «разрулить»: поможет преодолеть негатив и предложит несколько вариантов решения проблемы.

Скорпион

Скорпион нестандартно реагирует на стрессовую ситуацию. Сначала он впадает в ярость, рассказывая всем о вопиющей несправедливости, а затем выплескивает негатив на источник стресса. В стрессе жажда отмщения Скорпиона набирает обороты, и только отомстив он справляется с беспокойством.

Стрелец

Попав в стрессовую обстановку, Стрелец столбенеет, но лишь на пару секунд. Затем он берет инициативу в свои руки, успокаивает всех и успокаивается сам. Мозг Стрельца в такой момент работает на максимум, предлагая тысячи вариантов решения проблемы. Из любого положения Стрелец выходит гордо, обращая негатив в свою пользу.

Козерог

Козерог, который попал в критическое положение, сначала пытается успокоиться и структурировать мысли. Аналитический склад ума — дар Козерога, который не дает ему принимать опрометчивые решения и поддаваться панике. Детально все проанализировав и найдя источник стресса, Козерог нейтрализует его. Правда, после ему необходимо «уйти в подполье», чтобы привести себя в норму.

Водолей

Водолей в стрессе паникует, беспокоится и суетится. Он может кричать, махать руками, перебивать, создавая чувство, будто произошла вселенская катастрофа. Такая реакция усугубляет ситуацию, вовлекая в стресс посторонних. Водолей — тот самый человек, который создает панику, мешает, дезориентирует. Правда, после того, как страсти поулягутся и кто-то другой справится с проблемой, Водолей гордо расскажет всем, как он грамотно все «разрулил».

Рыбы

Рыбы стараются избегать всего, что вызывает стресс, поэтому впадают в панику, когда попадают в критическую ситуацию. Это может испортить им настроение на долгие месяцы, вогнать в затяжную депрессию. Этому Знаку требуется рядом здравомыслящий человек, которые поможет успокоиться, показав, что любая ситуация решаема, главное — не паниковать. Собственными силами Рыбам из стресса выбраться практически невозможно.

Столкнувшись со стрессом, важно не терять контроль. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают узнать о способах борьбы со стрессом, которые помогут вам избавиться от нервного напряжения и обрести ясность ума. Не позволяйте негативу брать над вами верх, берегите себя и не забывайте нажимать на кнопки и

В жизни каждого человека бывают стрессовые ситуации, связанные с проблемами в различных сферах. Неважно, чем

Астролог Василиса Володина утверждает, что в зодиакальном гороскопе есть слабые знаки, которые пасуют перед любой

Испокон веков люди верили, что деревья обладают особыми магическими способностями и могут самым невероятным образом

Мы часто читаем гороскопы, чтобы больше узнать о себе и сущности тех, кто нас окружает.

Источник: https://dailyhoro.ru/article/kak-znaki-zodiaka-vedut-sebya-v-stressovyih-situatsiyah/

Как выйти из стресса

как вести себя в стрессовых ситуациях

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

  •        Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
  •        Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
  •        Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
  •        Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
  •        Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

  1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
  2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
  3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
  4. Частое курение и употребление алкоголя.
  5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
  6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

  •        Дополнительные нагрузки на работе.
  •        Просмотр неприятных новостей.
  •        Срыв запланированных мероприятий.
  •        Плохая экология.
  •        Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
  •        Неудачные отношения.
  •        Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

  •        Успокоительное, или седативные лекарства.
  •        Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
  •        Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
  •        Ноотропы, регулирующие работу мозга.
  •        Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
  •        Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис. Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

  •        Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
  •        За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
  •        Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
  •        Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
  •        Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как сделать вертеп своими руками

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне. Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто. Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Источник: https://mygenetics.ru/blog/neyrogenetika/kak-vyyti-iz-stressa/

Как избежать стрессовых ситуаций: советы психолога

Что такое стрессовые ситуации, можно ли их избежать или хотя бы смягчить их влияние на свою жизнь? Да, избежать стрессовых ситуаций можно. Для этого надо изучить их причины и применять методы контроля и преодоления стрессовых ситуаций.

Кажется, что мы бессильны перед стрессом. Что ни делай, а коммунальные счета все равно придется оплачивать, времени в сутках не станет больше, профессиональная карьера требует возрастающих усилий, а семья — времени и ответственности.

И все же повысить устойчивость к стрессу — вполне реально. И это принесет огромную практическую пользу, ведь владеющий собой человек на самом деле способен руководить своей жизнью, а не плыть по течению.

Овладеть стрессом значит научиться управлять собой: собственными мыслями, эмоциями, графиком, а главное, тем, как решать навалившиеся проблемы.

Взгляните в корень

С чего начать? С выяснения провоцирующих факторов стресса в вашей жизни. Это сложнее, чем кажется. Причина стресса часто скрыта за массой малозначительных мелочей. Их нужно проанализировать и отфильтровать, чтобы понять, какие именно мысли, чувства и модели поведения вызывают стрессовые состояния. Например, многие приходят в ужас от дедлайнов на работе — но что их вызывает: собственные недочеты или требования начальства?

Чтобы найти настоящие причины, приводящие к стрессам, тщательно проанализируйте те привычные объяснения, которые для них даются.

Считаете ли вы, что запарка с делами носит временный характер: «Я просто сделаю сейчас еще тысячу и одно дельце — и свободен» (на самом деле уже не можете вспомнить, когда спокойно отдыхали в последний раз? Стал ли стресс нормой вашего рабочего графика или домашней жизни («Тут всегда сумасшедший дом») или собственной личности («У меня железные нервы, я выдержу»)? Что для вас стрессовая ситуация: результат случайных внешних обстоятельств или нечто внутреннее и потому неизбежное?

Не осознав собственную роль в создании стресса, вы не сможете взять его под контроль.

Ведите письменный учет стрессовых ситуаций

Заведите дневник стрессовых ситуаций. Это поможет выявить те факторы, которые регулярно приводят к росту напряженности в вашей жизни. Если делать это ежедневно, то постепенно проявятся однотипные ситуации, в которых это происходит. Фиксируйте такую информацию:

  • что заставило вас нервничать (из нескольких версий запишите самую правдоподобную);
  • как вы почувствовали себя (важны как физический, так и эмоциональный аспект);
  • как вы действовали под давлением стресса;
  • в результате каких действий наступило облегчение.

Анализ путей выхода из стрессовой ситуации

Журнал помог установить причины, приводящие к стрессу. Теперь нужно понять, какие методы вы используете, чтобы из него выйти: здоровые или не очень, полезные или совершенно непродуктивные? К сожалению, очень многие люди пользуются методами, которые только усугубляют проблемы. К ним относятся:

  • курение;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • недоедание или переедание;
  • погружение в виртуальную реальность, к примеру многочасовое просиживание перед телевизором или компьютером;
  • уход от друзей, близких и всякого рода активной деятельности;
  • прием таблеток для расслабления;
  • слишком долгий сон;
  • проволочки, оттягивание активных действий;
  • заполнение своего времени мелочами, чтобы не смотреть в лицо настоящим проблемам;
  • попытки перебросить давление на окружающих (гнев, раздражение и др. эмоциональные выбросы).

Если у вас получился примерно такой список, пора овладеть более продуктивными способами преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций. Все они основаны на радикальном изменении. Звучит довольно банально: измените либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Нужно выбрать один из следующих методов: избежать, изменить, приспособиться, принять.

Поскольку каждый отвечает на напряженность по-своему, не существует общего рецепта, подходящего абсолютно всем. Ни один метод не работает одинаково для всех и во всех ситуациях, так что экспериментируйте, пробуйте различные техники и методы. Постепенно отберите те, которые успокаивают и снимают напряжение.

Рассмотрим возможные методы более подробно.

Метод 1. Избегайте необязательного стресса

Далеко не всегда удается избегать стрессовых ситуаций, да это и не нужно. Но в жизни много факторов, которые легко обойти.

  1. Умейте говорить «нет». Мало знать о пределах своих возможностей — важно не выходить из них. Идет ли речь о домашних обязанностях или профессиональной деятельности, не нагружайте себя дополнительными делами. Взять на себя больше, чем можешь сделать, это и значит спровоцировать стресс.

  2. Уклоняйтесь от встреч с людьми, давящими на вас. Среди таких людей ваши близкие или знакомые, и общение с ними приводит к росту напряженности? Попробуйте прервать всякое общение с ним. Если это невозможно, хотя бы сведите контакты к минимуму.

  3. Контролируйте то, что вас окружает. Раздражает вечернее ток-шоу — выключите телевизор. Нервирует слишком оживленное дорожное движение — смените маршрут на более долгий, но спокойный. Не хочется выходить из дому за продуктами — просто закажите доставку на дом.

  4. Избегайте слишком горячих тем. Не участвуйте в обсуждении вопросов, которые вызывают раздражение, чего бы они ни касались: религии или политики. Не поддавайтесь на провокационные попытки втянуть вас в такие споры.

  5. Пересмотрите список своих ежедневных обязанностей. Проанализируйте все, что нужно сделать, проверить, проконтролировать. Если список показался слишком длинным, попробуйте разделить его на «было бы неплохо сделать» и «я должен сделать». Все то, что оказалось необязательным, перенесите в самый низ или вообще вычеркните.

Метод 2. Изменяйте ситуации

При невозможности уклониться от стрессовой ситуации можно попробовать изменить ее, минимизировав шансы возникновения той же проблемы впредь. Чаще всего это означает изменение привычных способов общения и взаимодействия с окружающими.

  1. Не держите чувства внутри себя, а выражайте их. Иначе в глубине души затаится обида, а ситуация будет повторяться снова и снова.

  2. Будьте готовы к компромиссам. Просите другого человека изменить свое поведение? Тогда и сами должны быть готовы к тому же. Только в этом случае у вас есть шанс найти решение, которое устроит всех.

  3. Воспитывайте в себе уверенность в своих силах. Звучит просто, но как реализовать? Прежде всего, не смотрите в прошлое. Думайте о тех проблемах, которые могут возникнуть завтра, предпринимайте шаги, чтобы избежать их. Если накануне сложного экзамена приход назойливой подружки совершенно некстати, сразу скажите ей, что у вас ровно 5 минут на разговоры — и не дайте ей ни секунды больше.

  4. Научитесь распоряжаться своим временем. Нередко стрессовые ситуации складываются из-за неумения это делать. В условиях цейтнота трудно сохранять спокойствие и действовать разумно. Но планируя свои действия наперед, вы всегда будете иметь достаточно времени на выполнение задуманного.

Метод 3. Приспосабливайтесь к стрессовому фактору

Не можете повлиять на стресс-фактор — измените свое отношение к нему и свои ожидания. Это позволит приспособиться к напряженной ситуации и взять ее под контроль.

  1. Переоцените ситуацию. Найдите в ней положительные аспекты. Не удалось избежать дорожной пробки — и прекрасно: считайте появилась неожиданная возможность расслабиться в приятном одиночестве, насладиться приятной музыкой или даже вздремнуть.

  2. Дистанцируйтесь от ситуации и оцените ее издалека. Спросите себя, какое значение она будет иметь в долгосрочной перспективе. Будет ли она так же важна и через месяц? Через год? Или забудется уже к концу недели? Да есть ли у вас вообще причина расстраиваться?

  3. Измените свои стандарты, избавьтесь от перфекционизма: это неутомимый провокатор стрессов. Требуя идеальных результатов от себя или окружающих, вы обречены на неудачу. Установите разумные стандарты: все в порядке, если дела идут неплохо.

  4. Сосредоточьтесь на позитиве. Когда напряжение и чувство разбитости захлестывают, остановитесь на секунду и подумайте о чем-то очень важном и дорогом для себя, в том числе о собственных достоинствах и талантах. Эта также поможет взглянуть на происходящее в отдаленной перспективе.

  5. На самом деле образ мышления оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Всякий раз, когда вы думаете о своих неудачах, тело отзывается так, будто вы уже попали в напряженную ситуацию. На позитивные мысли и отклик бывает позитивным. Избегайте таких слов, как «всегда», «никогда», «должен», «следует». Психологи считают, что это — маркеры мыслей, обрекающих вас на неудачу.

Разумеется, жизнь — не компьютерная игра, и нежелательные аспекты нельзя просто отключить нажатием кнопки. В ней существуют приводящие к стрессу причины, которые человек никак не может изменить. Однако преодолевать стрессовые ситуации, контролировать их, настраиваться на позитивное отношение к ним — вполне по силам каждому.

Источник: https://healthylifestyle.su/psihologiya/kak-izbezhat-stressovyh-situacij-sovety-psihologa.html

Как справиться со стрессом самостоятельно

Практически ежедневно нам приходится переживать спектр эмоций, и не всегда они несут положительный эффект. Конфликты в близком окружении, проблемы на работе, недопонимание, бытовые тяготы и многое другое способно привести к стрессу. Если с ним не бороться, ситуация может обернуться негативными последствиями. Итак, как справиться со стрессом и преодолеть непростой жизненный период?

Стресс и его причины

Стрессом принято называть состояние психического напряжения, появившегося у человека в связи с длительными трудностями в некой сфере.

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

Распространенные причины стресса:

  1. Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.

  2. Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.

  3. Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.

  4. Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

На что можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.

Эффективные методики в борьбе со стрессом

На что обратить внимание людям, желающим справиться со стрессом или предотвратить его.

Сон

Около трети жизни человек спит. Сон является жизненно необходимой потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая физическую активность, психологическое равновесие. В период сна в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление функций организма. При недостатке сна, нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Большая опасность таится в серьезной проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в стрессовой ситуации, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Соответствующие мелодии помогут выплеснуть сильные эмоции, успокоиться.

Питание

Многие продукты способны улучшить настроение, благодаря важным составляющим. «Правильная еда» избавляет от стрессов, повышает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла. Бананы, содержащие серотонин, обеспечивают организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на нервную систему, что полезно при апатии, хотя и требует соблюдения меры.

Эмоции

В современном обществе принято прятать свои отрицательные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжелым грузом на нервной системе, постепенно уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие. Ищите способы «выпускать» негативные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С наступлением отпуска, люди подсознательно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикник. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках. Настроение улучшается там, где можно дышать свежим и чистым воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст необходимую дополнительную энергию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

  • Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
  • Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
  • Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
  • Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
  • Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
  • Четко проясните собственные обязанности.
  • Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как пережить стрессовые состояния — советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что входит в понятие

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас.

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Смотреть видео

Источник: https://PsyLogik.ru/79-kak-spravitsja-so-stressom.html

Основные правила поведения в условиях стресса

Окружающие раздражают, некогда любимая работа приносит одно разочарование, близкие стали особенно настырными и буквально бесят одним своим присутствием? Не спешите думать, что все ополчились против, на самом деле у вас просто стресс. Это специфическая реакция организма на внешние факторы, зачастую неблагоприятные. Она вызвана стремлением психики приспособиться к созданным условиям и обеспечить выживание.

Как вести себя в стрессовой ситуации? Все зависит от того, чем она спровоцирована. Однако в выявлении первопричины и кроется самая большая проблема.

Зачастую человек не может ответить на этот вопрос однозначно, он начинает перечислять все мелкие неприятности, которые случались с ним за последнее время, считает, что в безнадежно испорченном на весь день настроении виновата кошка, которая разбудила его на 5 минут раньше будильника. Однако проблема кроется намного глубже.

Стресс и борьба с ним – весьма сложные понятия, иногда разобраться с ними без профессиональной помощи невозможно. Если вы чувствуете дискомфорт в жизни, вам кажется, что что-то идет не так, вы практически на грани отчаяния, обращайтесь в нашу студию. Психологи помогут разобраться, что вызвало такое состояние, и составят стратегию по возвращению жизни в нормальное русло.

Что не нужно делать при стрессе

Первое – поддаваться и позволять ему контролировать жизнь вместо вас. Нельзя идти у него на поводу: упорно злиться на близких, срываться на коллегах, хамить в общественном транспорте и пр. В этом случае вы буквально лелеете весь негатив, который собрался внутри. Что делать во время стресса категорически не стоит:

  • Замыкаться в себе. Копить отрицательные эмоции, не давая им выхода, – самый верный путь к серьезным психологическим проблемам и даже психическим расстройствам. Не бойтесь рассказать близким, что вас тревожит. Возможно, они посоветуют выход из сложившейся ситуации.
  • Подавлять эмоции. Сильные переживания и общая неудовлетворенность окружающей обстановкой – это не то, что раствориться само по себе. С ними надо справляться, а не старательно не замечать. Держать себя в руках имеет смысл, но полностью подавлять чувства нельзя. Если вам хочется поплакать после тяжелого дня, не стоит отказывать себе. Не сдерживайте слезы, после вам обязательно станет немного легче, так как скопившееся выплеснется наружу и больше не будет отравлять вас изнутри.
  • Зацикливаться. Поведение человека в стрессовой ситуации зачастую нелогично. Вместо того, чтобы решить проблему и избавиться от источника раздражения, мы думаем об этом каждую минуту, еще больше нагнетая обстановку. Остановитесь на мгновение и ответьте себе на вопрос: зачем уделять так много времени тому, что действительно вредит организму и психике? Постарайтесь отвлечься на то, что приносит удовольствие.
  • Слишком сильно жалеть себя. Чем больше мы размышляем о том, какие мы бедные и несчастные, как окружающие нас не понимают и как тяжело нам живется, тем хуже становится состояние. К внешним негативным факторам добавляется саморазрушение – психика подвергается «нападению с двух сторон». Справиться с ситуацией в этом случае сложнее.
  • Искать спасение в алкоголе. Человеку кажется, что с помощью спиртных напитков можно снять стресс. На самом деле это не так. Влияние алкоголя порождает иллюзию того, что вы действительно расслабились. Он лишь временно меняет ваше отношение к ситуации, но не решает саму проблему. После отрезвления вы осознаете, что все осталось на своих местах, в худшем случае еще и испытаете на себе все прелести похмельного синдрома. То есть к психологическому дискомфорту добавится физический.
  • Самостоятельно принимать сильнодействующие медицинские препараты. Речь здесь не о настойке валерианы. Иногда люди считают, что лучшая борьба со стрессами – употребление лекарственных средств. Однако их можно принимать исключительно после предварительной консультации с врачом. В противном случае можно не добиться никакого результата или вовсе навредить себе.

Совладание со стрессом – довольно сложная задача. Если вы не ощущаете в себе сил справиться самостоятельно, не насилуйте свой организм и психику. Обратитесь за помощью к нашим психологам: мы применяем эффективные методики, рассказываем все о стрессе и учим правильно на него реагировать.

Стрессы и стрессовые ситуации

Что общего между повышением на работе и увольнением? Обе ситуации будут для организма стрессовыми, так как предполагают изменение существующих условий и необходимость приспосабливаться к новым.

Только в одном случае стресс имеет положительный окрас, в другом – негативный. «Хороший» называется эустресс, «плохой» – дистресс.

Под термином стресс психология подразумевает в основном конкретно его негативную интерпретацию, так как именно в таких ситуациях человеку требуется помощь, он ощущает упадок сил.

Физиология стресса

Первой на изменения, к которым приходится приспосабливаться, реагирует вегетативная нервная система. Организм, подвергающийся влиянию стрессовых факторов, проходит три стадии:

  • Тревога. Это реакция на изменения в целом. Еще точно неизвестно, что происходит, отрицательный или позитивный результат будет. На первом этапе повышается количество кислорода, подающееся к органам, ускоряется обмен веществ. Все это нужно для усиления выработки энергии – организму требуются силы. Также активно работает эндокринная система, которая способствует выделению гормона адреналина. Длительность стадии тревоги определяется тем, от чего бывает стресс, насколько сильно он воздействует.
  • Адаптация. Повышается количество глюкозы в крови, увеличивается синтез энергии. Задача на этом этапе – приспособиться к обстоятельствам. Если организму это удается, стресс как явление заканчивается, если нет, наступает следующая стадия.
  • Истощение. Организм не смог адаптироваться к новым условиям, влияние стрессовых факторов губительно для него. Первыми страдают пищеварительная и иммунная системы. Если не предпринять никаких мер, организм начинает медленно погибать.

Мы разобрались, почему стресс – это плохо, теперь рассмотрим, какие его виды существуют.

Классификация стресса

По длительности воздействия факторов различают:

  1. Кратковременный стресс. Он появляется в ответ на внезапное единичное влияние какого-либо раздражителя. Примеры: вы поругались с кем-то в транспорте, получили выговор на работе, опоздали на поезд и пр. Обычно не несет серьезной опасности для организма на физическом уровне: как правило, появляется и заканчивается весьма быстро, человек не накапливает негативные эмоции в себе, склонен решать возникшие проблемы почти моментально.
  2. Вялотекущий, или хронический стресс. Может тянуться недели или годы, характеризуется не такими выраженными симптомами. Формируется, когда на человека регулярно воздействует один и тот же стрессовый фактор. Пример: приходится работать с новым коллегой, который раздражает одним своим присутствием, постоянные неурядицы в личной жизни, натянутые отношения с кем-то из родственников и пр. Человек находится в состоянии непрекращающегося нервного напряжения, что негативно сказывается на его физическом здоровье. Появляются проблемы со сном и аппетитом, страдает обмен веществ. С одной стороны, влияние хронического стресса не так сильно выражено (со временем к нему привыкаете), с другой же он способен довести человека до апатии, когда все становится неинтересно, теряется смысл жизни.

Когда наступает стресс: что делают мужчины и женщины

Представители сильного и прекрасного полов по-разному реагируют на стрессовые факторы. Мужчины обычно замыкаются в себе, старательно думают над решением проблемы и снова «открываются» только после того, как нашли выход. Для них характерно приносить работу домой: если на службе случилась неприятность, они могут размышлять о ней сутками, буквально не обращая внимания на близких. Из-за этого в семье часто случаются конфликты.

Для женщин свойственен обратный подход. Если в семье натянутые отношения, постоянные ссоры и напряженная атмосфера, это неминуемо скажется на работе девушки. С высокой вероятностью она поделится переживаниями с кем-то из коллег, будет менее эффективно выполнять свои обязанности, так как все мысли заняты личными проблемами.

10 способов борьбы со стрессом

Как люди справляются со стрессом? Все зависит от того, что его вызвало, насколько большое значение имеет для человека, какое влияние оказывает на дальнейшую жизнь. В психологии существует понятие копинга – процесс мобилизации ресурсов организма для выхода из стресса. По одной из популярных классификаций, есть три эффективные копинг-стратегии с фокусом на:

  • оценке (что означает конкретная ситуация лично для меня);
  • проблеме (что нужно сделать для решения проблемы);
  • эмоциях (как грамотно осуществлять контроль над чувствами, как реагировать на ситуацию).

Мы не будем подробно рассматривать каждую из них, но расскажем, как справиться с сильным стрессом.

  1. Определите первопричину. Когда вы будете знать, что конкретно спровоцировало стрессовую ситуация, вам станет легче справиться с ней.
  2. Не держите все в себе. Самоконтроль – это хороший навык, но всего должно быть в меру. Не бойтесь попросить помощи у друзей, записаться на консультацию к психологу или хотя бы сделать запись в личном дневнике. Выплеск негативных эмоций положительно влияет на последующее состояние психики.
  3. Если вас интересуют способы борьбы со стрессом в организации, есть несколько вариантов. Планируйте свой рабочий день с утра, ставьте реальные задачи, отмечайте дела, которые выполнены. Не забывайте о перерывах: отвлекайтесь на 5-10 минут хотя бы раз в 2 часа, чтобы сбросить напряжение и передохнуть. Дома не вспоминайте о рабочих процессах, старайтесь не перерабатывать и правильно используйте выходные. Еще один действенный совет – найдите хобби. Занятие, которое вас увлекает, станет вашим «убежищем» и не позволит затянуть в рутину.
  4. Чередование физической и умственной активности – тоже хороший ответ на вопрос о том, как не сходить с ума от стресса. Если у вас сидячая работа, чаще устраивайте прогулки, ходите пешком на работу и с нее, запишитесь в спортзал. Тем, кто в основном работает физически, советуем пассивный отдых: чтение книг, просмотр познавательных роликов и пр.
  5. Нормализуйте сон. Большинству людей нужно 7-8 часов, чтобы полноценно выспаться, однако у каждого своя норма. Если вы регулярно не высыпаетесь, со временем вы начнете страдать от хронического стресса, даже если в остальных сферах все будет в порядке.
  6. Займитесь творчеством. Возможно, вы давно хотели написать картину или научиться играть на музыкальном инструменте? Реализация мечты – отличный выход из стресса. Воплощение в жизнь давнего желания восполняет запасы энергии и сил организма.
  7. Устройте себе день релаксации. Сходите в салон на SPA-процедуры, примите ванну дома с морской солью и ароматическими маслами, зажгите свечи – организуйте себе максимально расслабляющую атмосферу. Встретьтесь с друзьями, которых давно не видели, проведите время весело.
  8. Пересмотрите режим питания. Наполните меню свежими овощами и фруктами, клетчаткой, морепродуктами. Если вы любите сладкое, ешьте черный шоколад – в умеренных количествах он улучшает настроение.
  9. Постарайтесь исключить источники стресса. Если есть возможность, смените место работы или перестаньте общаться с раздражающим вас человеком.
  10. Сократите время пользования социальными сетями и гаджетами в целом. Листание новостной ленты или игры на смартфонах – в большинстве случаев бесполезные занятия, которые просто поглощают ваше время.

Получи бесплатную мини-книгу “6 паттернов поведения, которые не дают ничего изменить”. Нажми на кнопку мессенджера!

Совет напоследок – приходите на консультации или мастер-классы к нашим психологам. С помощью профессионала вы сможете организовать свою жизнь так, чтобы получать от нее настоящее удовольствие.

Источник: https://mkravchuk.com/osnovnye-pravila-povedeniya-v-usloviyax-stressa/

Как справиться со стрессом: советы психолога

О том, как справиться со стрессом, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов.

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога

На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое.

При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно, может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов. Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу.

Никто не поможет лучше, чем специалист. Но во-первых, не каждая стрессовая ситуация критична. Стресс — это часть жизни. Во-вторых, возможность придти за помощью есть далеко не всегда.

Хотите быстро справиться со стрессом? Вот на что, можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замедлите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку. Проделывайте это регулярно.

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинированный метод. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

После снятия острых состояний, проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев). Где учат справляться с эмоциональными порывами. Осваивать практику самоконтроля.

Специалист помогает, выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.).

Отследить шибки восприятия, ложные ценности и т. п. Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них.

Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене. А подумайте, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, а может их и совсем нет, но их нужно пробудить. Начните, через силу, а там и охота появится.

Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе!

Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Как справиться со стрессом на работе самостоятельно

Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение.

По статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях. Просто, их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше.

Психологи, часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек, каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Мы собрали лучшие рекомендации, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

  • Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
  • Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
  • Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе, как трагедии.
  • Начните наконец-то планировать. Умейте определить, что важно, а что не важно, что срочно, а что не срочно. Расставьте приоритеты. Поставьте цель. Распишите задачи на день (не более 3 задач).
  • Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь полезными продуктами, занимайтесь спортом.
  • Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. В таком случае, вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как спастись в последние времена

Как научиться справляться со стрессом

Прежде чем ответить на это вопрос, отметим. Что не стоит из стресса, делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь.

Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив.

Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный.

Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали.

Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди.

Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение.

Выполнять можно в любом месте, в любое время. Для выполнения упражнения от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:

  • Найдите уединенное место;
  • Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке;
  • Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно;
  • Руки следует положить на колени, глаза закрыть;
  • Глаза, нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация;
  • Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.

Как справиться с сильным стрессом

Как показывает исследование американских ученых, эмоциональная боль длится в течение десяти — пятнадцати минут. Все остальное придумывает и выдумывает наш мозг. Другими словами, мы сами.

Вспомните свои последние проблемы, когда, казалось бы, выхода уже нет? Вспомнили? А теперь вспомните, что в итоге, вы их решили!

Но, до этого прочувствовали негативные эмоции, переживания, плохое настроение и даже некую безысходность. Давно доказан тот факт, что любую проблему можно решить, абсолютно любую. Главное — это захотеть!

При стрессовой ситуации, попробуйте поймать тот момент, когда ваши мысли начинают переходить на негативную сторону. Очень важно поймать этот момент и не дать себе возможности потонуть в океане негатива.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье.

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Еще более эффективное средство — плавание. Действует, как мощный антистрессовый фактор.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс.

Это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс.

Как справиться с душевной болью

Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Во время сердечных страданий, каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению: горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение.

Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд. Про живите, каждую стадию сполна, не держите в себе эмоции.

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи.

Сейчас, вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше!

Поддержите нас — поделитесь этой статьей!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-spravitsya-so-stressom/

Управление стрессом: как научиться выживать в современном обществе

Управление стрессом — способность человека всегда контролировать ситуацию, даже в том случае, если требования, предъявляемые ему, не соответствуют должности, образованию или окладу.

Умение справляться со своими чувствами является очень важным и в домашней обстановке, когда близкие предъявляют ничем не обоснованные претензии, или упрекают ни в чем не повинного человека.

Не имея возможности полностью владеть собой, не стоит планировать длительный групповой турпоход или заниматься совместной деятельностью с такими же, неуравновешенными людьми.

В стрессовом состоянии человеку трудно сообразить, насколько важной является задача, которую он пытается решить несмотря ни на что. Чтобы не попасть в замкнутый круг проблем, ему необходимо научиться воспринимать все обстоятельства отстраненно, дистанцироваться от них, чтобы не проявлять эмоции и не переживать.

Как правильно себя вести в стрессовой ситуации

У человека, находящегося под воздействием стрессовых обстоятельств, заметно снижается производительность труда, портится настроение. Даже понимая всю остроту отрицательного воздействия стресса, человек не всегда способен им управлять. Исследовательская группа Йельского университета узнала, почему так происходит. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, уменьшается объем серого вещества в части мозга, которая отвечает за самоконтроль.

Эмоциональные переживания подавляют возможность их контролировать, чем ухудшают сопротивление последующим потрясениям. Однако избежать вредных последствий можно. Если задаться целью и научиться управлять своими эмоциями, справиться со стрессом не так уж трудно. Изменяя поведение, человек снимает излишнее напряжение с перегруженных участков мозга, и он сам восстанавливается. В дальнейшем, оказывает уже более эффективное сопротивление стрессовым нагрузкам.

Придерживаясь этих стратегий, можно научиться управлению стрессами:

  1. Всегда делать паузу, прежде чем ответить на обидное замечание или на какую-то грубость. Не нужно кричать и что-то доказывать. Стоит глубоко вдохнуть, подумать, о чем–то приятном, вспомнить интересную книгу или любимый фильм. А после выпить чашку горячего чая, посмотреть на себя в зеркало и расправить плечи.
  2. Чтобы отдых на работе был полноценным, нужно покидать рабочее место во время обеда или небольших перерывов.
  3. Необходимо планировать на день не только занятия или рабочие моменты, но и отводить время для полноценного отдыха, с помощью которого, в ряде случаев, можно предотвратить возникновение стресса.
  4. Общаясь с недоброжелательно настроенными людьми, нужно не только контролировать свои чувства, но и управлять взаимоотношениями. Нужно не использовать эмоции, проявлять спокойствие и не позволять зарождаться чувству гнева. Чтобы договориться, следует знать и всегда учитывать стремления и мотивы таких людей.
  5. Следует избавляться от обид. Даже болезненные воспоминания о пережитых когда-то страхах и расстройствах могут накапливать стресс. Поэтому их нельзя держать в себе. Нужно забывать о происшедшем, не допускать неприятных мыслей от погружения в прошлое.

Научиться управлять своими воспоминаниями, мыслями и реакциями может помочь медитация. Техника самоосознанности позволяет переключаться между мыслями и не допускать негативных умозаключений.

Управление стрессом: как сберечь свои эмоции

Не стоит хвататься за все и сразу. Тем более, что не у каждого получится выполнить задуманное с надлежащим качеством. А вот моральное напряжение такие действия гарантируют. Следует оставить в плане всего несколько дел, но самых важных. Выбирайте дела, без которых невозможно будет продвинуться дальше.

Для того чтобы управлять стрессом, нужно иметь время на отдых. Сложности на работе? Можно взять отгул. Один день полноценного отдыха, проведенного не на диване у телевизора, поможет восполнить силы и набраться положительных эмоций. Посещение парка, загородная поездка, велосипедная прогулка — не только прекрасный отдых, но и настоящие оздоровительные мероприятия.

вебинар «Управление стрессом»

Источник: https://mind-control.ru/upravlenie-stressom/

5 самых частых стрессовых ситуаций на работе: как с ними справиться

Стресс не всегда разрушителен для организма. «В ряде случаев он даже повышает адаптивные способности организма, способствуют развитию творческого подхода к решению каких-либо ситуаций на работе, — считает Вадим Демченко, бизнес-тренер компании CASE.

— К подобным острым ситуациям можно отнести, например, внеурочный проект, связанный с повышением по службе, новый функционал, мелкие неурядицы с коллегами. По десятибалльной шкале оценки стрессов они приравниваются к 3-5 баллам. Но если на работе вы постоянно испытываете проблемы и давление, то уровень стресса приближается к 10 баллам».

Для сравнения, примерно такое же напряжение мы испытываем, потеряв близкого человека.

Если вы работаете в «зоне высокого напряжения», можно действовать двумя путями: спасаться бегством (читай — уволиться) или же попытаться последствия этого напряжения минимизировать. Вместе с нашими экспертами мы разобрали самые распространенные стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться на работе.

Стрессовая ситуация 1. Вам поручают то, что не в вашей компетенции

Принести кофе вместо секретаря, убрать офисное помещение за уборщицу — в некоторых компаниях такими просьбами могут озадачить и главного бухгалтера, и руководителя подразделения. Но есть другая крайность — когда на рядового сотрудника возлагается миссия принять судьбоносное для организации решение, что собственно в его функционал никак не вписывается.

Ваши действия.Прежде всего, обратите внимание на тип поручений. Они свидетельствуют об отношении к вам. Возможно, доверяя что-либо чрезвычайно ответственное, руководитель видит ваш потенциал. А если вам регулярно дают поручения, которые значительно ниже вашей компетенции, стоит задуматься, насколько вы проявили себя на занимаемой должности как квалифицированный специалист.

«Часто люди выполняют не свои задачи, потому что впадают в заблуждение: если выполнять все поручения начальства, то это поможет завоевать его благосклонность и получить повышение по службе, — говорит Эка Кадагидзе, психолог, гештальт-терапевт. — Практика же показывает, что продвигают обычно тех, кто соблюдает профессиональные и личностные границы. Научитесь их обозначать комфортным для себя образом. Это не значит быть грубым и неудобным».

Например, если речь идет о поручениях ниже вашей компетенции, можно использовать фразы: «Я думаю, эта задача для секретаря/специалиста. Будет разумнее мое время использовать на». Если речь о решениях, которые выше вашей компетенции, донесите до руководства, что вы готовы выполнить эту задачу, но не берете на себя ответственность за результат, поскольку это выходит за рамки ваших должностных обязанностей.

И еще полезный совет. «Если вы пытаетесь отстоять свои позиции, обратите внимание на осанку. Гордо расправленные плечи придадут уверенности вашим словам, — говорит Вадим Демченко. — Практикуйте дома позу уверенного присутствия. Встаньте, шея тянется вверх, подбородок чуть приподнят, грудная клетка раскрыта. Очень важно не скрещивать руки перед собой, не закрывать ими живот: это ваше место силы. Колени должны быть мягкими, стопы полностью на полу».

Стрессовая ситуация 2. Вас не принимает коллектив

Можно сколь угодно долго убеждать себя в том, что на работу вы приходите зарабатывать, а не общаться. Но если в коллективе чувствовать себя изгоем, то и о материальном состоянии думать как-то не захочется.

Ваши действия. «Когда человек говорит о том, что его не принимает коллектив, речь чаще не о действиях, а об ощущениях, — считаетЭка Кадагидзе. — Например, вы хотите обрести благосклонность всех коллег — в этом случае разумно выстраивать отношения с каждым человеком в отдельности.

Пытаетесь сблизиться с коллегами? Для начала присмотритесь, как они друг с другом взаимодействуют: может быть, излишняя близость в вашем коллективе не приветствуется». Возможно, вам самим кто-то не нравится, и вы пытаетесь проецировать свое неприятие на других. В данном случае важно понять, что это человек не нравится вам, а не вы ему.

Такой подход вытащит вас из позиции жертвы и поможет выбрать подходящий способ общения, например, уважительно-вежливый.

И еще полезный совет. «Барьер между вами и коллективом может быть связан с вашей манерой общения, — рассказывает Светлана Шнайдман, коуч, мастер НЛП, обладатель мастерской степени Университета Вайцмана в Израиле.

— Желая сблизиться с коллегой, вы можете рассказывать ему какую-либо интересную историю из вашей жизни, а мимика лица при этом будет выдавать страх или высокомерие». Подумайте, какие качества в этом человеке вас раздражают больше всего и почему.

Если ровные отношения в коллективе для вас важны, тренируйте перед зеркалом мимику, учитесь улыбаться и практикуйте вежливо-нейтральный тон голоса.

Пыль до потолка, язвительные замечания или молчаливое презрение — способов выразить неуважение к своим подчиненным великое множество. Многие руководители пользуются ими виртуозно, считая, что зарплата с лихвой покроет психологические издержки такого обращения.

Ваши действия.Сказать по правде, шансов на то, что вы возьмете верх в этой ситуации не слишком много. «Реальность такова, что если речь идет о начальнике, то либо вам придется терпеть унижение и агрессию, либо быть готовым уйти с работы, если вы будете пробовать отстаивать себя, — рассказывает Эка Кадагидзе. — Что важно сделать в этой ситуации: не вступать в агрессивные реактивные отношения и не ждать, что ситуация может безболезненно измениться».

И еще полезный совет.Если вам приходится работать в таких условиях, важно минимизировать действие стресса на здоровье. Помочь в этом может физическая нагрузка. «Благодаря ей организм быстрее утилизирует биологически активные веществ, которые выбрасываются во время стресса, — объясняет Вадим Демченко.—Сразу же после неприятного разговора можно сделать 15-20 приседаний или прогуляться в течение 5-7 минут в среднем темпе».

Стрессовая ситуация 4. Вы в подвешенном состоянии: компанию могут закрыть, вас — сократить

Это одна из тех рабочих ситуаций, в которой переживания нормальны и естественны. Главное, не увеличивать стресс завышенными требованиями к себе.

Ваши действия.Чтобы уменьшить тревогу, начните параллельно искать новую работу, ходить на собеседование. Такое поведение позволяет выделить зону, на которую вы можете влиять, сохраняет за вами авторство собственной жизни.

И еще полезный совет. «Если боитесь потерять работу, дойдите в этом страхе до конца, — советует Светлана Шнайдман. — “Что будет со мной, если меня уволят? Мне придется экономить. А потом? Перееду к маме. А дальше? Придется согласиться на любую работу” и т.д. Как только вы пройдете со своим страхом по самому жесткому сценарию, дойдя до ментального конца, вы расслабитесь, и градус вашего беспокойства сам собой снизится».

Стрессовая ситуация 5. Ваша работа предполагает стресс

Сервисная служба, кол-центры, коллекторские агентства — работа, где приходится часто общаться с людьми, связана с огромным напряжением. Накапливаясь, оно может стать пусковым механизмом серьезных нервных расстройств.

Ваши действия.Важно понимать, что вся работа целиком стрессовой быть не может. Скорее всего, какая-то ее часть вызывает повышенную тревожность или нервозность. «Например, если вы коллектор, то нужно в работе оставить минимум места для импровизации, — приводит пример Эка Кадагидзе. — Не пытайтесь находить нужные слова “в разгар боя”, заранее продумывайте все фразы и сценарии. Это позволит личностно в ситуацию не включаться».

И еще полезный совет.Возьмите за правило начинать и заканчивать свой день в спокойной обстановке. В течение хотя бы получаса после пробуждения и за час перед сном откажитесь от гаджетов, послушайте спокойную музыку или звуки природы, займитесь йогой, сделайте несколько дыхательных упражнений.

Научившись противостоять сложным ситуациям на работе, вы значительно уменьшите влияние стресса на ваш организм.

Источник: https://www.jv.ru/news/31463-pyaty-samih-chastih-stressovih-situatsiy-na-rabote.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Благочестие
Когда бог дает женщине ребенка

Закрыть